DCNews E; ti gurmand Iat; c; ваші трюки проти голоду
Звичайно, у багатьох з нас виникає проблема, яка називається голодом. Не можна менше їсти, і спорт нам недостатньо допомагає, тому що чим більше ми тренуємось, тим голодніші ми. Є кілька хитрощів, щоб обдурити наш мозок і переконати їх, що ми насправді не голодні. Вся справа в психіці.
1. Тримайте під рукою (здорову) закуску. Коли у вас напад голоду, здається, що нездорова їжа або торгові автомати наполегливо телефонують вам. Для протидії дзвінку джунглів під рукою потрібно мати яблуко або трохи горіхів. Щось здорове, що забере ваш голод ipso facto. Згідно з кількома дослідженнями, коли ви починаєте їсти заборонену їжу, ви продовжуватимете їсти, не зупиняючись.
2. Якщо ви ходите на захід, вибирайте клатч, а не наплічник. Фокус спрацьовує, тому що у вас завжди зайнята рука з сумкою, що змусить вас їсти менше і повільніше. Якщо ваша вільна рука зайнята напоєм, ви добре подумаєте, перш ніж приймати будь-яку їжу, яка вам пропонується, і ваш вибір буде набагато розумнішим.
3. Зробіть каву союзником проти голоду. Вживання кави допоможе прискорити споживання калорій на 12%, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition. Крім того, це природний пригнічувач апетиту, який не жирить, якщо не додавати занадто багато цукру або інших кремів. Якщо ви можете пити каву з невеликим вмістом цукру або зовсім без нього, ви будете на правильному шляху.
4. Порахуй ковтки. Підрахунок калорій - не єдиний спосіб схуднути, ви також можете порахувати ластівки. Згідно з дослідженням Університету Бригама Янга, це метод, який допомагає втрачати до півтора фунтів на місяць. Коли ви усвідомлюєте ковтання, в кінцевому підсумку ви їсте на 20% -30% менше.
5. Виконай свою примху. Якщо ваша слабкість - це шоколадний терпкий, то побалуйте себе, але зробіть лише три ковтки. За словами відомого дієтолога Лорен Гарріс, цих трьох ковтків буде достатньо, щоб ви мали гарний смак і насолоджувались насолодою від їжі, яка вам подобається. Ви будете задоволені і не будете почувати себе ситими. Першим ковтком ви виправдаєте свої сподівання, другий не буде здаватися таким хорошим, як перший, а третій змусить вас думати, що ви не їсте нічого особливого.