CSID Що відбувається з продуктами, що вживаються лікарем спокійний; восени енергія береться з їжі! CSID Що

Втома описується як відчуття слабкості, нестачі енергії, труднощі з концентрацією уваги, млявість і нездатність виконувати звичайну діяльність. Це ознака того, що організм має проблему, яка впливає на його оптимальне функціонування, або що він перевтомлений.

відбувається

Втома може бути наслідком неспокійного сну, періоду інтенсивних фізичних або психічних навантажень, незбалансованого харчування або навіть недіагностованої хвороби.

Особливо в холодну пору року втома все більше відчувається організмом через перепади температур та коротші дні. Восени та взимку ми почуваємось все слабшими та слабшими, і це пов’язано з важчим харчуванням, меншим вмістом фруктів та овочів.

Ось чому, особливо в холодну пору року, ви повинні навчитися боротися з втомою і не бути пригніченими цією астенією, а найефективнішим способом досягнення цього є підвищена увага до їжі.

Цукор, солодощі та випічка спричиняють раптове і значне підвищення рівня цукру в крові, а потім не менш раптове падіння, що перетворюється на відчуття слабкості.

Кава є стимулятором та енергетиком, але це може спричинити людей із зайвою вагою, які вже мають мінімум енергії. Тому добре уникати будь-яких надмірностей і переконатись, що ви спожили необхідні для організму поживні речовини на прізвисько «поживні речовини проти втоми».

ПОВІЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ з борошняних виробів фрукти та овочі поступово всмоктуються в кров і підтримують рівень цукру в крові протягом декількох годин, забезпечуючи тим самим необхідну для організму глюкозу.

ВІТАМІНИ ГРУПИ В вони відіграють важливу роль у метаболізмі поживних речовин і особливо в перетворенні вуглеводів в енергію; зміцнюють імунну систему та нервову систему, допомагають регенерувати та оздоровлювати тканини, надають розумової сили та зменшують ризик анемії.

АНТИОКСИДАНТНІ ВІТАМІНИ A, C І E зміцнюють імунну систему, нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів в організмі та зменшують інтенсивність окисних реакцій.

МІНЕРАЛИ найважливішими для правильної роботи організму є магній, цинк і залізо. Цинк і залізо містяться у продуктах тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молоко), а також у морепродуктах, цільних зернах, олійних і бобових; зміцнити імунну систему та боротися з інфекціями. Магній, відповідальний за скорочення і розслаблення м’язів, міститься в насінні соняшнику, шоколаді, авокадо та мигдалі.

ОМЕГА-3 ПОЛІНЕСАСУРОВАНІ ЖИВІ КИСЛОТИ з жирної риби (лосось, тунець, сардини), горіхів і лляного насіння зменшують запальні процеси, зріджують кров і сприяють оптимальному функціонуванню нервової системи.

ВОДА споживаний в достатній кількості (1,5, 2 л/добу) запобігає зневодненню, що, в свою чергу, викликає втому та виснаження.

ТОП РОЗЛАДУЮЧА ЇЖА

  • Банан (калій, вітамін B)
  • Йогурт або молоко (кальцій, пробіотики, магній)
  • Хліб (вуглеводи, вітаміни групи В)
  • Червоне м'ясо (залізо, цинк, вітаміни групи В)
  • Горіхи або інші жирні фрукти (магній, залізо, ненасичені жирні кислоти)
  • Груші (повільно поглинаючі вуглеводи)
  • Цитрусові (вітамін С, бета-каротин, фруктоза)
  • Сардини (кальцій, незамінні жирні кислоти омега-3)
  • Помідори (калій, антиоксиданти, фітонутрієнти)
  • Квасоля або інші бобові (вуглеводи, вітаміни групи В)

Джерело: "Здоров’я на смак", д-р Михаела Біліч