Дефіцит вітаміну D Виявіть і виправте це цераскрин

Один мільярд людей у всьому світі страждає від дефіциту вітаміну D. Ми можемо отримати достатню кількість цього важливого вітаміну лише достатньою кількістю сонячних ванн або прийняттям правильних добавок.

Випадання волосся, депресія, втома, шкірні захворювання, рак - це явища, пов’язані зі здоров’ям, пов’язані з дефіцитом вітаміну D. Незважаючи на ажіотаж у ЗМІ та нову обізнаність, пов’язану із сонячним вітаміном, мало кому вдається споживати достатньо. За даними FFA (Французький фонд харчування та охорони здоров’я), у Франції від 43 до 50% дорослих мають дефіцит [1] .

У цій статті дізнайтеся, що ви можете робити з тестуванням на дефіцит вітаміну D, засмагою та добавками, щоб забезпечити оптимальне споживання вітаміну D, і що ваше тіло справді робить із цим вітаміном від сонця. Ми простими словами пояснюємо вам, що може спричинити надлишок або дефіцит вітаміну D та хвороби, пов’язані з дефіцитом сонячного вітаміну.

Це також може вас зацікавити !

Цю тему у зв'язку з дефіцитом вітаміну D наші читачі часто читають:

Симптоми дефіциту вітаміну D: визнайте їх діяти

Вітамін на сонці, що це саме ?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який фахівці також називають гормоном, оскільки він має гормонально-подібний ефект і не походить переважно з дієти, як це нормально з вітамінами. Натомість наше тіло виробляє сонячний вітамін самостійно, але для його виробництва потрібне УФ-випромінювання сонця. Дві найважливіші форми сонячного вітаміну - це вітамін D₂ (ергокальциферол) та вітамін D₃ (холекальциферол), який також називають 25-OH-D [2] .

Чи є у вас дефіцит вітаміну D. ?

Перевірте себе на дефіцит вітаміну D, поки не пізно! Зробіть підсумок дефіциту вітаміну D: це легко зробити вдома, візьміть зразок крові з кінчика пальця і відправте все безкоштовно в нашу аналітичну лабораторію. Буде досліджено концентрацію 25-OH-D у вашому організмі, щоб визначити значення вашого вітаміну D. Ви також отримаєте рекомендації щодо здоров'я та поради щодо виправлення можливого дефіциту вітаміну D.

Для чого використовується вітамін D в організмі?

Сонячний вітамін бере участь у багатьох процесах організму, що пояснюється, зокрема, подвійною роллю вітаміну та гормону. Серед його найважливіших завдань - участь у кістковий метаболізм а також у розвиток і функціонування нашої мускулатури . Крім того, вітамін D зміцнює імунна система і захистити Кровоносні судини [2] .

Інші функції вітаміна на сонці включають наступне:

контроль всмоктування кальцію та фосфату в тонкому кишечнику.
регуляція понад 200 генів.
стимуляція роботи серцевого м’яза.
як гіпотензивний медіатор.
стимуляція розвитку скелета у дітей.

Дефіцит вітаміну D: симптоми та причини

Різні дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з хронічними захворюваннями, такими як остеопороз, цукровий діабет, рак, депресія, серцево-судинні захворювання та імунна дисфункція [14–17] .

У контролі споживання вітаміну D. бере участь багато факторів. Без тестування важко сказати, як найкраще оптимізувати споживання. Щоб з’ясувати, чи і як слід приймати добавку з вітаміном D, a тест на вітамін D корисно, особливо якщо ви належите до однієї з груп ризику.

Які причини дефіциту вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D виникає через ми отримуємо недостатньо сонячного світла . Хоча наші предки більшу частину історії людства залишалися на відкритому повітрі, ми більшу частину часу проводимо в приміщенні. А також ми вкриваємось одягом і захищаємось сонцезахисним кремом. Все це зменшує вплив ультрафіолетових променів на шкіру - і це саме те, що потрібно нашому організму, щоб виробляти сонячний вітамін [19] .

І корисно знати: застосовуючи сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором 30, синтез сонячного вітаміну в шкірі зменшується більш ніж на 95 відсотків. [31] .

