CSID Що трапляється Рішення Doctor 40 проти затримки води та набряків ніг - CSID
UЯ з нетерпінням чекав літа, але деякі з нас були зненацька і прокинулись за ніч набряклими від води.
Зокрема, сидячі люди, ті, хто любить сіль під час їжі, і вагітні жінки потовщують ряди тих, хто скаржиться на цю проблему. Однак затримка води трапляється і у тих, хто страждає від гормональних порушень, ниркової недостатності або недостатньо зволожений. Олена Трифан, особистий тренер і фахівець із спортивного харчування, аналізує проблему з усіх боків і пропонує нам природні рішення для правильної стимуляції лімфатичного кровообігу.
Все починається з лімфи. Наше тіло оточене «рухомою водою», і ця вода називається лімфою.
З голови до ніг він очищає наш організм від накопичених токсинів від їжі, забруднення, наркотиків, стресу тощо. Він також є носієм білих кров'яних клітин, які створюють антитіла, відіграючи життєво важливу роль для нашого здоров'я.
Лімфа є скрізь, як у просторі між клітинами, так і в лімфатичних судинах. Різниця між кров’ю та лімфатичною системою полягає в тому, що червона кров має насос, тобто СЕРЦЕ, яке працює без зупинок, тоді як біла кров, тобто лімфа, не отримує такої користі. Посудини, по яких тече лімфа, є односпрямованими, що заважає їй повертатися, і її циркуляція залежить від руху.
Лімфа викликається скороченням скелетних м’язів. Постійні фізичні навантаження дуже корисні для лімфи, а також сприяють відведенню шкідливих речовин.
Причини затримки води в організмі
1. Сіль є головним винуватцем, оскільки вона має властивість затримувати воду в організмі. Крім того, такі продукти, як оброблене м’ясо, цукор, білий хліб, газовані та алкогольні напої, хлібобулочні вироби, все це сприяє затримці води в організмі.
2. дешидратата: тому що організм має пам’ять і утримує воду як спосіб виживання.
3. Стоячи або довго сидячи сприяє застою лімфи. Як я вже говорив, лімфа не має насоса, а судини однонаправлені, вона стає дефіцитною.
4. Ще одним фактором, який сприяє затримці води, є тепло. Коли тепловий індекс дуже високий, кровоносні судини розширюються, надаючи тиск на лімфатичні, створюючи тим самим погану циркуляцію в лімфі.
5. Ниркова недостатність - однією з функцій нирок є забезпечення виведення води з організму. Якщо вони не працюють належним чином, запобігається утилізація зайвої рідини.
6. Гормональні порушення. У передменструальний період багато жінок відчувають відчуття затримки води в грудях і животі. Те саме явище трапляється в менопаузі.
7. Вагітність. Протягом останніх місяців вагітності амплітуда матки чинить сильний тиск на венозну і лімфатичну систему, що ускладнює всю кров і лімфатичний кровообіг. 8. Введення певних препаратів: кортикостероїди та контрацептиви можуть бути пов’язані з причинами затримки води.
9. Післяпологова депресія - Зміна рівня гормонів після вагітності може призвести до затримки води в організмі.
10. Серцева недостатність - коли лівий шлуночок вже не може перекачувати кров, правий шлуночок серця стає перевантаженим, кровоносні судини розширюються через тиск і виникає набряк;
11. Хвороби печінки: цироз проявляється надмірною затримкою рідини. Коли печінка більше не фільтрує кров, вона збільшує тиск у венах і призводить до утворення набряків. 12. І останнє, але не менш важливе, сидячий спосіб життя, втома і стрес.
Що ви можете зробити, якщо ви відчуваєте затримку води?
1. Зменшити споживання солі - збільшене споживання солі масово сприяє затримці води в тканинах та погіршенню набряків після встановлення.
2. Намагайтеся якомога більше уникати продуктів з високим вмістом натрію: перероблене м’ясо, ковбаси, соуси, солоні хлібобулочні вироби тощо)
3. Зменште споживання цукру - цукор сприяє підвищенню рівня інсуліну, що, в свою чергу, знижує здатність організму позбавлятися натрію (солі). Таким чином, намагайтеся уникати надзвичайно солодких продуктів, таких як тістечка, цукерки та газовані напої.
4. Дієта повинна бути максимально збалансованою. Їжте свіжі фрукти, багаті калієм, вони допомагають стимулювати та відводити лімфу. Тут ми маємо: банани, авокадо, апельсини, грейпфрут, ківі, чорницю, сливи, абрикоси, фініки, родзинки. Хорошими рішеннями є спаржа, капуста, селера, шпинат, картопля, помідори, зелена квасоля, листя петрушки, кавун, і всі ці продукти є природними стимуляторами діурезу.
5. Нестача білка в раціоні, може спричинити затримку води, оскільки вода з крові буде потрапляти в тканини. Їжте нежирне м’ясо, рибу, несолоний сир, йогурт, але також сою, гриби, сочевицю, квасоля.
6. Займіться спортом. Для поліпшення та запобігання затримці води мобілізуйте щонайменше 20-30 хвилин на день. Почніть з ходьби на відкритому повітрі, бігу підтюпцем, їзди на велосипеді чи інших вправ для ніг. Фізичні вправи є необхідною складовою здорового способу життя і виявилися більш ніж ефективними в контролі затримки води.
