DCMedical Incontinen; з
Нестриманість можна полегшити за допомогою тренувань
Надмірно активний сечовий міхур - також відомий як позиви або екстрене нетримання - викликає раптову потребу в сечовипусканні, навіть коли сечовий міхур не заповнений. У деяких випадках це дійсно неможливо контролювати без хірургічного втручання. Але в багатьох випадках ви можете контролювати свій сечовий міхур! Фахівці Harvard Health Publishing показують, як:
Іноді раптову потребу в сечовипусканні не можна контролювати, що призводить не тільки до нетримання сечі, але і до потенційно серйозного негативного впливу на якість життя.
Фахівці Harvard Health Publishing зазначають, що в таких випадках тренування сечового міхура може допомогти людям з нетриманням сечі.
Ця стратегія лікування нетримання включає навчання сечовипусканню після програми (приурочене спорожнення) та розвиток тазового м’яза.
Як ви тренуєте сечовий міхур
Ось що потрібно робити, крок за кроком, для тренування сечового міхура:
1) Вести журнал.
Протягом дня-двох відслідковуйте час сечовипускання або течі протягом дня.
2) Обчислити.
В середньому, скільки годин ви чекаєте між відвідуванням туалету протягом дня?
3) Виберіть інтервал.
Виходячи з типового інтервалу між часами, коли вам потрібно помочитися, встановіть інтервал початку для тренування так, щоб він тривав додаткові 15 хвилин. Отже, якщо вам зазвичай потрібно користуватися туалетом щогодини, збільште інтервал до однієї години 15 хвилин.
4) Приспів.
У той день, коли ви почнете тренуватися, спорожніть сечовий міхур рано вранці і не ходіть знову в туалет, поки не досягнете цільового часу. Якщо через годину і чверть ви відчуваєте, що у вас немає волі і що ви все ще можете чинити опір, не робіть цього. Піти у ванну! Якщо потреба виникає раніше години і чверті, пам’ятайте, що сечовий міхур насправді не переповнений, і використовуйте будь-яку можливу техніку, щоб затримати момент. Спробуйте тренувальні вправи для тазових м’язів (їх ще називають Кегельс) або просто спробуйте зачекати ще п’ять хвилин, перш ніж повільно рухатися до ванної.
5) Збільште діапазон.
Після того, як вам вдалося налаштуватися на початковий інтервал, поступово збільшуйте його. ще 15 хвилин, поки ви знову звикнете і так далі. Протягом кількох тижнів або місяців ви можете виявити, що зможете витримувати все більше і більше. Через чотири-вісім тижнів, якщо ви вважаєте, що спостерігали поліпшення нетримання сечі, ведіть ще один щоденник протягом доби. Порівняйте оригінальний щоденник із другим щоденником, щоб побачити покращення інтервалів та кількість виділеної сечі. Акт огляду та порівняння насправді сприяє посиленню процесу тренування сечового міхура.