CSID Що трапляється з лікарем Найкрутіше літнє дієтичне лікування з авокадо - CSID Що відбувається з лікарем
Ми можемо схуднути за допомогою жиру?
Ну, фахівці гарантують, що ми можемо спокійно споживати ці жири, тому що вони здорові і, крім того, стимулюють спалювання калорій.! Понад 75% калорій, що забезпечуються авокадо, надходять з мононенасичених жирів, які необхідні для нормального функціонування організму і не представляють ніякої небезпеки для фігури.
Вони контролюють холестерин - речовина, яка сприяє відкладенню жирових відкладень на животі, трохи підвищує рівень тестостерону в організмі, а це означає, що регулярне вживання авокадо може стимулювати розвиток м’язів і, крім того, полегшує засвоєння вітамінів в організмі, забезпечує захист від серцево-судинні захворювання, забезпечує красу шкіри та волосся!
Більше того, оскільки жири засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, ми довше залишатимемося ситими, більше не спокушаючись перекусами між прийомами їжі.
Плід авокадо містить близько 4 грамів білка, 16 грамів вуглеводів, 8-10 грамів клітковини, 30 грамів жиру, магнію і калію. Насправді в авокадо приблизно на 180 мг більше калію, ніж у банані. Калій і магній - це 2 електроліти, які зазвичай втрачаються з організму під час інтенсивних фізичних тренувань, тому авокадо є не тільки чудовим джерелом корисних жирів, але також важливим джерелом необхідних поживних речовин.
Авокадо проти добавки для схуднення
Після з’ясування природи жирів, що надаються вершковим фруктом, настав час вивчити одну з речовин, що містяться в ньому:
L-карнітин. Це амінокислота, яка зазвичай міститься в печінці і стимулює обмін речовин, спалювання калорій та виведення зайвого жиру.
Крім того, має енергетичний ефект, зменшення м’язової втоми та допомога нам більше чинити опір під час фізичних тренувань. Дія цієї речовини не обходить холестерин, який, на думку експертів, знижує рівень поганого, одночасно підвищуючи рівень корисного. Таким чином повинна набирати не тільки талія, але і вся серцево-судинна система, яка таким чином захищена.
Насправді існує безліч добавок для схуднення L-карнітину, але, звичайно, переважно, щоб речовина надходила з натуральної дієти, а не із синтетичних сумішей. Також відзначимо як бонус те, що L-карнітин також має афродизіачні ефекти J.
Авокадо в щоденному меню
Дієта іноді може бути обмежувальною, спричиняючи дефіцит вітамінів та мінералів, коли щоденне меню складається не дуже добре. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Огайо в США, авокадо забезпечує споживача майже всіма необхідними поживними речовинами. Більше того, доданий в салати, сприяє кращому засвоєнню вітамінів, що містяться в зелені, овочах, деяких фруктах.
Наприклад, каротиноїди, які є дуже потужними антиоксидантами, пов’язані зі зниженим ризиком раку, серцево-судинних захворювань та інших захворювань, набагато краще засвоюються в організмі за наявності жиру. Використовуйте скибочки авокадо в салатах, в омлетах, в сендвічах і навіть у формі макаронних виробів, замість майонезу в різних стравах.
Одне з найсмачніших страв з авокадо - це знаменитий мексиканський соус гуакамоле отримано з 2 добре дозрілих плодів, половини дрібно нарізаної цибулі, 1-2 дрібно нарізаних гострого перцю, 2 чайних ложок дрібно нарізаного коріандру, чайної ложки лимонного соку, ½ чайної ложки крупної солі, перцю за смаком, ½ очищених помідорів шкіри, насіння та м’якоті, нарізані кубиками.
Авокадо очищають від шкірки, насіння видаляють і подрібнюють виделкою, не надто гомогенізуючи склад, оскільки в підсумку соус повинен залишатися більш відповідним шматочкам фруктів. Потім змішайте всі інгредієнти і їжте бажано свіжими. Проста версія соусу гуакамоле передбачає лише подрібнення фруктів і змішування їх з сіллю за смаком.
Для більшої різноманітності ви можете додати трохи домашнього сиру або вершків до простої версії соусу.
Як його вибрати (купити)
На відміну від традиційних плодів, які збирають після дозрівання, авокадо дозріває після збору. З цієї причини важливо знати, як вибрати його з полиць супермаркетів. Перевірте консистенцію пальцем, якщо вона м’яка при легкому натисканні, це означає, що вона запечена і ви можете її споживати.
Відтепер ви можете тримати його в холодильнику близько 4-5 днів. Якщо при натисканні це важко, це означає, що воно все ще сире. У цьому випадку він не корисний для споживання, але ви можете придбати його та пришвидшити процес випікання, поклавши на кілька днів у паперовий пакет при кімнатній температурі. Якщо плід здається дуже м’яким при натисканні, він уже зник, і його більше не рекомендується їсти.