DCMedical Три природні засоби від депресії; під час вагітності
На жаль, пренатальна депресія не отримує тієї уваги, якої вона заслуговує, і, як результат, багато жінок не отримують необхідної допомоги в цей період.
Хоча більшість жінок із цим захворюванням не часто звертаються за лікуванням, важливо це робити, оскільки можуть страждати і вона, і дитина. Є ефективні рішення, які допоможуть вам почуватись краще, зазначає University Health News.
Нелікована депресія може бути ризикованою
Одним з основних ризиків нелікованої депресії під час вагітності є післяпологова депресія. Якщо зараз не вжити заходів для зняття депресії, у вас буде більше шансів на депресію після народження дитини.
Але є й інші серйозні ризики. Депресія перед пологами пов’язана з проблемами народження; може порушити ріст плода та призвести до низької ваги при народженні, передчасних пологів тощо. Депресія під час вагітності може також вплинути на здоров’я дитини після народження, що призведе до різноманітних психічних та фізичних проблем зі здоров’ям.
Хімічні антидепресанти під час вагітності можуть призвести до побічних ефектів та ризику для дитини. Але є також природні варіанти лікування депресії під час вагітності, які ви можете обговорити зі своїм лікарем.
Природні варіанти лікування депресії під час вагітності
1. Збільште споживання омега-3
Відомо, що омега-3 допомагають боротися з депресією і можуть допомогти під час вагітності. Вагітні жінки, які приймали 1 г омега-3 капсул протягом шести тижнів, зазнали значно більшого зниження показників депресії порівняно з контрольною групою, яка не застосовувала цей тип лікування. В іншому дослідженні жінки, які приймали 3,4 г на день омега-3, мали значно нижчі симптоми депресії через вісім тижнів, ніж ті, що отримували плацебо. [Ця добавка вважається безпечною і не має побічних ефектів.
Низький рівень омега-3 під час вагітності збільшує шанси на післяпологову депресію, тому більш високе споживання допомагає запобігти депресії навіть після народження дитини. Прагніть до щонайменше 1000 мг омега-3 жирних кислот (DHA та EPA).
Спорт - це рішення для запобігання депресії в цілому, і фактично підтверджують ту саму теорію щодо депресії вагітності.
Дослідники припускають, що ідеальним режимом фізичного навантаження для вагітних є режим низької та середньої інтенсивності, тобто щадний та пристосований до кожної жінки за допомогою лікарів.
Йога може бути чудовим варіантом вправ під час вагітності. Доведено, що ніжна і щадна йога значно знижує рівень депресії у вагітних.
Недавнє дослідження показало, що жінки, які проводили більше часу сидячи протягом другого триместру, частіше зазнавали депресії.
Фізичні вправи також допомагають вагітним жінкам поліпшити стан серцево-судинної системи, зменшити ризик гестаційного діабету, запобігти набору ваги тощо.
Світлотерапія використовує вплив світла для лікування депресії. Це надзвичайно безпечно, і дослідження показують, що воно може бути корисним для лікування пренатальної депресії. Світлотерапія також ефективна для лікування післяпологової депресії.