CSID Що трапляється у лікаря Дефіцит білка 6 ознак того, що ви вживаєте недостатньо - CSID Що таке
Нашому тілу потрібен білок для всього, що є фундаментальним для всіх клітин організму, незалежно від того, йдеться про шкіру, м’язи, кістки, хрящі, волосся, що завгодно. Ось чому щоденне споживання достатньої кількості білка має важливе значення для організму для відновлення пошкоджених клітин та сприяння створенню нових. Коли ми з часом не вживаємо достатньо білка, ця звичка може вплинути на наше здоров’я, особливо коли ви сидите на дієті і не забезпечуєте щоденні потреби, що робить процес схуднення не таким ефективним, як ви очікуєте.
Кількість білка, необхідного організму, відрізняється від людини до людини залежно від віку, статі, зросту, ваги і, звичайно, наскільки він активний. Загалом, рекомендується споживати 0,8 грама білка на кілограм, залежно від ваги вашого тіла. Молоді дорослі будуть легше споживати свої щоденні потреби в білках завдяки своєму різноманітному харчуванню. Навпаки, люди, які найімовірніше відчувають низьке споживання білка, це ті, хто страждає на хронічні захворювання або їсть занадто мало, наприклад, вегани та вегетаріанці. На щастя, деякі очевидні ознаки свідчать про недостатнє споживання цього макроелемента.
У вас є тяга до білка. Коли ви не споживаєте достатньо білка, за короткий час ваше тіло повідомляє вам про це через свою тягу. Отже, якщо ви відчуваєте потребу з’їсти бутерброд із курячою грудкою або миску сочевичного супу, прислухайтеся до свого організму.
У вас є тяга до солодкого. Білок разом з жиром засвоюється важче, ніж вуглеводи. Якщо один з основних прийомів їжі містить занадто багато вуглеводів і занадто мало білка, вони швидко засвоюються, і, отже, виникає глікемічний дисбаланс і з’являється тяга до солодкого. Ідеально їсти білок з вуглеводами, щоб травлення було повільнішим, а рівень цукру в крові поступово змінювався.
Волосся тонке. Волосся зроблені з білка (точніше кератину). Якщо з часом ви не споживатимете достатньо білка, ви помітите зміни у волоссі: воно стає рідшим і частіше випадає. Це пов’язано з тим, що організм більше не використовує білок для росту волосся, а зберігає його.
Шкіра та нігті не виглядають здоровими. Білок також ідеально підходить для шкіри, оскільки він сприяє зростанню нових клітин, але також і для нігтів, щоб вони не відшаровувались і не були м’якими. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, нігті стають тоншими, а шкіра виглядає відшарованою, а дефіцит білка може призвести до висипань та інших дерматологічних проблем.
Ти постійно хворий. Білки необхідні для створення компонентів імунної системи. Якщо ми вживаємо недостатньо білка, імунітет ослаблений.
Ви відчуваєте втому та слабкість. Люди, які не вживають достатньо білка, почуватимуться безсильними та енергійними, аспекти, які можуть вплинути на здоров’я, особливо якщо ви не дотримуєтесь здорової дієти, недосипаєте, перебуваєте в стресі та не робите фізичних вправ.