CSID Що трапляється у лікаря Біль у коліні Ось яку вправу ти можеш робити! CSID Що, якщо
Автор: banerban Blebea, особистий тренер
Колінний суглоб відповідає за підтримку ваги всього тіла при ходьбі, підйомі по сходах або бігу. У людей із зайвою вагою ризик проблем із колінами дуже високий.
У разі людей із зайвою вагою
Якщо ви намагаєтеся схуднути і маєте тризначну вагу, то, мабуть, краще обмежитися підйомом по сходах або ходьбою. Припиніть бігати пізніше, якщо хочете тренуватися довше. Виберіть програти битву, щоб виграти довготривалу війну.
Навіть якщо колінний суглоб не має такої рухливості, як плечовий, що вимагає спритності та точності, ризик травмування коліна високий через вагу, яку він повинен нести.
Як особистий тренер, я рекомендую людям з надмірною вагою спочатку працювати лише з вагою тіла, достатньою для того, щоб при виконанні вправ привести до розвитку м’язів та частоти серцевих скорочень.
Який сенс використовувати зайві ваги, коли власне тіло має зайву вагу? Якщо ви хочете схуднути, виконуйте вправи, які передбачають якомога менший вплив на суглоби, особливо коліна.
Ще однією проблемою, яка виникає при складних вправах, є відсутність стійкості суглоба. Якщо ви раніше не займалися спортом, дуже ймовірно, що ваші м’язи не зможуть впоратися зі стабілізуючою роллю суглоба.
Уявіть, як ви вдарилися на горбатому м’ячі: вся ваша вага тіла лежить на передній нозі, яка, у свою чергу, знаходиться на нестійкій поверхні. Ризик руху ліво-правого коліна значно зростає.
Уникайте нестійких поверхонь або вправ, які вимагають вищого балансу, наскільки це можливо. Дуже можливо, що користь від цієї вправи у вашому випадку буде набагато меншою, ніж ризики, які ви приймаєте.
Якщо у вас вже є проблеми з коліном, пропоную відвідати лікаря-спеціаліста. Виходячи з його вказівок, ви можете створити програму тренувань самостійно, або можете звернутися за допомогою до персонального тренера, щоб інтерпретувати діагноз лікаря у спеціальних для вас вправах.
У випадку з людьми з травмами коліна
Якщо ви серед людей із травмами коліна, то я пропоную вам вибрати вправи з відкритим кінетичним ланцюгом. Яка різниця?
Вправи з відкритим кінетичним ланцюгом - це ті, при яких верхня або нижня кінцівка вільна (вона не контактує з землею - тіло нерухомо, рука або нога рухливі).
Щоб краще зрозуміти, я наведу вам приклад згинань колін і розширень пристрою. Вигини колін - це вправа із замкнутим кінетичним ланцюгом - оскільки підошва стикається з землею, а ваше тіло рухається. На протилежному кінці вправи з відкритим кінетичним ланцюгом є розширенням машини, в якій ви сидите на стільці, а гомілка рухається.
Цей вид вправ не чинить сильного тиску на колінний суглоб і дозволяє мати більший ступінь стійкості.
Не забудь: Біль - це знак, який надсилає ваш мозок і каже вам зупинитися. Якщо ви відчуваєте, що болить суглоб, зупиніться і зверніться до лікаря.
Не забувайте спинку!
Колінний суглоб утримують разом хрящі та зв’язки, а також м’язи, пов’язані з ними.
Якщо у вас проблема з колінним суглобом, цілком можливо, що м’язи стегна та біцепс стегна розвинені не на одному рівні. Задня частина ноги також працює за допомогою вправ на згинання.
Пам'ятати!
- Якщо болить коліно, уникайте діагностики. Зверніться до лікаря!
- Уникайте рухів на нестійких поверхнях!
- Пріоритет надається вправам з відкритим кінетичним ланцюгом.
- Опрацюйте м’язи ніг в цілому. Не нехтуйте спиною, якої не видно в дзеркалі.
- Якщо болить, тоді слід зупинитися і звернутися за медичною допомогою!