Давайте підемо, як перестати підраховувати калорії
Багато дівчат звертаються до колючої теми калорій. Порахуйте їх, шпигуйте за ними, розтинайте їх. Ви можете швидко отруїти своє життя. Вони насправді важливі? Давайте дізнаємося, як відпустити калорії.
Вже кілька років підрахунок калорій виявився ефективним способом схуднення, звернення уваги на те, що ви їсте, або щодня спостерігати за тим, як ви поводитесь з їжею.
Однак знання, як рахувати калорії, не обов’язково є запорукою щастя ...
Звідки береться підрахунок калорій? ?
Напевно, ви всі знаєте, що для кожної людини у нас є невелика кількість "спалюючих" калорій капіталу.
В основному, щоб залишатися здоровим, нам потрібно ковтати достатню кількість калорій, щоб підтримувати свої енергетичні витрати.
Однак якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, ви можете набрати вагу. І навпаки, якщо ви ковтаєте менше, ніж витрачаєте, ви можете схуднути.
Існує також підрахунок, що те, що доросла людина повинна вживати для "нормального" здоров'я, становить близько 2000 калорій.
Проблема в тому, що коли ви чуєте 2000 калорій, це як би хтось говорить вам
Я? Я в хорошій формі з 276 грамами рису, не більше не менше
Вам важко бачити, що це насправді представляє. Раптом велика спокуса врахувати все це.
На всій упаковці вказана кількість калорій. Трохи додавання та престо, ви точно знаєте, скільки калорій ви з’їли за день. Легше ти вмираєш.
Правильна калорія
Маленька проблема підрахунку полягає в тому, що підрахунок великої кількості калорій - це не те, що грати в “Справедливу ціну”. Якщо 1 євро - це 1 євро, будь-де, трохи складніше оцінити кількість калорій у страві.
На упаковці харчових продуктів калорії часто виражаються однаково: за "порцію" або за "100 грам".
Коли справа доходить до порції, це часто загорнутий торт, поки що ви дотримуєтесь.
А за 100 грам? Чи варто дістати ваги ? Вам доведеться використовувати 100 грам Пальміто, щоб переконатися, що ви не перевищили калорійність за день? ?
Досить, щоб швидко набридти зважуванням і обчисленням за будь-яку ціну.
Крім того, початковий розрахунок калорій, на які ви маєте право, часто довільний: для «нормальної» жінки ви можете нарахувати 2000 калорій. Для дієти це часто становить близько 1500 дозволених калорій.
Так, але в цій нормальній жінці ми повинні розуміти "ту, яка вимірює 1м80", або "ту, яка вимірює 1м50" ? І різниця між спортсменкою та тією, яка любить лінуватися перед своїм диваном ?
Не кажучи вже про метаболізм, який може різко коливатися залежно від конкретної людини. Ви повинні знати когось, хто може ковтати все і все, не додаючи ваги, а інший обережний, але набиратиме вагу при найменшому надлишку.
Метаболізм - це примхлива дрібниця, яка не змінюється, незважаючи на максимально суворий спосіб життя. І навпаки, через депривацію, це може стати ще більш випадковим і викликати збільшення ваги при найменшому надто великому.
Думаю, краще не сильно його засмучувати.
Порожня калорія та повна калорія
Друге занепокоєння, і не в останню чергу: не всі калорії створюються рівними.
Візьмемо дуже простий приклад: вам потрібно з’їсти 1700 калорій на день, щоб досягти своєї мети. 1700 калорій не матимуть однакового впливу на ваше здоров’я та вашу фігуру залежно від того, витрачаєте ви на солодощі та тістечка чи на фрукти та овочі.
Не можна багато їсти і ковтати багато жиру. Їжте багато і отримуйте багато вітамінів.
Ви скажете мені:
Дякую, але я не такий німий
Золото, поняття калорій легше засвоїти, ніж збалансоване харчування, що часто призводить до помилок, які, проте, легко виправити.
Крім того, підраховуючи калорії, деякі продукти можна демонізувати, оскільки вони містять їх багато.
Олія, наприклад, авокадо, шоколад, ранковий цукор у каві ... Так багато продуктів, які для вас не шкідливі, якщо їх не з’їдають в надлишку, як і все !
Між кількома калоріями з нежирного печива та бананом, ви можете почуватись випрямленішими у своїх черевиках разом із печивом, але банан буде здоровішим.
Окрім того, певні продукти харчування необхідні для виживання організму.
Хоча масло або олія вважаються занадто багатими, нашим клітинам все ще потрібен цей жир, щоб бути в хорошій формі.
Заборона їсти певні речі через калорії, які вони містять, іноді призводить до харчового дисбалансу. Прийняті калорії, на жаль, не є доказом правильного харчування.
Яка альтернатива підрахунку калорій ?
Харчуватися повноцінно не можна за день. Фахівці схильні стверджувати, що харчовий баланс регулюється протягом цілого тижня, потім, природно, протягом цілого місяця тощо.
В основному, субота, проведена під час їжі хрусткого фаст-фуду, не прирече вас на перебільшення яєчного білка/зеленого салату наступного дня. Навпаки, ви ризикуєте почуватись ще гірше, ніж якби щойно відновили звичну дієту.
Щоб краще зрозуміти, що ви їсте, ідеальним варіантом все-таки є слухати себе.
Чи дасть вам ще одна сова 50 занадто багато калорій на прилавку? Так і так? Ви хочете, з’їсте це !
Набиваючи гальма і кружляючи навколо цього бідного шакету, ви лише збільшите свою провину. Результат, наступного разу, коли ви це побачите, ви будете їсти подвійно, щоб задовольнити цю давню тягу.
Замість того, щоб думати про проковтнуті калорії, ви можете думати категоріями надані пільги.
З авокадо, яке виглядає таким же жирним, як тарілка вершкового масла, покритого беконом, ви забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами, «хорошим жиром».
Шматочком яловичини ви даєте йому білок, жир, а також воду. Маючи 70 калорій, ви просто забезпечуєте своє тіло калоріями, незалежно від того, виготовлені вони з промислового льоду або паштету з печінки.
Підраховуючи калорії, тому не обов'язково добре почуватись або худнути (крім конкретних дієт, наприклад, у разі проблем зі здоров'ям).
Найголовніше - навчитися їсти все в міру і знати, як збалансувати надмірність.
Це не обов’язково підраховує калорії щодня, але працює потроху! Розслабтеся в трусах і скажіть собі, що кілька більш-менш калорій не обов’язково змінять ваш день.
Весело, навпаки, прикрашає це на 100%.
А ти, чи рахуєш ти калорії занадто часто, чи тобі вдається відпустити ?