Побічні ефекти дієти Палео включають діарею, втому та безсоння - здоров’я
На сьогоднішній день ви вже, напевно, чули про палеодієту, але чи чули про можливі побічні ефекти, включаючи діарею, втому та труднощі зі сном? Палео дієта - це спосіб харчування, подібний до нашого печерного життя. Це означає повну ліквідацію всіх оброблених предметів. Натомість він зосереджений на продуктах харчування, на які можна було полювати та збирати їх у кам’яний вік.
До дозволених страв для дієти Палео належать м’ясо вільного вигулу, яйця, морепродукти, овочі, фрукти, насіння та горіхи. Нинішня західна дієта складається переважно з цукру, зернових та оброблених продуктів. Ті, хто бере участь у палео-дієті, відзначають більший рівень енергії, втрату ваги та загальне поліпшення здоров’я. З іншого боку, Палео також може мати деякі небажані побічні ефекти.
Побічні ефекти палео дієти
Низькоуглеводний грип: Багато людей можуть спочатку відчувати втому, млявість, дратівливість та тремтіння, коли вилучають крохмалі та зерна зі свого раціону, ці види їжі не є частиною стилю Палео. Якщо ви зазвичай споживаєте велику кількість хліба та вуглеводів, прийом Палео може бути шоком для вашої системи. Насправді, "низький вміст вуглеводів" може тривати тижнями, оскільки ваше тіло працює, щоб знайти інше джерело енергії, ніж вуглеводи.
Чудовим способом запобігти низьковуглеводний грип є поступове позбавлення від вуглеводів, а не заборона їх усіх відразу.
Кетогенне дихання: коли ви переходите від спалювання вуглеводів до спалювання жиру, ваше тіло переходить у кетоз. Побічним продуктом кетозу ацетон має чіткий запах. Не хвилюйтеся, однак, це може бути незручно. Спробуйте жувати м’ятою або кінзою для кетогенного полегшення дихання.
Гіпотиреоз: якщо ви тривалий час сидите на низьковуглеводній дієті, у вас можуть спостерігатися такі симптоми, як гіпотиреоз, такі як чутливість до холоду, втома та млявість. Ваш апетит також можна придушити, в кінцевому підсумку відправляючи ваше тіло в режим голодування. Велика втрата ваги призводить до уповільнення функції щитовидної залози як способу збереження енергії в організмі. Ви можете вирішити цю проблему, вживаючи багато палео схвалених овочів.
Тяга: Коли ви настільки обмежуєте свій стиль харчування, ви також можете відчувати інтенсивну тягу до їжі. Хороша новина полягає в тому, що бажання триває не надто довго. Ви можете отримати деяку розумову ясність, як тільки вони стираються.
Надлишок білка: дієта Палео наповнена білком. Збільшення білка тваринного походження може збільшити холестерин ЛПНЩ, що збільшує ризик серцевих захворювань. Крім того, ваші нирки повинні працювати більше, щоб відфільтрувати надлишок білка. Це може пошкодити нирки та збільшити ризик пошкодження.
Палео-продукти, від яких можна захворіти
Хоча дієта Палео здається здоровим способом харчування, деякі продукти, пов’язані з цим режимом, можуть викликати нездужання. Так званий "чотири вершники Палео" можуть бути відповідальними за будь-яку хворобу.
Горіхи та мускатна каша: Хоча горіхи здорові, переїдання їх може важко впливати на ваш кишечник і погіршити наявні проблеми зі шлунком для вашого шлунка.
Яйця: якщо кишечник негерметичний, білок може прослизнути крізь стінки кишечника і потрапити в організм. Відчуття крапельниці після носа або туману пам’яті може бути ознакою того, що вам потрібно виключити яйця зі свого щоденного раціону. Ранкові гази або діарея - це інші показники того, що вам потрібно вилучити з раціону яйця.
Надлишок фруктів і меду: Хоча фрукти корисні для здоров’я, вони все ще містять багато цукру. Разом з медом це може бути перевантаження цукерками. Якщо у вас діарея, спазми в животі або гази, зменшіть споживання фруктів і меду.
Молочні продукти: Багато людей погано переносять молочні продукти, особливо якщо у них інший стан шлунково-кишкового тракту. Якщо вам стало погано після вживання молочних продуктів, вам слід, мабуть, усунути їх, щоб побачити, чи вам знову стане краще.
Палео-дієта підходить не всім, і перед переходом важливо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що вона не приносить більше шкоди, ніж користі.