CSID Що відбувається, доктор 10 речей, про які не слід говорити про їжу! CSID Що, якщо
Що стосується їжі, то існують як позитивні, так і негативні думки.
Негативні думки змушують людей їсти менше здорової їжі, а їжа знаходиться у владі, а позитивні думки покращують свій раціон і мають більше контролю над тим, що вони їдять.
Ось 10 речей, які люди говорять про їжу, яка може скомпрометувати їх дієту.
Я повинен чи не повинен їсти цю їжу
Тільки якщо ти скажеш "повинен" і створюється ціле повстання. Ми не хочемо того, що ми можемо їсти, ми більше прагнемо того, що заборонено.
Краще було б запитати себе, що б ви хотіли їсти. Це може бути щось солодке або смажене, але тоді ви повернетесь на правильний шлях.
Це здорова їжа, тому я можу їсти скільки завгодно
Це означає переїдання. Бажано сказати: "Я буду їсти, поки не відчую ситості", і дозвольте собі керуватися тим, що ви відчуваєте, харчуєтесь ви здорово чи ні.
Я заслуговую трохи морозива
Розум переведе "заслугу" у "винагороду", і це змусить вас їсти більше, ніж потрібно. Люди часто використовують їжу як винагороду, щоб виправдовуватися за смачну їжу ("У мене був важкий день, я можу з'їсти щось солодке"). Краще включити те, що вам подобається, не роблячи суджень.
Добре чи погано те, що я їв
Коли ви використовуєте такі слова, як "хороший" чи "поганий", пов'язані з їжею, розум перекладає, що ви хороша чи погана людина, а почуття провини за щось погане призводить до небажаної поведінки. Подумайте, що ніхто не ідеальний. В одному дослідженні ті, хто обмежився їжею і отримав повідомлення: "всі іноді їдять нездорово, і всі в цьому дослідженні їдять такі речі, у вас немає причин почуватися погано", споживали менше цукерок, ніж ті, хто які не говорили цього собі.
Я вже це зіпсував, тож можу продовжувати
Це схоже на попередній крок і трапляється з тими, хто починає нову дієту. Ті, хто відхилився від свого раціону, як правило, переїдають, бо вже зробили помилку. Краще скажіть собі, що те, що ви їсте за один прийом їжі, не має нічого спільного з тим, що ви їсте за іншим.
Дістаньте їжу сюди, я не можу з’їсти лише один продукт
Якщо в думках ви думаєте, що будете чинити опір, це збережеться. Натомість насолоджуйтесь їжею у думках і зупиняйтеся, коли відчуєте задоволення.
Не встигаю харчуватися здорово
Це фактично перекладається як "я не хочу їсти здорово". Ми всі встигаємо їсти те, що нам подобається, якщо створимо здорову дієту, яка відповідає нашому способу життя.
Я справді не голодна, навіщо їсти?
Деякі люди переживають той факт, що почуття голоду подає їм сигнали, пропускають прийоми їжі і в підсумку їдять більше, ніж потрібно. Організм працює краще, коли він не позбавлений їжі. Скажіть собі, що їжа є пріоритетом, і регулярно харчуйтеся збалансовано.
Мені не подобається смак здорової їжі
Спробуйте приготувати їх по-іншому і не здавайтесь, поки не знайдете варіант, який вам подобається.
Мені нудно. Що ще їсти?
Якщо ви дивитеся телевізор і їсте, навіть якщо не голодні, спробуйте позбутися цієї звички. Вам краще вибрати сісти за стіл на кухні.