Дефіцит білка 5 типових ознак

Дефіцит білка: 5 типових ознак

Дефіцит білка зустрічається частіше, ніж ви можете подумати. Білок, також відомий як білок, дуже важливий для нашого здоров'я і виконує різні важливі функції в організмі. Наприклад, він діє як a Постачальник енергії та незамінних амінокислот, який ми можемо засвоїти лише за допомогою білка. Крім того, регульоване надходження білка допомагає організму оновлювати клітини та тканини.

Наскільки висока моя потреба в білку?

За даними Німецького товариства з харчування І чоловіки, і жінки щодня їдять від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги, щоб не прослизнути в недопостачання. Це означає, що жінка вагою 60 кілограмів могла споживати до 120 грамів білка на день.

Які ознаки того, що у мене дефіцит білка?

Оскільки білок в основному міститься в молочних продуктах та м’ясі, Зокрема, вегетаріанці та вегани повинні переконатися, що споживання білка є достатнім. Але є також деякі фізичні симптоми дефіциту білка.

Ви завжди голодні: Ще в 2013 році австралійське дослідження показало, що постійний голод є загальною ознакою дефіциту білка. "Ми виявили, що, незалежно від ІМТ, підвищений апетит виникає до тих пір, поки організм не засвоїть достатню кількість білка", - говорить тодішній керівник дослідження д-р. Елісон Госбі.
У вас випадання волосся: Волосся складаються з білка кератину, який організм не класифікує як життєво важливий. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, він перестає виробляти кератин - що може призвести до тимчасового випадіння волосся. Однак дефіцит білка є однією з менш поширених причин випадіння волосся.
Ви втрачаєте м’язову масу: М'язи в основному складаються з білків. Для регенерації та росту м’язам потрібні амінокислоти з білків. Якщо у вас дефіцит білка, перше, що робить організм, це отримує свої запаси з м’язів - змушуючи їх втрачати масу. Результат: м’язова слабкість і виснаження.
Ваші руки і ноги набрякають: Так званий набряк - це термін, що використовується для опису надлишкової рідини, яка накопичується в тканинах тіла і викликає її набряк. Часто страждають руки і ноги. Тіло потребує білків для запобігання набряків. Оскільки це гарантує, що сіль і вода залишаються в судинах, а не потрапляють у тканини.
Ви постійно хворієте: Чергова інфекція? Кілька досліджень показують, що імунна система повинна працювати найкраще, коли вона не отримує достатньої кількості білка. Дефіцит білка може зменшити кількість так званих Т-клітин, які відповідають за боротьбу з вірусами та бактеріями. Це не тільки означає, що ми отримуємо більше інфекцій, але вони часто важчі, ніж зазвичай.

У яких продуктах є білок?

Звичайно застряг Білок, особливо в м'ясі (наприклад, курці), в яйцях та молочних продуктах, таких як сир. Вегани отримують більшу частину необхідного білка з бобових та сочевиці. Переконайтеся, що найкраще мати кожного з цих страв одного з цих постачальників білка під час кожного прийому їжі - тоді вам не доведеться турбуватися про дефіцит білка.