Давайте перестрибуємо через мотузку
Отже, щоб досягти успіху у стрибках через скакалку, я особисто звернувся за порадою до тренера, який спеціалізується на цьому, бо справді, це трохи примха, яка штовхає деяких спеціалізуватися на цьому виді тренувань, пропонуючи різноманітні послідовності відповідно до ваших очікувань.
Щоб успішно пропустити, ми починаємо без мотузки.
Спробуйте спочатку потренувати ці рухи:
Опустіться на ноги, зігнувши коліна. Тримайте руки на боці. Почніть з стрибків на 2-3 см від землі, з легким згинанням щиколоток, колін і стегон. Вам потрібно зробити 25 стрибків, щоб отримати ритм, потім обвести руками вперед, рухаючи ручками при кожному зльоті.
Опанувавши цей скоординований рух, ви можете переключитися на мотузку.
Злегка вперед руками ти притискаєш петлю мотузки за п’яти.
Ви повинні спочатку зрозуміти, що, щоб рухати мотузку вперед, ви не повинні рухати всіма руками. Просто натисніть на зап'ястя. Рух мотузки відбувається лише на зап’ястях. Руки залишаються нерухомими.
Зап’ястя повинні бути на рівні стегон, а руки по боках, трохи зігнуті (близько 45 °). Долоні, повернуті перед вами.
* Важлива деталь: ми не стрибаємо з плоскостопістю, ми стрибаємо навшпиньках !
Примітка
Ви помітите, що зазвичай "страхом" ви стрибнете дуже високо. Але поступово нам доведеться вчитися робити маленькі стрибки. Коли мотузка освоєна, ми можемо робити стрибки ледве 1 см. Спробуйте нанизати 25 стрибків, що буде схоже на 25 стрибків обертовими руками, які ви вивчали раніше.
Коли ви освоїте цю техніку, покладіть петлю за п’яти і стрибніть, як пояснено вище, до 25 прикутих стрибків.
Існує багато різних прийомів та стрибків, які можуть додати багато інтересу до програми пропуску.
Тип кроку
Види стрибків можуть бути різними, що робить його веселим і більш-менш інтенсивним.
Зі свого боку, було важче оволодіти єдиним кроком, сказавши, що немає перегонів чи не змінюється. Проте крок бігу є найменш інтенсивним з точки зору кардіо. Коли ви це освоїте, ви зможете стрибати довше !