Дами, починайте важче піднімати! Інститут нейропродуктивності
Дами, починайте піднімати важче!
Автор: Ентоні Борселліно, Н.Д., нейротерапевт, постуролог, особистий тренер
Ми чуємо це щодня. Я не хочу товстіти. Я не хочу мати великі руки. Я не хочу мати великих, мужніх плечей. Я просто хочу гарне, струнке тіло з приємними шістьма абс-пресами та округлим прикладом. Питання в тому, як ти можеш мати чудове тіло, якщо ти недостатньо наполягаєш на собі чи, принаймні, з основними вправами?
Якщо ви не приймаєте дієтичні добавки (незаконні ...), якщо щодня не з’їдаєте понад 3500 калорій, НЕМАЄ ШЛЯХА, щоб виглядати бодібілдером або «бути мужнім». Більшість людей, не кажучи вже про жінок, ледве з’їдають від 1200 до 1300 калорій на день або рекомендовану їм добову норму, оскільки вони бояться набирати вагу. Жінки бояться підняти важкі ваги. Яка ваша головна мета на тренуванні? Втрачати вагу? Наростити м’язи? Маєте кращий тон? Отримані опуклі сідниці? Тільки в доброму здоров’ї? Ну, усіх цих аспектів можна досягти, піднімаючи важкі ваги і дотримуючись основ. Давайте розберемося, чому важливо піднімати велику вагу.
Важкий підйом збільшує ваш метаболізм. Важкі підйоми дозволяють тілу нарощувати більше м’язової маси. М'якіша м'язова маса призводить до прискорення обміну речовин, переведення тіла в зону "спалювання жиру". Пам’ятайте, якщо тіло стрункіше, спалюється більше жиру.
Нехай це буде просто, дотримуйтесь основ. В основі тренувань лежать 5 основних вправ; присідання, станова тяга, жим лежачи, підборіддя та стоячий прес. Кожна дівчина хоче робити удари спиною або всі ті «круті» варіанти вправ на кабелі, які націлені на сідниці, або потренуватися з міні-стрічками. Всі ці вправи мають своє місце в тренуваннях, але виконувати більш складні вправи, такі як присідання та тяга, не тільки складніше, вони спалюють більше калорій, оскільки використовують більше м’язів під час руху. Чи не всі присідають, щоб сісти? Чи не всім потрібно нахилятися і щось піднімати з підлоги? Якщо організм має погану біомеханіку, щоденні завдання складніші і вимагають більше енергії.
Досить традиційного кардіотренування! Найкращий спосіб спалити більше жиру - це не робити кардіо в швидкому темпі протягом 45 хвилин, а робити коротші, інтенсивніші тренування протягом 15-20 хвилин або менше. Інтервальні тренування, спринтерські або кругові тренування ефективніші для спалювання жиру та активізації обміну речовин, ніж звичайні кардіотренування. Регулярне кардіотренінг насправді збільшує кортизол (стрес), який може збільшити рівень жиру в організмі. Інтервальні тренування насправді підвищують рівень гормону росту в організмі, який допомагає нарощувати більше м’язів і відновлювати тіло за ніч. Не кажучи вже про явище після опіку, що протягом наступних 24 годин після тренування тіло спалює більше калорій, ніж кардіо з регулярним темпом, яке спалює калорії лише протягом 2 годин після тренування.
Обмін речовин і відновлення жінок відбувається швидше, ніж у чоловіків. Під час будь-якого типу тренувань жінки можуть спалювати більше цукру (глюкози або вуглеводів) у спокої, щоб споживати паливо, але чоловіки спалюють більше жиру в спокої. Однак під час тренувань жінки спалюють більше жиру, ніж чоловіки. Жінки також одужують швидше, ніж чоловіки, і тому можуть використовувати менші періоди відпочинку чи довші інтервали порівняно з чоловіками. Це означає, що якщо чоловіки і жінки виконують одну і ту ж вправу протягом 10 повторень, чоловіки можуть відпочити 60-75 секунд, перш ніж вони зможуть знову піднятися, тоді як жінки можуть відпочити 45-60 секунд і натиснути однакову вагу. Або важче, ніж їх попередні серії.
Ви хочете абс? Подбайте про своє харчування та зменшіть стрес! Не можна компенсувати погану дієту, додавши більше часу в спортзал. Харчуватися здорово - це запорука успіху та запорука збереження здорового, а не лише стрункого тіла. Їжте справжню цільну їжу, яка насичує вас довше, порівняно з обробленою або упакованою їжею, яка не має достатньої кількості поживних речовин і знов змушує вас голодувати незабаром після їжі. Стрес взагалі порушує гормональну систему людини. Не обмежуйте калорії! Це помилка, яку допускають багато людей, особливо жінки, які вважають, що їм потрібно схуднути. Дієта з обмеженим вмістом калорій та інтенсивні тренування спричиняють більший стрес на організм, ускладнюючи втрату жиру в організмі в довгостроковій перспективі.
Вправи з великими навантаженнями підтримують кістки, мозок і гормони. Зміцнення м’язів також означає побудову міцніших кісток. М’язи захищають кістки! Підняття тягарів стимулює певні нервові шляхи, які захищають мозок, діючи як захист від травм та захворювань. Знову важке підняття збільшує обмін речовин, але також допомагає підтримувати та регулювати вісь HPA (гіпоталамус-гіпофіз-наднирники), яка є фільтром організму для ЦНС при передачі інформації. На вісь HPA впливає стрес. Це головний регулятор стресу в організмі, оскільки його реакція на стрес змінює біохімію організму, щоб підтримати реакцію "бій або втеча".
Робіть поліартикулярні вправи, щоб придбати більш м’язистий приклад ! Приємно робити вправи на кабелі для сідниць, але це лише вправи для одного суглоба. Вони не спалюють багато калорій, а орієнтуються лише на певну ділянку тіла. Поліартикулярні вправи, такі як тяга, присідання, поперемінні випади, спліт-присідання, підняття сідничної шинки, мости сідниць, румунська тяга та інші варіації, коли вони виконуються правильно, націлюються не тільки на сідниці, але і на стабілізуючі м’язи навколо сідниць . Пам'ятайте, що коли ви робите вправи на нижню частину тіла або верхню частину тіла, ваше ядро надзвичайно зайняте, тому також працюйте над своїми 6 пакетами (абс)!
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і що ці поради можуть наблизити вас до ваших цілей.
Для отримання додаткової інформації надішліть мені повідомлення за адресою [email protected]
Або зателефонуйте мені за номером 514-791-7332 (Ентоні Борселліно).
Якщо вас цікавить моя підготовка зі спортивного харчування, вона тут:
Щоб отримати більше статей, відео, курсів та чудового контенту, слідкуйте за нами в соціальних мережах:
# інститутневроперформанс #centrecaballus #anthonyborsellino # фітнес # бодібілдінг # перформанс # м'яз # сідничний # присідання # абс # кросфіт