DASH дієта 20 рецептів для s; м’яко кажучи Поточна жінка МАГ

У 2016 році американський журнал US News дієту DASH визнав «найкращою дієтою у світі». Це добре для фігури та здоров’я, його також легко дотримуватися: відкрийте 20 рецептів, щоб добре розпочати !

рецептів

DASH дієта, що це ? DASH = Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Перекласти: "дієтичні підходи протигіпертонія ". Початковою метою цього плану охорони здоров’я є не допомогти нам схуднути: він швидше був розроблений для запобігання певним хронічним захворюванням, таким як діабет 2 типу або гіпертонія.

Конкретно, дієта DASH (яка схожа на середземноморську дієту або Дієта на Окінаві) пропонує збалансоване харчування, з низьким вмістом солі та промислових продуктів, без “заборонених” продуктів: ідеально підходить для полегшення ваги на кілька кілограмів, захищаючи своє здоров’я.

Дієта DASH з низьким вмістом солі та промислових продуктів

Що ми їмо ?

  • Зелені овочі (спаржа, огірок, артишок, зелена квасоля, кабачки.), Приблизно від 4 до 5 порцій на день: низькокалорійні, вони багаті мінералами, вітамінами та антиоксидантами. Це основа дієти DASH.
  • Фрукти (органічні та сезонні, в ідеалі), 4-5 порцій на день: багаті вітамінами, антиоксидантами та клітковиною.
  • Цілісні зерна (макарони, рис, лобода, хліб.), Від 7 до 8 порцій на день: вони забезпечують рослинні білки та запобігають тяга.
  • Молочні продукти (натуральні та напівжирні, в ідеалі), 2-3 порції на день: вони забезпечують пробіотики і хороші амінокислоти.
  • Рибне і нежирне м’ясо, від 3 до 6 порцій на день: для омега-3, вітаміну В12, йоду. Попередження: уникайте молюсків і м’яса, яке є занадто соленим.
  • Бобові (2 порції на тиждень) та горіхи (3 порції на тиждень).
  • Цукри: 5 порцій на тиждень. Будьте обережні, уникайте солодкої промислової їжі (тортів, газованих напоїв, сиропів.) І підсолоджувачів: ми віддаємо перевагу темному шоколаду, сиропу агави, меду, кленовому сиропу, домашньому варення.
  • Алкоголь: 1 склянка на день максимум для жінок. В ідеалі: червоне вино, багате на поліфеноли.

Чи підходить мені дієта DASH? ? Так: оскільки це не метод схуднення, а швидше збалансування дієти, DASH підходить для всіх профілів. Більше того, це не сувора дієта: якщо ми робимо прогалини, це не має значення! На думку фахівців, дієта DASH особливо рекомендується людям із зайвою вагою (ІМТ більше 25), які страждають на гіпертонію та/або діабет 2 типу, схильні до ефекту "йо-йо", перенесли інфаркт (інсульт, інфаркт), віком від 55 років.

Дізнайтеся швидко 20 рецептів для перевірки дієти DASH, корисно для здоров’я та для лінії.

Прочитайте, щоб дізнатись більше: