CSID Що відбувається Доктор О котрій годині вам нудно Біологічний годинник вашого тіла дає вам підказки
Добовий ритм або нітемеральний ритм - це цикл близько 24 годин біохімічних, фізіологічних та поведінкових процесів. Це відбувається в будь-якому живому біопрепараті: ми маємо на увазі тварин, рослини і навіть примітивні організми, такі як бактерії або гриби. Тому природа зробила з самого початку чіткий порядок у всіх живих системах, який потрібно поважати.
У випадку з іншими видами, крім людей, цей ритм працює чудово. У людей речі можуть легко дестабілізуватися на шкоду. Причина? Люди мають здатність свідомо ігнорувати ритм свого тіла, що ставить їх у можливість більше не функціонувати оптимально з біологічної точки зору.
Наведемо приклад! Нам заплановано багато їсти вранці, коли вироблення інсуліну зростає фізіологічно, а також секреція гормонів, які підтримують нас в активності. Що робить більшість з нас? Вони починають свій ранок лише з кави, повністю ігноруючи свої внутрішні клітинні ритми. Ми також плануємо здійснювати інтелектуальну діяльність на максимальному рівні також у перші години дня.
Те, що робить більшість людей? Вранці більшість з них випивають каву, приймають душ, розмовляють з родиною і лише після 10.00 починають роботу. Обережно! Після 11:00 інтелектуальна активність починає зменшуватися, тому ми втратили найкращі години, коли мозок може і повинен наполегливо працювати. Ви впізнаєте себе на цій картині? Швидше за все відповідь так.
Повернемось трохи до біологічний годинник кожної людини. Це приблизно відповідає циклу доби. Циркадський означає близько доби. Цикл неспання та сну пов’язаний з температурою тіла. Отже, чим вище температура нашого тіла, тим активніше ми. Наприклад, о 12.00 у більшості з нас на 2 градуси Цельсія більше, ніж вранці, а це означає, що ми можемо робити інтенсивні фізичні навантаження.
З іншого боку, коли температура тіла падає, сонливість швидко настає. Ритми тіла мають дві основні складові. Тривалий період сну вночі та короткий - вдень. Якщо ви не сильно піддані стресу, тому не завантажуйте адреналін і кортизол у великих кількостях, після обіду ви в якийсь момент відчуєте млявість. Ідеально було б трохи поспати, але будьте обережні, лише 20 хвилин. Це час, коли мозок може зробити вітальний перерву. У той же час, через 20 хвилин ви не ввійдете у фазу глибокого сну, після чого ви дуже важко відновитесь протягом дня. Іншими словами, якщо ви хочете і можете спати опівдні, встановіть для годинника 20 хвилин. Наприклад, якщо ви спали 2 години, ви практично втратили день, оскільки ваша мозкова активність буде надзвичайно низькою.
До речі, навчання. Дослідники спостерігали, що якщо людина відходить від будь-якого способу хронометражу часу - годинника, сонячного світла - внутрішній годинник працює протягом доби близько 25 годин. І ще одна деталь. Якщо ваш внутрішній годинник працює інакше, ніж ваше оточення, проблеми зі сном виникають вперше.
У довгостроковій перспективі дуже ймовірно, що виникнуть захворювання серцево-судинної та гормональної систем. Нижче ви знайдете відповідні пояснення, залежно від звичайної діяльності, на яку ми призначені кожну годину дня. Точніше, Оксфордські дослідники вони виявили, що існує більший ризик розвитку різних захворювань, таких як серцевий напад або напад паніки, в певні години з 24 циркадних ритмів. В ідеалі, пам’ятайте про ці константи вашого тіла.
6.00: Увага! Інсульт
Ви входите до групи ризику серцево-судинних захворювань? Тоді з’ясуйте, що ранок - найнебезпечніша частина дня. У перші години організм виділяє багато адреналіну та кортизолу, що призводить до підвищення артеріального тиску. У той же час через фізіологічне зневоднення, яке відбувається вночі, кров є більш в’язкою, тому її важче перекачувати. Вважається, що високий кров'яний тиск може вивихнути шматочки жирової тканини з артерій і, таким чином, викликати інфаркт та інсульт. Оскільки, відразу після пробудження обов’язково випити склянку 250 мл води. Таким чином, ви зріджуєте життєво важкі рідини організму.
