DCMedical Що таке; nt; MPL; з му; м’язи; під час фізичних вправ; фізичні умови

М’язи складають деякі найбільш цілісні тканини в організмі. Незалежно від того, чи є ви 20-річним або 70-річним пенсіонером, фізичні вправи - особливо вправи на витривалість - продовжують відігравати важливу роль у здоров’ї м’язів.

фізичних

Переваги тренувань обумовлені прямим впливом фізичних навантажень на м’язову тканину, особливо під час занять силовими тренуваннями, зазначає Livestrong.

Зміна м’язів починається з вправ на опір. Незалежно від того, ходите ви бігати, робите віджимання або піднімаєте тяжкості, форма опору надається м’язам. Коли цей опір перевищує те, що ваше тіло зазвичай стикається протягом дня за звичайною процедурою, активізується процес гіпертрофії м’язів або нарощування м’язів.

Коли на м’яз надається опір, що перевищує норму, у тканині з’являються невеликі мікроскопічні розриви - цілком нормально. Розмір і тяжкість сльози залежать від інтенсивності вправи. На жаль, чим більша сльоза, тим більша ймовірність виникнення болю після фізичних вправ, а надмірне тренування може призвести до травм м’язів, таких як розтягнення м’язів або навіть сльози. Важливо правильно встановити баланс інтенсивності, щоб безпечно досягти своїх навчальних цілей.

Зцілення та нарощування

Розриви м’язової тканини під час фізичних вправ порушують роботу органів м’язових клітин. Це порушення активує клітини-супутники поза м’язовими волокнами, які кидаються в область пошкодження. Ці клітини розмножуються, дозрівають до вирослих клітин і зливають м’язові волокна. Цей процес утворює нові струни м’язового білка, що збільшує силу та видимий розмір м’яза, щоб краще справлятися з подібними фізичними навантаженнями в майбутньому. Інші клітини-супутники використовуються для загоєння вже пошкоджених тканин. Загоєння м’язової тканини також допомагає зняти біль від фізичних вправ.

Щоб побачити всі переваги фізичних вправ як на м’язи, так і на решту тіла, дотримуйтесь рекомендацій Центрів з контролю та профілактики захворювань. Ці рекомендації включають щонайменше 150 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ щотижня - наприклад, біг, біг підтюпцем, їзду на велосипеді або плавання - а також принаймні два дні на тиждень силових тренувань, спрямованих на кожну з основних груп м’язів рук. ноги, серцевина, плечі, грудна клітка і спина.