Давайте готувати смачні, корисні та швидкі страви

З понеділка по п’ятницю з 10:00 до 11:30

Презентація: Véronique THYBERGHIEN

Що ми їмо ?

Для деяких ув'язнення сприяє поверненню на кухню, приготуванню хорошої їжі, приділенню часу випічці з дітьми ... Але між роботою на дистанції, дітьми, відсутністю фізичної активності та занепокоєнням слід дотримуватися обережності, щоб не приймати шкідливі харчові звички . Щоб утримання не було синонімом збільшення ваги, Міріам Камоу з www.greencoachnutrition.com тренер з питань харчування, сертифікований з питань нутритерапії, дає нам кілька порад.

Повернімося до кухні, не будучи додатковим навантаженням на енергію та час.

Сніданок: необхідний для гарного початку дня,

Їжте солоне, щоб зменшити тягу протягом дня, підсилити нашу енергію та мотивацію

Наприклад, яйця з курячим філе, закваска житній хліб, цілі фрукти або овочі. Примітка: закваска має особливі поживні властивості і допоможе кращому засвоєнню клейковини.

Полуденна їжа:

По-перше, давайте їсти обережно з голодом.

Як приготувати обід заздалегідь ?

Зварити рис, крохмаль, лободу. Помийте салати, редис, натріть моркву. Приготуйте куряче філе або рибу. Додайте тунець, сардини, фету ... Все буде зберігатися в холодильнику, кожен може «погризти», щоб скласти свою тарілку, яка в ідеалі повинна складатися з овочів для ½ овочів + ¼ крохмалю та ¼ білків (курка, риба, тунець, фета ...).

Заправте домашнім винегретом з 50% цитрусовим соком і 50% оливковою олією.

Післяобідній чай:

Давайте уникати вживання в їжу всіх ультраперероблених промислових продуктів, які приносять користь інфекційним агентам.

Давайте самі перетворимо свою їжу або їмо чисту: темний шоколад, горіхи кеш'ю, курагу ...

Аперитив:

Кожна промислова їжа має свою здорову альтернативу. Щоб уникнути чіпсів, ось простий рецепт:

Готовий нут, маринований на оливковій олії зі спеціями: кориця, каррі, часниковий порошок, куркума, кмин ... Випікайте при 180 ° протягом 30 хв. Цей рецепт насичений клітковиною та корисними поживними речовинами.

Десерт

Ось рецепт морозива без лактози, виготовленого із замороженим бананом, какао-порошком та молоком на рослинній основі. Він матиме текстуру морозива з бананового шоколаду. Дуже легко зробити без морозива. Вам просто потрібен блендер.

Використовуйте дуже стиглі банани, наріжте їх скибочками, заморозьте. Вийміть їх хв через 1 годину. Змішайте їх з мигдальним молоком або іншим рослинним молоком, кокосовим горіхом. Додайте, залежно від смаку какао, пюре з фундука ...

Чому ми перекушуємо ?

Якщо це компенсація стресу чи нудьги, краще розважитися на свіжому повітрі, випивши трав’яного чаю ...

Якщо це від голоду, давайте виберемо корисні закуски: цілий фрукт чи овоч із жменькою волоських горіхів, фундука, мигдалю та високою склянкою води. Ці продукти багаті поживними речовинами, необхідними для імунітету, змушують почуватися ситими і не сприяють набору ваги.

Як підвищити імунітет та енергію ?

Для гарного імунітету потрібен міцний сон, здорова флора кишечника і повноцінне харчування.

Харчові добавки, такі як магній (управління стресом, сон, краща концентрація) та вітамін D (імунітет, хороша загальна робота організму).

Дізнатися більше:

Вийшла нова електронна книга: "Мої 60 найкращих здорових, легких, смачних та рослинних рецептів".

Протягом квітня зниження на 5 євро для слухачів Tendances Première.

Кодоване: ПЕРШІ ТЕНДЕНЦІЇ5

Щоранку в п’ятницю отримуйте дайджест інформації, культури та нахабства.