CSID Що відбувається, доктор Запустіть свій метаболізм в роботу - CSID Що відбувається, доктор
Найпростішими словами,
метаболізм - це швидкість, з якою організм споживає енергію. І
таким чином, зайві калорії. Тож у вас є всі підстави для занепокоєння
що ви можете зробити, щоб пришвидшити це.
Вибирайте «хороші» вуглеводи
Визначають рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та картопля
підвищення рівня інсуліну. Це, в свою чергу, призводить до
накопичення жиру і може спричинити ослаблений метаболізм.
Натомість рекомендуються вуглеводи з високим вмістом клітковини.
Важливо не повністю виключати вуглеводи з
ваш раціон, але краще зосередитися на
овочі, фрукти та цільні зерна, які мають менший вплив
на рівень інсуліну в крові.
Відмовтеся від алкоголю
Ви думаєте про те, щоб випити коктейль - або два - перед вечерею?
Подумати ще раз. Вживання алкоголю перед їжею
змушує з’їдати майже на 200 калорій більше. Не в
їжа не дуже хороша ідея, враховуючи, що організм
опік
алкоголь спочатку.
А це означає, що решта калорій, швидше за все, буде
перетворюється на жири. Якщо ви все ще не можете допомогти, виберіть
вино. Склянка вина містить лише 80 калорій.
Пити молоко
Жінки, які вживають молоко, йогурт та сир 3-4 рази на день, спалюють
На 70% більше
жиру. Причиною є кальцій, який поряд з іншими речовинами
з молочних продуктів вони пробуджують ваш обмін речовин, наказуючи вашому тілу горіти
швидше надлишок жиру. Тоді жінки мають дуже високі опіки
при споживанні молочних продуктів три рази на день і не менше 600 міліграм
кальцію.
Приправте свій суп
На обід або вечерю додайте в суп трохи гострого перцю. Це веде
тимчасовий
посилити обмін речовин. Ви знаєте, чому? З'єднання, знайдене в
червоний перець тимчасово стимулює ваш організм виділяти більше
гормони стресу, такі як адреналін.
Це прискорює ваш метаболізм, тим самим збільшуючи ваші можливості
спалювання калорій. Бонус: жінки, які зазвичай їдять перець
вони мають нижчий апетит. Можливо, через їх швидкість
це змушує їх почуватися ситими.
Розстріляти звірів
Експерти кажуть, що найкращий спосіб вкласти рух
рухати ледачий обмін речовин. Регулярні силові вправи можуть збільшуватися
ваш рівень метаболізму від 6,8 до 7,8 відсотка. Ти думаєш, що ні
достатньо часу, щоб сходити в спортзал? Ви можете отримати чудові результати за допомогою
всього 15 хвилин
легкі вправи щодня.
Не станьте жертвою SPM
Спокусливо впасти на диван з першої миті
Передменструальні симптоми (ПМС) з’являються і створюють коливання
настрій. Ми запевняємо вас, що ви схуднете, якщо це зробите
вправи за два тижні до цього.
Жінки спалюють приблизно на 30% більше жиру в обох
за тиждень до менструації. Чому? Тому що гормони
розмноження, естроген і прогестерон, є найвищими
рівень і змушує організм виробляти більше енергії і
таким чином спалюючи більше жиру.
Досить сну
Порушення сну може порушити ваш метаболізм. Люди, які сплять
менше годин на ніч виникають труднощі з обробкою
вуглеводи. Коли ви втомилися, цього не вистачає вашому організму
енергія, необхідна для нормальних функцій. До складу якої входить і
спалювання калорій. Це означає, що ваш метаболізм знижений
автоматичний режим.
Розслабтесь
У довгостроковій перспективі стрес може призвести до збільшення ваги. Якщо ви перебуваєте в стресі
більшу частину часу в організм впадає кортизол. Це стимулює
жирові клітини на животі для збільшення в розмірах і
заохочує їх зберігання. Глибокий жир на животі може бути
називають токсичним, оскільки він може збільшити ризик серцевих захворювань,
діабет та рак. Кортизол підвищує ваш апетит тощо
ви їсте набагато більше.
Що ти робиш, щоб пришвидшити
обмін речовин?