Дегідратація - звідки ви знаєте, коли організму не вистачає води

Кожна людина випиває змінну кількість води на день, але зневоднення може статися в будь-який час, і тоді вам потрібно вжити заходів.

Зневоднення означає, що ви втрачаєте більше води, ніж випиваєте, що ускладнює деякі функції організму, наприклад, регулювання температури або виведення токсинів. Вода втрачається через піт, сльози і кожен раз, коли ви ходите в туалет. Експерти кажуть, що навіть дихання споживає воду.

Як ваш брак води впливає на вас?

Більше половини вашої маси тіла походить від води. Отже, якщо у вашому організмі недостатньо, прояви можуть здивувати. Легке зневоднення може змусити вас почуватись втомленими, головним болем і впливати на вашу концентрацію та настрій. А коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, потовиділення зменшує кількість крові, яку використовує серце.

Спрага - це перша ознака зневоднення?

Так, але не панікуйте. На той час, коли ви відчуваєте спрагу, ви вже трохи зневоднені. Поки ви обережні і даєте тілу води, коли вона просить, немає проблем. У людей похилого віку затримка вживання питної води може бути трохи довшою. Тож непогано було б звичку пити воду.

Хто схильний до зневоднення?

Ви можете втратити до 3,7 літра води, якщо у вас діарея або блювота. Немовлята та діти набагато більше схильні до зневоднення, ніж дорослі, оскільки вони молодші. Люди похилого віку повинні бути обережними, оскільки відчуття спраги оніміє з віком. Хвороби нирок та інші стани можуть «пересушити» організм. Вагітним і годуючим жінкам слід пити більше рідини, ніж зазвичай.

Симптоми у дітей

Немовлята та діти не завжди можуть сказати вам, що болить. Ознаками, на які слід звернути увагу батькам, є: сухість язика, відсутність сліз при плачі, рот сухий і липкий, а очі та щоки здаються «намальованими». Крім того, вони можуть швидко дихати і мати прискорений або слабкий пульс.

Симптоми у підлітків та дорослих

Ви можете відчувати спрагу, а рот може бути сухим і липким. Ви не будете ходити в туалет дуже часто менше 4 разів на день. І коли ви гуляєте, ви можете усунути дуже мало сечі, яка може бути темнішого кольору і мати сильний запах. Іншими проявами можуть бути запаморочення або навіть непритомність. У міру погіршення стану спрага посилюється. Дихання і частота серцевих скорочень посилюються, ви відчуєте гарячкоподібний стан, але також розгубленість і дратівливість.

8 склянок на день?

Це старе правило не має наукових аргументів, це скоріше загальне правило. Кількість рідини, яку потрібно випити, залежить від активності, місця проживання та загального стану здоров’я. Якщо ви не знаєте, скільки рідини слід випити, перевірте колір сечі: коли вона блідо-жовта і чиста (без відкладень), це означає, що ви п'єте достатньо води. Темна сеча означає, що вам потрібно більше води.

Що ми робимо з електролітами?

Це основні солі, такі як калій, натрій і кальцій. Але вони мають багато що сказати у всьому, що відбувається в організмі, починаючи від функціонування нервових клітин і закінчуючи здоров’ям кісток. Рівень електролітів дуже тісно пов’язаний з кількістю води в організмі. Отже, якщо ви втратили багато рідини, ви відчуєте сильну спрагу і менше сечовипускання, оскільки організм намагається відновити баланс електролітів.

Напої для спортсменів?

Їх майже ніколи не рекомендують. Ці суміші води, солей та цукру спеціально розроблені для тих, хто має стійке спортивне життя, таких як марафонці. Більшості з нас не потрібно більше води, ніж зазвичай, коли ми робимо вправи. Якщо ви вживаєте такі напої, вам потрібно буде займатися ще більше видів спорту, щоб спалити зайві калорії.

Пероральна регідратація

Коли зневоднення легке або помірне, ви можете боротися з ним достатньою кількістю води. Але якщо сталася діарея або блювота, можливо, вам доведеться вдатися до розчинів для пероральної регідратації, і це особливо актуально для дітей.

Коли потрібен лікар?

Якщо у вас є ознаки сильної дегідратації, вам слід негайно зателефонувати своєму лікарю. У дітей це може мати швидкі наслідки, тому краще не відкладати візит до лікаря. Ознаки сильної дегідратації включають:

діарея більше 24 годин
запаморочення, розгубленість або навіть непритомність
негайно видаліть усі рідини
у вас немає енергії
прискорене дихання і прискорений пульс
темний або кривавий стілець

Невідкладне лікування

Коли з’являються ознаки сильної дегідратації, ви не можете лікуватися, вам доведеться лягати в лікарню. Однак ідея однакова: лікарі намагатимуться вводити рідину в організм і відновлювати баланс організму. Лікування буде внутрішньовенним, оскільки таким чином вода і солі потрапляють в організм швидше, ніж напої.

Забагато води?

Це може статися, але малоймовірно. Коли ви п'єте більше води, ніж можуть переробити нирки - а це означає велику кількість - виникає стан, який називається гіпонатріємія - рівень натрію сильно падає, і клітини запалюються. Це може бути смертельним, але рідко. Зазвичай це відбувається лише у людей, які беруть участь у бігу на великі відстані.

Як залишатися зволоженим?

Якщо ви не пам’ятаєте пити достатньо води, знайдіть способи включити питну воду в свій розпорядок дня: покладіть пляшку води в сумку, поєднайте питну воду з їжею та закусками між прийомами їжі або нагадайте телефону випити склянку води щогодини. А якщо ви голодні, пийте воду: іноді організм плутає спрагу з голодом.