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі з гіпертонії, ризик серцевого нападу зростає на 40%, а ризик інсульту на 49% між 6.00-12.00. Ранковий інфаркт вважається більш важким і має більш тривалі наслідки. Кардіоцереброваскулярні ішемічні явища частіше спостерігаються взимку, на початку місяця та понеділок. Через посилену секрецію кортизолу (гормону стресу, що виділяється наднирковими залозами), в цій першій частині дня не буває носової кровотечі. Трагедія полягає в тому, що раптова смерть настає переважно вранці через гормональну активність, характерну для перших годин дня. Секреція кортизолу починає зменшуватися після 11.00. Отже, якщо ви знаєте своє серце, переконайтеся, що у вас є всі лікарські засоби для невідкладної допомоги, рекомендовані лікарем вранці, і не переборщуйте з фізичними навантаженнями протягом цього часу.
7.00 ранку: біль при подагрі
Якщо у вас діагностували подагру, то чекайте болю вранці. Біль при подагрі частіше спостерігається о 7.00 ранку. Причина? В цей час в організмі знаходиться максимальна концентрація сечової кислоти. Ми говоримо про значення, які в 2,8 рази перевищують мінімум, зафіксований на 23:00, згідно з дослідженням, опублікованим у Chronobiology International. Насправді, якщо ви хочете перевірити свою метаболічну активність і пройти аналіз крові, 7.00 підходить для збору зразків крові та сечі. Таким чином ви отримаєте найбільш правильні значення метаболічних систем.
8 годин: Алергія викликає свербіж
У вас алергія, але до цього часу у вас не було проявів астми? Респіраторна алергія - свербіж у носі, очах або роті - найсильніша вранці. Доречним поясненням є те, що якщо у вас алергія на кліщів або цвілі (кліщі також ростуть у цвілях, тому два типи алергії нерозривно пов’язані між собою), ви будете їх збуджувати, як тільки почнете працювати.
Ви застелите ліжко, тоді кліщі розлетяться на всі боки. Вибираєш свій одяг із шафи? Тоді весь пил, накопичений в одязі, потрапить в дихальні шляхи. Якщо ви почнете мінімум прибирання в будинку (краще залиште когось іншого), тоді прояви можуть посилитися. Тому корисно мати під рукою симптоматичні протиалергічні препарати. Крім того, якщо ви робите імунотерапію кліщів, пліснявих грибів, домашніх жуків, вона потрапляє всередину вранці, відразу після їжі.
9.00: діагностується діабет
Також вранці, якщо у вас високий рівень цукру в крові або навіть не діагностований діабет, ви можете відчувати нездужання, тремор або сильний голод. Це пов’язано з тим, що в перші години дня, фізіологічно, секреція інсуліну висока, а гормон знижує рівень цукру в крові. Це причина, чому о 9.00 ви будете відчувати гостре почуття голоду, якщо будете абсолютно здорові. Добре пам’ятати про це і їсти якомога більше. Прийом їжі в 9.00 повинен бути багатим на білки, вуглеводи та жири.
Снідати!
Оскільки секреція інсуліну вранці фізіологічно висока, їжте рясно о 9.00. Це чудовий сніданок, який не товстить, а навпаки, підтримує вагу в межах норми. Причина? Якщо ви будете дотримуватися цієї їжі, решта дня буде помірною, не нав'язуючи себе. Тож кількість вживаної їжі несвідомо зменшується. По суті, ви регулюєте вироблення інсуліну настільки добре, що у вас не буде максимально зменшуватися кривих, що призвело б або до інтенсивного відчуття солодкості, або до надмірного голоду, за яким слід рясне і часто необдумане харчування. Отже, навіть під час дієти для схуднення їжте надзвичайно добре о 9.00 ранку, і ви побачите, що не будете страждати від голоду протягом дня.
10.00: виникає біль у суглобах
Біль у суглобах посилюється вранці через бездіяльність вночі, особливо при артриті. На додаток до нічного відпочинку суглобів, коливання рівня кортизолу також може бути викрито у появі ранкових проявів. Ревматологи рекомендують приймати протизапальний засіб пролонгованого дії перед сном.
