CSID Що трапляється Доктор Дієта гарного настрою - для схуднення, заряджання енергією та щастя - CSID
Цей двоетапний план, який зараховується як план дієти, що покладає кінець дієтичним "стражданням", передбачає здорове харчування, фізичну активність та позитивне ставлення до досягнення добробуту.
Написана доктором Сьюзен Кляйнер, уповноваженим дієтологом, дієта хорошого настрою є результатом більш ніж 25-річного консультування з питань харчування для широкої та різноманітної клієнтури, включаючи професійних спортсменів.!
Дієта для гарного настрою
Відповідно до міркувань дієти, вибираючи здорову та поживну їжу, достатньо відпочиваючи та багато займаючись фізичною активністю, ви можете досягти дуже хорошого стану фізичного та емоційного здоров’я.
Їжа класифікується як "їжа гарного настрою" або "їжа поганого настрою".
У перші два тижні програми погана їжа виключається. Існує різний рівень калорійності, причому порції на групи продуктів харчування триразові та дві закуски. На другому етапі дві порції вина, шоколаду або цукру можна відновити в помірних кількостях. Після досягнення запропонованої ваги дієта переходить до фази «Гарний настрій для життя».
Ця дієта зосереджена на виборі їжі, недоліком якої є те, що підхід може бути занадто м’яким для тих, хто потребує більш суворих вказівок.
Він ідеально підходить для тих, хто хоче отримувати енергію за допомогою дієти та фізичної активності та потребує вказівок для внесення змін, необхідних для здорового способу життя. Також усі продукти, необхідні для цієї дієти, можна купити в будь-якому супермаркеті.
Програма зосереджена на встановленні зв'язку між дієтою, настроєм та фізичною активністю, рекомендуючи багато відпочинку, більш динамічну активність та ходьбу.!
Ось кілька прикладів продуктів харчування для обох "категорій":
- До поганої їжі належать: велика кількість алкоголю та кофеїну, смажена їжа, червоне м’ясо, випічка, рафінований цукор та крохмаль.
- Хороша їжа: банани, ягоди, какао-порошок, яйця, насіння льону, соя, імбир, часник, індичка, зелень, овочі, соя та тофу.
Приклад триденного меню!
| День 1 | 2 день | День 3 | |
| Сніданок | Млинці з цільного пшеничного борошна з лляним насінням, ягодами та соєвою ковбасою | Баклажановий омлет, грінки з цільнозернового борошна, апельсин | Зернові каші з високим вмістом клітковини, банани, знежирене молоко, яйця, мелена лляна кава, вода |
| Обід | Скибочки м’яса індички, салат з помідорів та огірків, квасолевий суп, вода | Салат з тунця зі шпинатом, трохи супу | Фріттата зі шпинатом та помідорами, італійський суп з овочами та макаронами, вода |
| Вечеря | Скибочки авокадо, цільне пшеничне борошно тако з рибою, апельсином, водою | Смажена курка, спаржа, болгарський перець та запечений гарбуз, фініки, рис | Яловичина на грилі, обсмажені гриби, солодке картопляне пюре, кукурудза |
| Перекус 1 | Соєве травне печиво | Ягоди з йогуртом | арахіс в шкаралупі |
| Перекус 2 | Знежирене молоко | Едамаме (соєве рагу) | овочевий сік з низьким вмістом натрію |
Джерело: "Виберіть правильну дієту" доктора Сьюзен Кляйнер