Дефіцит або надмірна дієта та схуднення

Дефіцит або надлишок

з Timoc1094 »25 серпня 2015 21:13

надмірна

По-перше для мене, я новачок на форумі і мені 20 років. Моя вага в даний час становить 71 кг на висоті 1,70 м, а Kfa становить близько 14-15% за даними штангенциркуля.

Тепер до мого фактичного запитання, я ще місяць тому сидів на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і тому зменшив свою вагу з 77 кг до 71 кг.
Зараз у мене дефіцит близько 300-500 ккал при збалансованому здоровому харчуванні, тому знову вуглеводи в основному, але лише до або після тренування та на сніданок.

Я почав тренуватися близько місяця тому і в даний час тренуюсь 3-4 рази на тиждень по 60 хвилин кожна за планом всього тіла, переважно базові вправи та кілька вправ ізоляції.
Я тренуюся вдома на ваговій лавці. Але я не впевнений, чи повинен я продовжувати відчувати дефіцит, щоб спершу привести своє тіло у форму, чи почати переходити до маси з надлишком близько 300 ккал.

Я все ще можу розміщувати фотографії, якщо це необхідно, це мій перший пост тут, я не знаю, чи щось не так, чи не вистачає інформації, якщо так, я прошу вибачення заздалегідь
Добре сподіваюся, що хтось може мені допомогти або порадити.