12.00: Провести сеанси фізіотерапії
Опівдні температура тіла підвищується на 2 градуси порівняно з ранком, а це означає, що м’язи витонченіші. Якщо ви зараз фізично активні, ви в безпеці. Отже, якщо ви перебуваєте на програмах медичного відновлення, обідні сесії будуть найбільш ефективними. Однак якщо у вас температура через інфекційні причини, вона буде наростати.
14.00: Настав час лікування астми
14.00 здається найкращим часом для прийому ліків від симптомів астми (крім імунотерапії). Введення інгаляційного кортикостероїду в цей час доби запобігає нічним загостренням астми.
15.00: Увага! Велика потреба в солодощах!
Близько 15.00 рівень кортизолу різко падає, тому виникає апатія та надмірна тяга до солодкого. Якщо ви відчуєте це відчуття, ви збиваєте підшлункову залозу без потреби, і наполегливе вживання солодощів може вчасно призвести до виснаження функції підшлункової залози та до появи діабету II типу.
Також в цей час ви піддаєтесь панічним атакам. Підвищена ймовірність виникнення цих станів зберігається до 19.00. Лише 10% панічних атак відбувається вранці до 10.00. Причина, схоже, пов'язана з підвищеною активністю центральної нервової системи протягом цього інтервалу часу, а також з накопиченням стресу протягом дня.
16.00: Наступає холод!
16.00 вважається часом появи симптомів застуди. Можливе пояснення? У цей час вироблення антитіл зменшується. Іншими словами, імунна система стає слабшою і вразливішою для мікробів.
17.00: Сумую за суглобами
Симптоми артрозу починають проявлятися в другій половині дня та ввечері після руху, здійсненого протягом дня. Рекомендація полягає у введенні протизапальних препаратів в обідній час.
18.00: Виробляється холестерин
Ближче до вечора виробляється холестерин, який не пов’язаний з дієтою. До речі, лише близько 25% холестерину надходить через їжу, решта виробляється печінкою. В ендогенному холестерині (що виробляється організмом) синтезуються важливі гормони, такі як адреналін, а також статеві гормони.
До речі, ось причина, чому лібідо підвищується протягом вечора. Повертаючись до внутрішнього вироблення холестерину, саме тому ліки проти холестерину приймають ввечері. Незалежно від того, чи є у вас проблеми з жирами в крові, дотримуйтесь правила. Вечеря повинна бути легкою, щоб фермент, що виробляє холестерин, не працював.
Тому не перестарайтеся з вечерею, що містить насичені жири - це жирні продукти з молока, свинини, яєць. Це наукове пояснення, чому ввечері я віддаю перевагу рибі з салатом або просто порції салату з цільнозерновим хлібом.
19.00: Лікувати печію
Введення інгібіторів протонної помпи (ліки, необхідні для деяких захворювань шлунка) о 19.00, виявилось більш ефективним для полегшення печії. Це опіки в області епігастрії (головка грудної клітки).
На жаль, все ще існують рекомендації щодо прийому багатьох таких ліків вранці. Якщо ви приймаєте дози ввечері, запобігайте нічному шлунково-стравохідному рефлюксу, якому сприяє положення сну.
21.00: Показано лікування виразки
Біль, спричинений виразкою, стає більш поширеною приблизно в 21.00, саме тому ліки є найбільш ефективними, якщо їх давати в цей час.
22.00: Загострення псоріазу або екземи
7 із 10 людей із запальними захворюваннями шкіри (псоріаз, екзема, шкірна алергія) мають загострення симптомів приблизно в цей час. Пояснення може бути два. Температура тіла підвищується і одночасно відбувається зневоднення, яке саме по собі викликає свербіж.
Пацієнти з хронічною нирковою недостатністю також повідомляють про посилення свербежу протягом ночі.
23.00: Приходить дитина!
Як відсоток, більшість жінок приступають до пологів о 23.00. Факторами, які можуть сприяти, є гормональні зміни та розслаблення тіла перед сном.
3.00: З’являються напади астми
Протягом ночі, якщо виникає сухий дратівливий кашель, особливо між 3.00 і 4.00, не відкладайте візит до алерголога. Цей інтервал часу характерний для початку астми. Вважається, що вночі вплив кліщів і цвілі в будинку стає максимальним, оскільки сон не передбачає руху, тому різниця між концентрацією кліщів або цвілі в повітрі. Організм алергіка реагує, дихальні шляхи скорочуються і виникає кашель.