CSID Що трапляється Сніданок лікаря 8 Швидкі, смачні та корисні ідеї - CSID Що відбувається
Треба визнати, що у нас багато ранків, коли все, що ми хочемо - це лінь, а сніданок вже не здається таким важливим. Миска з пластівцями або швидко приготований бутерброд задовольняє наш апетит, але ми забуваємо один важливий аспект: наскільки здоровим є такий сніданок? "Сніданок - найважливіший прийом їжі в день", схоже, став золотим правилом, то чому ж цим нехтувати? Нам не потрібно витрачати багато часу, щоб вести здоровий спосіб життя, але все одно ми повинні бути обережними щодо вибраних продуктів. Отже, замість шоколадної крупи, як би ви спробували шейк з ягід і вівсянки або булочки з запеченим яйцем? Ідей для здорового сніданку безмежно, тому ми зібрали декілька коротких порад, які допоможуть вам навіть тоді, коли ви біжите рано вранці.
Тост з арахісовим маслом, бананами та насінням чіа. Як бачите, для приготування цього супер сніданку вам потрібні лише три інгредієнти. Пам’ятайте, що насіння чіа - це повний пакет вітамінів та мінералів. Зокрема, у п’ять разів багатший кальцієм, ніж молоко.
Смузі з йогуртом та чорницею. Ось простий і смачний смузі, який можна спробувати вранці. Ви можете вибрати заморожену чорницю (звичайно, ідеально підходять також банани або ягоди), яку можна пропустити через блендер з грецьким йогуртом та іншою рідиною на ваш вибір: молоком, кокосовою водою або будь-яким іншим.
Тост з авокадо та яєць. Найчастіше прості речі приносять нам щастя. Тож саме із цим сніданком ви зможете приготувати всього за кілька хвилин, але який одразу ж віджене почуття голоду. Вам потрібні дві скибочки хліба зі злаками, мелений авокадо, приправлений сіллю і перцем за смаком, а для здорової дози білка зверху два яйця.
Яєчні кекси. Нарешті, ідеальний рецепт булочок без цукру, які ми можемо вживати, не думаючи про наслідки. Їх легко зробити і прослужити вам до тижня. Змішайте яйця зі шпинатом, беконом та сиром, а потім вилийте склад у форми для здоби. Залиште їх у духовці на 15-20 хвилин і подавайте до столу після того, як вони охолонуть.
Смузі з арахісовим маслом і бананами. Якщо ви не хочете їсти ранкові тости, ви можете вибрати цей дует у дещо простішому варіанті: смузі. Змішайте в блендері банани, арахісове масло, соєве молоко, грецький йогурт, мед та кілька кубиків льоду, і цей ситний сніданок може подаватися до вас у суєту та зайняті ранки. Порада: додайте чайну ложку білка зі смаком ванілі або шоколаду, щоб отримати більше енергії.
Гранола-батончики. Навіть якщо ви не вирішили споживати гранолу у вигляді батончиків, важливо робити її вдома. Це зовсім не складно, а результат настільки ж смачний, як і корисний. Вам потрібні вівсянка, родзинки, журавлина або будь-який інший улюблений сухофрукт, а також суміш насіння, горіхів та фундука. Залиште їх у духовці до золотистої скоринки, у піддоні на деко, а потім додайте їх у миску, покладіть кілька ложок меду (за смаком), розмішайте і дайте охолонути. Їсти їх можна з молоком, як кашу або з йогуртом.
Пудинг із насіння чіа з бананами та арахісовим маслом. Скільки цих чудових інгредієнтів можна зробити! Щоб отримати цей смачний сніданок, потрібно лише змішати всі інгредієнти з молоком і залишити на ніч у холодильнику.
гуакамоле. Ми любимо їсти авокадо, і це тому, що це корисно для нашого здоров’я. Незалежно від того, чи ми обираємо тост з авокадо, салат з авокадо чи просто гуакамоле, ми можемо лише сказати, що він надзвичайно смачний. Рецепти можна скласти на смак кожного, але ми пропонуємо змішати його з помідорами черрі, кукурудзою, сіллю та перцем та червоною цибулею. Якщо у вас важлива дата, відмовтеся від цибулі.