Вправа - це "життя для лімфи" оскільки, скорочуючи м’язи, ви стимулюєте лімфу і прискорюєте її дренаж. Також за допомогою фізичних вправ ви усуваєте сіль з тіла у вигляді поту, тим самим формуючи відчуття спраги, заохочуючи пити більше води. Пам’ятайте, пийте воду, а не рідину, яка сприяє набряку (газовані соки, енергетики тощо)
7. Уникайте стресів - Стрес є обтяжуючим і запускаючим фактором гормональних порушень, основних причин схильності до затримки води в тканинах. Дихальні вправи, масажна терапія або тривалий відпочинок є ефективними способами утримати стрес під контролем і запобігти надлишку води в організмі.
Рослини, дуже корисні
- кукурудзяний шовк - має сильну сечогінну дію, сприяє виведенню води та надлишків солей з організму та заспокоює біль у нирках. Він призначений для лікування проблем сечового міхура та нирок. Споживайте 2 чашки на день.
- Кульбаба - завдяки діуретичній дії допомагає організму виводити токсини, що виникають в результаті метаболізму, і зменшити надлишок води з організму. Листя кульбаби містять багато необхідних мінералів і вітамінів, включаючи калій, і не мають побічних ефектів.
- хвощ польовий - діючі начала цієї рослини надають їй сечогінні та дезінфікуючі властивості сечовивідних шляхів.
- Кропива - листя кропиви містять багато необхідних мінералів, зокрема калій, залізо та магній. Кропива є чудовою підтримкою сечовивідних шляхів, діючи природно, збільшує сечовий потік.
- Вишневі хвости - багаті флавоноїдами, сапонінами та солями калію, вишневі хвости сприяють виведенню токсинів з організму.
- Тур - ця рослина очищає кров, сечовивідні шляхи та лімфатичну систему, є протизапальною, зменшує схильність організму до утворення пухлин, збільшує відтік сечі.
Лімфодренаж
У разі затримки води настійно рекомендується та ефективно використовувати лімфодренаж. Ця терапія прискорює лімфатичний потік у чотири-шість разів, і це видно з першого сеансу! Першою ознакою ефективності цієї терапії є сеча. Він може бути ряснішим і темнішим за кольором, ніж зазвичай. І відчуття благополуччя і полегшення негайне і тривале.
Плюс ви втрачаєте значну кількість води з живота, ніг та рук. Наслідки на цьому не зупиняються, оскільки це також сприяє усуненню кишечника. Також, ця терапія допомагає усунути жир, підвищує імунітет і ретельно бореться з целюлітом. Як правило, 2-3 сеанси на тиждень призначаються протягом місяця.
Креми та олії для тіла, які ми використовуємо, відіграють дуже важливу роль, і, звичайно, які інгредієнти вони містять для набагато швидшого дренажу лімфи. Купуючи крем, ми замислюємось над тим, які інгредієнти він повинен містити, щоб максимально задовольнити бажані цілі.
Креми з виноградною лозою, лавандою, розмарином, арнікою, екстрактом герані та кипариса є одними з найбільш ефективних при такому стані. Використовуйте професійні дезінтоксикаційні процедури, які також є корисною альтернативою, яку ви можете зробити в салоні чи спа-центрі. Тут ви можете використовувати холодно упаковані морські грязьові обгортання, які мають сильну детоксикаційну та оксигенуючу дію на тканини.
На додаток до активізації кровообігу та лімфообігу, професійне відлущування в салоні, яке робиться під час упаковки, змушує шкіру дихати, пори очищаються та стимулюється процес регенерації клітин. Іноді, просто змінивши невеликий аспект нашого життя, ми можемо отримати переваги, у які теж не можемо повірити.
Спробуйте це невеликими кроками і відведіть 30 хвилин вправ, принаймні 2-3 рази на тиждень, і ви можете бути здивовані тим, наскільки можна поліпшити якість свого життя.!
Вагітні жінки, безпечні жертви набряків ніг
Затримка води - одна з незручностей дев’яти місяців вагітності. Більшість мам це знають! На жаль, у багатьох вагітних трохи більше затримується води у третьому триместрі вагітності, особливо якщо це відбувається влітку.
Цей дискомфорт і дискомфорт виникає через те, що амплітуда матки чинить великий тиск на область малого тазу і на судини, що несуть кров до кінцівок. Намагайтеся бути максимально розслабленими, це період, який пройде. Після народження, оскільки тиск у венах зменшується, кровотік нормалізується, а надлишок рідини буде усунутий.
План дій
Навіть якщо затримка води не небезпечна, це доставляє багато дискомфорту. Ви можете зменшити дискомфорт, відмовившись від тісного одягу, кілець, колготок, носіння зручного взуття та панчіх, наскільки це можливо.
Дієта, багата свіжими фруктами та калієм, може допомогти стимулювати та осушити лімфу. Це: банани, авокадо, апельсини, грейпфрут, ківі, сливи, абрикоси, фініки, родзинки. Калій міститься також у яловичині та птиці, молоці та йогуртах. Хорошими рішеннями є також шпинат, квасоля, картопля, помідори, капуста, селера, спаржа, листя петрушки, огірки, помідори, і всі ці продукти є природними стимуляторами діурезу. Напій і журавлинний сік, це чудовий сечогінний засіб.
Не стояти занадто довго. Час від часу піднімати ноги на стільці. Відпочиваючи, читаючи або дивлячись телевізор, підкладіть подушку під ноги, а сидячи намагайтеся не стояти на ногах. Уникайте надмірного нагрівання, оскільки це розширює судини.
Не забудьте подбати про зволоження шкіри всього тіла, особливо живота. Використовуйте масаж вагітності стільки разів, скільки зможете. Це настійно рекомендується і корисно як для вас, так і для вашої дитини. Використовуйте зволожуючі креми з натуральними інгредієнтами.