CSID Що відбувається Доктор Вправи для красиво сформованих ніг - CSID Що відбувається Доктор

Якщо ви любите носити одяг, який оголює область литок, тоді ми допоможемо вам привести його в тонус, щоб ви завжди були в формі і безповоротно привертали погляди оточуючих. Просто виконуйте програму, рекомендовану Флорентіною Оприш, автором книги "Спорт, дієта та знаменитості".

вправи

Для розминки м’язів рекомендуємо починати з руху щиколотки, виконуваного на місці протягом 5 хвилин. Потім продовжуйте виконувати 3 підходи по 30 підйомів на верхівках, але цього разу стоячи ногами на порозі, щоб рух був набагато ширшим.

Встаньте на одну ногу і виконуйте підйом на носках 30 разів, потім поміняйте ноги і виконуйте ще 30 разів. Завершіть 3 хвилини гри в щиколотці.

Важлива порада, якщо у вас більш розвинені ноги: після вправ виконує самомасаж від щиколотки до коліна.

Харчування так само важливо, як і вправи для підтримки росту м’язів. Тому розгляньте можливість введення в щоденний раціон якісних білків, яких багато сира риба, горіхи або мигдаль.

У той же час ви повинні враховувати поєднання їжі, не пропускати їжу і не їсти їжу між прийомами їжі, щоб процес травлення не порушувався.