Уникайте стресу за допомогою цих 3 стратегій для більшої безтурботності

Зміст

Як можна конкретно уникнути стресу, коли ти все більше наелектризований в наші дні? Багато інформації надходить на нас щосекунди, і, як очікується, ми будемо отримувати більше, швидше і навіть краще Послуги так що більшу частину часу ми намагаємось функціонувати з великими вимогами. Повністю запобігти стресу зазвичай не представляється можливим, оскільки ви не можете легко контролювати зовнішні фактори, що викликають стрес. Але як ти можеш підтримати себе, щоб ти добре управляти стресовими ситуаціями і зрештою навіть забронювати їх як виклики?

Досвід що саме стрес, як виникає стрес і якими заходами ви можете впоратися зі стресом, щоб пройти щоденну роботу з більшою спокійністю.

1. Уникнути стресу можна лише за умови розуміння стресу

Стрес - це слово, яке всі знають. Певним чином, це частина нашого сучасного суспільства, будь то високий рівень Час і робочий тиск або через великі очікування. З еволюційної точки зору, стрес є чимось дуже важливим і значущим, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск підвищуються, м'язи також забезпечуються більшою кількістю крові і готові звільнити запаси енергії.

Отже, якщо ви перебуваєте в стресі, ви готові до загрозливої ситуації, тому що перемикаєтесь на так званий режим «бій або політ», щоб зосередитись на Бій або на тому Тікай підготувати. Не здається дивним, що так в основному стрес також приносить щось дуже позитивне.

Іноді ми навіть переживаємо стрес підвищення продуктивності здатний. Поки ми лише для стресу короткі періоди піддаються впливу, ми можемо добре відновитись від цього. Тому уникати стресу - це не те, що завжди доречно. Однак якщо ви це зробите постійно і протягом тривалого періоду часу перебуваєте в стресі, можете зробити це багато тяжкі наслідки мати. Також психічне здоров'я іноді страждає і виявляє, з тривалими періодами стресу, такі наслідки, як депресія, виснаження або вигорання. Навіть наш організм не дозволяє хронічному стресу пройти безслідно, оскільки він реагує на нього, наприклад, серцево-судинними захворюваннями, напругою, зниженням працездатності або зниженням імунної системи.

Хоча ми часто вживаємо слово "стрес" і говоримо про "стрес", не зовсім зрозуміло, що воно означає.

Якщо ви спробуєте поговорити з іншими про те, що саме таке стрес, ви швидко це помітите Стрес - це щось абсолютно відносне є. Що, з ким і коли насправді призводить до стресу, вкрай різне, і окремі компоненти завжди відіграють певну роль. Для простого огляду стрес в основному можна розділити на 3 сфери:

Стресори: Це зовнішні фактори нашого середовища. Вимоги, що пред'являються до нас, і стресові умови (наприклад, часовий тиск, відсутність соціальної підтримки, тиск на виконання, хронічний біль, шум тощо)
Стресові реакції: Реакції нашого тіла та психіки, які відчуваються через стрес (наприклад, почастішання пульсу, високий кров'яний тиск, нетерплячість, помилки, роздум на робочій поведінці, внутрішній неспокій, безпорадність, роздум, страхи тощо).
Підсилювач стресу: Ми самі також несемо свою частку стресу, оскільки наші власні установки, цінності, переконання та думки впливають на те, переживаємо ми ситуації як стресові чи ні. Ви, напевно, також помічали, як піддаєте себе стресу.

Коли ви дійсно відчуваєте вимоги чи навантаження як стрес, дуже залежить від того, як ви оцінюєте стресори самі. Можливо, деякі стресові фактори можуть виявитися корисними або складними.

2. Корисні стратегії, як уникнути стресу

Існують різні підходи, подібні до вас Добре переживайте стресові часи може. Не існує такого єдиного і справжнього патентного рішення, щоб уникнути стресу, важливіше, щоб у вас було достатньо знань про корисні та корисні стратегії, щоб ви могли спеціально та індивідуально інтегрувати їх у свою повсякденну роботу. Загальною основою є використання 3 згаданих напрямків стресу як вихідних точок для змін (стресори, власні стресові реакції та підсилювачі стресу).

3. Правильний підхід до успішного управління стресом

З якими стресорами ви стикаєтесь, з якими інтенсифікаторами стресу ви стикаєтесь і як ви в кінцевому підсумку реагуєте на стрес - це щось дуже особисте та індивідуальне. Тому уважно стежте за собою в найближчі дні: У яких ситуаціях ти отримуєш стрес? Як ви помічаєте, що ви перебуваєте в стресі і які ваші думки чи установки сприяють цьому?

Якщо ви уважно спостерігали за собою, то, можливо, одного разу такий випадок буде шаблон виділяються. Наступні заходи призначені як трохи натхнення щодо того, як можна зменшити стрес або повністю уникнути стресу.

Уникайте стресу за допомогою регенеративного управління стресом

Тут ви покладаєтесь на своє Реакція на стрес і регулярно створюйте баланс, щоб ви могли зарядити свої батареї.

Діяльності:

Вправи на уважність
Прогресивна релаксація м’язів
Спорт в офісі або у вільний час
Релаксаційні вправи
Підтримуйте соціальні контакти
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі

Уникайте стресу за допомогою інструментального управління стресом

Одягніть свою Стресори на, тобто на вимоги та стреси, які вам приносить ваше оточення.

Діяльності:

Управління собою та часом
розставити пріоритети
Частіше кажіть «ні»
Оптимізуйте організацію роботи
Профілактика вигорання за допомогою управління психічним стресом
Попросіть про допомогу

Уникайте стресу завдяки своєму ставленню

Ви також можете почати працювати над власними підсилювачами стресу, щоб розвивати корисні думки та механізми подолання.

Діяльності:

Відмежуйтеся від повсякденних завдань
Намагається прийняти незмінне
Зверніть увагу на тут і зараз
Поверніть назад перфекціонізм
Усвідомлення позитивного та культивуйте вдячність

Навіть якщо ці поради можуть здатися вам банальними, у більшості випадків ви можете внести багато змін у своє життя і уникати стресів. Особливо важливо, щоб ви були поінформовані про те, як ви можете боротися зі стресом і які заходи корисні для ефективного зменшення або уникнення стресу в довгостроковій перспективі.

Тому що якщо ви запитаєте себе: "Що я спеціально роблю, щоб уникнути стресу?", Швидко стає зрозумілим, що ви, можливо, забули застосувати цілісний підхід до протидії своєму стресовому досвіду. Але якщо ви розумієте складний "стрес", ви можете побачити безліч можливостей, якими ви займаєтесь як навколо себе інтелектуальна, як і ваша фізичне самопочуття піклуватися про. І в ідеалі ви знайдете спосіб уникнути шкідливого стресу.