CSID Що відбувається Доктор Як схуднути на 6 кг за 4 тижні до новорічної ночі - CSID Що робити
Ми навіть не прокинулись добре після літніх канікул, бо розпочалась підготовка до зимових канікул. Як завжди, ми хочемо бути яскравими та у тонусі, тим більше, що оголошуються кулінарні бенкети. Що робити?
Особистий тренер Олена Трифан розповідає нам із власного досвіду: "Без різкої втрати ваги або надмірних тренувань ослаблення та тонізування вашої статури з’являться менш ніж за 4 тижні після застосування персоналізованої програми".
1. Аналіз/оцінка тіла.
Цей перший крок є найважливішим, коли ми прагнемо схуднути. Йдеться про аналіз складу тіла, який проводиться за допомогою медичної шкали. У процесі схуднення дуже важливо знати, скільки жиру, води та м’язів ми маємо в організмі на момент зважування. Залежно від цього співвідношення визначте, скільки кг жиру вам потрібно, і добре худнути, і скільки м’язової маси в організмі. Після цього аналізу та залежно від цілей кожного з них встановлюється план дієти та програма тренувань.
2. Дієта складається з урахуванням швидкості метаболізму в стані спокою.
Загалом, люди, які мають жирові відкладення, мають повільніший обмін речовин. Він враховує щоденні фізичні навантаження, улюблені та улюблені страви та не в останню чергу, але і щоденний графік. Рекомендується кілька прийомів їжі на день, в ідеалі 3 прийоми їжі плюс 2 перекуси. Таким чином ви можете контролювати свій апетит і голод. Ідеальні години: сніданок о 7: 00-7: 30, перекус о 10:30, обід о 13:00, друга закуска о 15: 30-16: 00, вечеря о 18: 00-19: 00.
Залежно від вашого метаболізму, білок рекомендується майже для кожного прийому їжі, оскільки він допомагає впоратися з голодом. Продукти з високим вмістом білка: нежирне м’ясо, яйця, йогурт, сир, риба, соя, горіхи, квасоля, сочевиця, нут. Також враховується, що рекомендована їжа щодня приносить вам необхідну клітковину та клітковину, які дуже важливі у процесі схуднення тощо. Жінкам потрібно близько 20 грамів клітковини щодня, а чоловікам - близько 30 грамів. Хорошими джерелами клітковини є: овес, зелена квасоля, цільні зерна, фрукти та овочі.
3. Персоналізоване навчання. Чому на замовлення?
Тому що коли йдеться про схуднення та тонізування, тренування проводяться відповідно до соматичного типу кожної людини, фізичного стану, стану здоров’я та видів спорту, якими він захоплюється. Тип метаболізму пов’язаний з фізичною структурою, яку ви маєте, тобто соматичним типом.
Це, як і метаболізм, генетично обумовлене, і дуже рідко людина повністю потрапляє до певного соматичного типу та до певного метаболізму, тому рекомендується персоналізувати навчання, принаймні на першій стадії процесу. втрата ваги. Крім того, персоналізовані тренування ефективніші, оскільки у тренажерному залі вони працюють лише з вами, увага тренера зосереджена лише на вас, стежачи за вашим переходом від одного тренування до іншого. Тренер - це той, хто дисциплінує вас як з точки зору спорту, так і харчування. Підвищена ефективність тренінгу також надається його присутністю, яка краще за вас бачить, як ви реагуєте на зусилля та як ви виконуєте вправи. Це заохочує вас, оскільки ви не можете робити це самостійно, мотивує вас, надає вам впевненості та не дозволяє вам.
4. Моніторинг та мотивація
З досвіду щотижневе зважування та оцінка, проведена особистим тренером, приносить надійні результати. Моніторинг запевняє нас у правильному шляху. Також за тижневими оцінками з’ясовується, скільки жиру ми втратили, скільки м’язової маси та скільки води в організмі. Еволюція м’язової маси дуже важлива, оскільки всі ми знаємо, наскільки важливі м’язи для нашого здоров’я, саме вони підтримують і активізують наш метаболізм. У пошуках результатів приходить задоволення та мотивація. Ми всі знаємо, що результати у всьому, що ми робимо, є тим, що найбільше мотивує нас і дає нам сміливість, впевненість і силу рухатися вперед.
Це 4 кроки, які з мого 10-річного досвіду я гарантую, що незалежно від того, яка ваша мета в процесі схуднення чи реконструкції, ви не можете зазнати невдачі і не досягти бажаних результатів. Успіху!