Данська дієта ви втрачаєте до 20 кг за 13 днів зумі
Також відома як дієта, що змінює метаболізм, данська дієта - це дієта, яка базується на дуже суворих правилах та обмеженнях. Таким чином, ви не тільки втрачаєте непотрібні кілограми, але й покращуєте обмін речовин і зникаєте целюліт.
Під час данської дієти вага відносно швидко падає через значне зменшення кількості споживаного вами жиру та вуглеводів. Ті, хто хоче дотримуватися цієї дієти, повинні дотримуватися кількох правил. Тільки так ви можете схуднути до 20 кг за 13 днів за допомогою данської дієти.
Датська дієта - плюси і мінуси
Усі низькокалорійні дієти мають недоліки. Основним недоліком цієї дієти є те, що організм не отримує всіх необхідних поживних речовин. Результат? Труднощі з концентрацією уваги, слабкість, сонливість, дратівливість. З цієї причини дієта не рекомендується людям, які займаються фізичною роботою, а також тим, хто хворий або який нещодавно лікувався від будь-яких захворювань. Це пов’язано з тим, що така дієта послаблює імунну систему та збільшує ризик захворювання. Експерти зазначають, що низькокалорійні дієти також можуть викликати захворювання нирок і кишечника.
З іншого боку, незважаючи на всі згадані вище недоліки, багато хто, хто схуд на датській дієті, кажуть, що режим має видимі результати. Крім того, втрачені кілограми не відкладаються після закінчення дієти. Ще однією перевагою є те, що данська дієта покращує обмін речовин, а втрачені жири не відкладаються протягом двох років. Але найголовніша перевага полягає в тому, що датська дієта згасає целюліт.
Яких правил слід дотримуватися, якщо дотримуватись данської дієти
1. Датська дієта триває всього 13 днів.
2. Їсти слід лише 3 рази на день, завжди в один і той же час: сніданок слід приймати до 9.00 ранку, обід до 14.00, а вечеря між 17.00 і 18.00.
3. Важливо їсти лише ті продукти, які вказані в меню, а не замінювати їх чимось іншим.
4. Випивайте щонайменше 2 літри води на день, перебуваючи на данській дієті
5. Не використовуйте сіль або інші спеції.
6. Не вживайте алкоголь, не їжте солодощів та інших закусок.
7. Споживання смаженої їжі заборонено в датському раціоні
8. Якщо ви допустили помилку, через 6 днів дієти необхідно перервати дієту; Ви можете перезапустити його, але не раніше ніж через три місяці.
9. Рекомендується приймати вітаміни та мінерали для запобігання дефіциту поживних речовин.
10. Якщо ви успішно виконали данську дієту, ви можете повторити її через 2 роки.
11. Після закінчення дієти споживання калорій слід поступово збільшувати, щоб уникнути калорійного шоку та збільшення ваги.
Данська дієта - Приклад меню на 13 днів
1 день у датській дієті
Сніданок: чашка кави з 1 чайною ложкою цукру.
Обід: 2 варені яйця, 400 г вареного шпинату та 1 помідор.
Вечеря: 200 г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
2 день у датській дієті
Сніданок: чашка кави з 1 чайною ложкою цукру.
Обід: 250 г шинки та 1 склянка кефіру.
Вечеря: 200 г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 3 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г пісної шинки та 150 г салату.
Вечеря: 1 помідор, 1 варений селера і 1 фрукт (варіанти: яблука, апельсини або груші).
3-разове харчування датської дієти
День 4 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.
Обід: 1 склянка натурального йогурту та 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 1 терта морква, 250 г сиру.
День 5 в датській дієті
Обід: 200 г вареної риби, звареної з маслом і лимонним соком.
Вечеря: 250 г яловичини з пюре з селери.
День 6 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.
Обід: 2 яйця, зварені круто, і 1 терта морква.
Вечеря: 300 г курки та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
Як схуднути за допомогою данської дієти
День 7 в датській дієті
Сніданок: 1 склянка чаю без цукру.
Вечеря: 200 г баранини, приготовленої в духовці, і 1 яблуко.
День 8 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру.
Обід: 2 варені яйця, 400 г вареного шпинату та 1 помідор.
Вечеря: 200 г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
День 9 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру.
Обід: 250 г шинки та 1 склянка натурального йогурту.
Вечеря: 250 г яловичини та 150 г салату з лимонним соком та оливковою олією.
Датські правила дієти
День 10 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 100 г пісної шинки і салат.
Вечеря: 1 помідор, 1 варений селера і 1 фрукт (варіанти: яблука, апельсини або груші).
День 11 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.
Обід: 1 склянка натурального йогурту та 200 мл апельсинового соку.
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 1 терта морква і 250 г сиру.
День 12 в датській дієті
Обід: 200 г вареної риби, звареної з вершковим маслом і скропленої лимонним соком.
Вечеря: 250 г яловичини з пюре з селери.
День 13 в датській дієті
Сніданок: 1 чашка кави з 1 чайною ложкою цукру і 1 скибочкою білого тосту.