DCMedical Bananas, adev; про вплив на організм
Банани мають надзвичайно багато переваг для здоров’я. Ось деякі з них.
По-перше, вони багаті клітковиною. Дослідження показують, що клітковина знижує рівень холестерину ЛПНЩ, який при підвищенні може стати фактором ризику серцевих захворювань та інсульту. Крім того, банани містять фітостерини, рослинні сполуки, які допомагають блокувати засвоєння холестерину з організму. Нарешті, банани можуть діяти як пребіотик (їжа для корисних кишкових бактерій). Обмежені (але зростаючі) дослідження показують, що пребіотики зменшують деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань.
Вони знижують артеріальний тиск і знижують ризик інсульту
Банани містять калій, який сприяє зниженню артеріального тиску, зменшуючи вплив натрію, виводячи його з організму. Однак дослідження показують, що багато людей не отримують достатньо калію у своєму раціоні. Прекрасним способом запобігти дефіциту є споживання бабейків.
Банани - ідеальна їжа для багатьох спортсменів до, під час або після тренування.
Банан містить 400 міліграмів калію і 32 міліграми магнію, а також кальцій та інші мікроелементи. На думку експертів, поєднання калію та магнію, а також вуглеводів роблять банани ефективним вибором для спортсменів. Вони забезпечують необхідну енергію, одночасно допомагаючи зменшити ризик м’язових спазмів.
Дослідження 2018 року показало, що порівняно із цукровою водою та звичайною водою, вживання бананів під час тренування призвело до поліпшення відновлення метаболізму та зменшення запалення, ймовірно через природних антиоксидантів.
Існує міф, що банани товстіють. Вчені суперечать. Фактично, у дослідженні 2015 року, опублікованому в PLOS Medicine, дослідники Гарварда шукали зв’язок між вживанням певних фруктів та овочів та зміною ваги. Їх аналіз охопив понад 130 000 чоловіків і жінок і показав, що вживання фруктів, таких як банани, не асоціюється із збільшенням ваги. У середньому банан має 105 калорій разом з 3 грамами клітковини, що свідчить про те, що він підвищує ситість і зменшує апетит.