Декілька інших факторів також можуть перешкоджати ендогенному виробленню сонячного вітаміну в нашому організмі [2]

наприклад хвороби які перешкоджають перетравленню та вживанню жирів, таких як целіакія, дефіцит жовчних кислот або недостатність підшлункової залози.
І деякі ліки такі як гіпотензивні засоби, антиестрогени, цитостатики, протиепілептичні засоби та рослинні ліки.

Дефіцит вітаміну D: його симптоми

Дефіцит вітаміну D рідко проявляється явними симптомами. Симптоми часто неспецифічні та підступні, в тому числі втома, м’язова слабкість і м’язово-скелетний біль або головні болі [1]. Отже, багато людей не помічають свого дефіциту вітаміну D, поки він не перетвориться на захворювання самостійно. Поширеним наслідком тривалої нестачі вітаміну D є остеомаляція (розм'якшення кісток) [19]. Якщо дефіцит вітаміну D та його симптоми впливають на вас тісно, не соромтеся вивчати проблему далі в нашій спеціальній статті. .

Люди, які страждають на хронічний і важкий дефіцит вітаміну D, мають підвищений ризик [19]:

остеомаляція та остеопороз
рахіт у дітей
біль і слабкість кісток (артроз)
переломи кісток у людей старше 65 років (зламані кістки)

Крім того, результати недавніх досліджень пов’язують дефіцит вітаміну D з низкою захворювань. Захворювання часто виникають одночасно з дефіцитом, і дослідники продовжують вивчати точний зв’язок між цими захворюваннями та дефіцитом [20, 21]:

Гіпертонія та хвороби серця
цукровий діабет
депресія
серйозні інфекції, такі як туберкульоз та хронічні захворювання нирок
втрата волосся

Хто має ризик дефіциту вітаміну D. ?

Загалом, дефіцит вітаміну D може спостерігатися у всіх вікових та соціальних групах, а також у таких різноманітних регіонах, як Європа, Південна Америка та Близький Схід. Але певні групи ризику особливо схильні до впливу. Якщо ви належите до однієї з цих груп, рекомендується регулярно перевіряти дозу сонячного вітаміну в крові та приймати добавки за необхідності.

групи ризику щодо дефіциту вітаміну D включають [18]:

Люди, які в основному знаходяться в закриті кімнати і які навряд чи знаходяться зовні, або зовсім не покривають своє тіло зовні.
Вагітна жінка, оскільки вони також мають вищу потребу
Люди з темна шкіра, оскільки вони виробляють менше сонячного вітаміну за однакову кількість УФ-випромінювання, яке отримують люди зі світлою шкірою.
Літні люди, оскільки їх виробництво сонячного вітаміну значно зменшується з віком, і вони часто не так часто бувають на відкритому повітрі з причини мобільності.
Немовлята, оскільки вміст вітаміну D в грудному молоці низький, і немовлят не слід піддавати дії прямих сонячних променів

Дефіцит вітаміну D у людей похилого віку

З 60 років дефіцит вітаміну D є особливо поширеним явищем. Тільки тому, що люди похилого віку рідко піддаються сонячному світлу - їх шкіра насправді виробляє в чотири рази менше сонячного вітаміну, ніж молоді люди. Якщо вам більше 60 років, рекомендується регулярно перевіряти рівень вітаміну на сонці та компенсувати недолік за допомогою добавок. [22-25] .

Це має сенс, оскільки допомагає вирішити проблеми, які часто трапляються, особливо у літньому віці. Деякі позитивні ефекти, підтверджені в дослідженнях, включають [22, 26-29]:

профілактика переломів кісток
поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
знижений ризик раку, такого як рак товстої кишки
поліпшений баланс
поліпшення м’язової сили в літньому віці

Подолати дефіцит вітаміну D.

Міцні вітамінні добавки

Не дарма називають вітамін D вітамін сонця - наше тіло потребує сонячного світла для свого виробництва, а точніше УФ-випромінювання. Спочатку утворюється його попередник, 7-дегідрохолестерин, який утворюється за допомогою холестерину в печінці та слизовій оболонці кишечника, перш ніж він мігрує назад до шкіри. Тут активна форма сонячного вітаміну, а саме D3, виробляється і стає 25-гідрокси-холекальциферол (25-OH-D), форма зберігання вітаміну D, який потім зберігається в м’язовій та жировій тканинах. У нирках 25-OH-D активується до 1,25- (OH) 2-D, який транспортується кров’ю до кишечника, кісток, м’язів, імунної системи та клітин, де він виробляє свої білки. [5] .