Далеко від зимової товстої чудо-жінки
Худий без дієти: тренер американських знаменитостей Боб Грін покладається на цілеспрямовані тренування та п’ять простих правил харчування - за дванадцять тижнів ти станеш легшим на п’ять кілограмів!
Їжте все, що завгодно, але все одно важите на п’ять кілограмів менше - ця мрія може стати реальністю цієї весни! Тому що те, що вже є найбільшим хітом у США, тепер також надходить до нас: 12-тижневий план харчування від американського фітнес-гуру Боба Гріна.
"Я даю своїм клієнтам час схуднути, тому я не чиню на них тиску", - пояснює тренер свій секрет успіху. “Я також відмовляюсь від ледачих обіцянок. Для мене це означає: без старанності, без ціни. Його тренують належним чином, і результати відповідно переконливі ».
Порада книги: "12-тижневий план живлення", Боб Грін (Riva Verlag, близько 20 євро) >> Замовлення від Amazon.de >>
Грін клянеться збільшенням інтенсивності: у перший тиждень навчальне навантаження становить від 14 хвилин до години на день, а на восьмому тижні - більше 58 хвилин. За змістом тренування складаються з функціональних базових тренувань, силових вправ та спалювання жиру.
Ви самі вирішуєте, як поєднувати ці часи. Вам знадобляться лише дві гантелі по 1 кілограм та стілець. Оскільки ви багато займаєтеся спортом, немає жодних заборон щодо прийому їжі, лише п’ять простих у виконанні дієтичних правил (див. Нижче).
Ваш план тренувань
Базовий тренінг: частина 1
Базовий тренінг: частина 2
Силові тренування
Тренування спалювання жиру
П’ять простих правил дієти
На додаток до цілеспрямованого та ефективного навчання, 12-тижнева програма живлення базується на п’яти простих правилах.
Не їжте нічого за три години до сну. Якщо ви лягаєте спати з легким (!) Почуттям голоду, організм повинен споживати свої запаси жиру.
Снідати! Метаболізм потребує активізації, щоб розпочати. Цільнозернові продукти, фрукти та молоко - хороший вибір. Як тільки метаболізм працює належним чином, він витрачає більше енергії протягом дня. Ви худнете швидше.
Два літри води на день обов’язкові. Ті, хто п’є занадто мало, блокують жировий обмін. Крім того, занадто мало рідини може виражатися як помилкове почуття голоду.
Будь ласка, ніякого алкоголю! Слід уникати алкоголю протягом наступних дванадцяти тижнів, оскільки він уповільнює метаболізм, містить багато порожніх калорій і, таким чином, без потреби стимулює апетит.
Зупиніть емоційне харчування! Перш ніж перекусити, знайте, їсте ви з голоду, розчарування чи нудьги. Стрес також може спокусити вас перекусити. Тож святкуйте їжу свідомо, їжте за столом, вимикайте телевізор і ретельно жуйте.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.