CSID Що трапляється з лікарем Швидкі рецепти Сніданок, менше 20 хвилин - CSID Що відбувається з лікарем

Кожного з нас вражають ті ранки, коли йому доводиться ставити багато завдань. Ти навіть не знаєш, чому починати вперше, ти схвильований, робиш ще ковток кави, натягуєш футболку, шукаєш бальзам для губ, парфуми, все повний хаос, але сніданок? Здебільшого ми забуваємо їсти вдома і вибираємо кілька закусок під час бігу, в дорозі або навіть пропускаємо цей важливий прийом їжі протягом дня.

сніданок

Починати свій день з їжі, багатої поживними речовинами, - надзвичайно корисна звичка для вашого організму. І якщо сніданок складається з рецептів, які містять клітковину, антиоксиданти та омега-3, якість вашого здоров’я забезпечена. Враховуючи, що основними проблемами серед американців, як жінок, так і чоловіків, є проблеми із серцем, дієта може зіграти надзвичайно важливу роль у зміні способу життя, щоб уникнути наявності цих ризиків. Ось кілька простих і смачних ідей, які допоможуть вам звернути увагу на здоров’я серця.

Рецепти здорового сніданку: каші з папайї

Час підготовки: Десять хвилин

інгредієнти:

  • 43г вівса
  • 230мл гарячої води
  • порошок кориці
  • 64 г кокосового йогурту
  • папайя
  • 32г граноли
  • 1 чайна ложка ванільного білка (за бажанням)

Спосіб приготування: Покладіть овес, корицю та гарячу воду в казан і дайте інгредієнтам розм’якшитись. У миску додати кокосовий йогурт, папайю та мюслі.

Рецепти корисного сніданку: Пудинг з чорниці та какао з насінням чіа

Пудінг з чіа - ідеальний варіант для сніданку, оскільки його можна залишити в холодильнику на ніч для приготування, не витрачаючи час на ранок. Насіння чіа - ідеальне джерело розчинної клітковини та омега-3, які містять невелику кількість білка. У свою чергу, какао багате магнієм, мінералом, який відіграє важливу роль у понад 300 ферментах, що використовуються в таких процесах, як ДНК та РНК, і містить білки.

Час підготовки: 20 хвилин

інгредієнти:

  • 128 г насіння чіа
  • кокосове молоко каже мигдаль
  • 64г чорниці
  • 85г какао
  • кленовий або медовий сироп (за бажанням)

Спосіб приготування: Змішайте молоко з насінням чіа та підсолоджувачем, перемішайте та залиште склад у холодильнику на 20 хвилин, поки він не утвориться як гель. Увесь цей час періодично помішуйте. Додайте чорницю та какао.

Рецепти корисного сніданку: Копчений лосось з картопляними грінками

Копчений лосось - ідеальне джерело білка та омега-3. Вживання їжі, багатої жирними кислотами, може допомогти знизити рівень тригліцеридів і кров’яного тиску, тобто виключити ризик серцевих захворювань. Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та покращують серцево-судинну систему та здоров’я мозку.

Час підготовки: 15-20 хвилин

інгредієнти:

  • 1 великий солодкий картопля
  • 1 чайна ложка хумусу
  • 100г копченого лосося
  • свіжа петрушка

Спосіб приготування: Картоплю наріжте тонкими скибочками і покладіть в тостер на 5 хвилин. Зверху додайте хумус і копчений лосось з петрушкою.