Деякі поради щодо прийому їжі протягом перших місяців вагітності - крок до здоров’я
Прийняття відповідної дієти протягом перших місяців вагітності має вирішальне значення для нової дитини. Харчування є одним з головних ключів для розвитку органів плода для сприятливого розвитку .
Існує багато міфів про їжу під час вагітності, які змушують вагітних жінок робити неправильний вибір їжі. Хоча це правда, що потреби в калоріях зростають, це не означає, що вам доведеться «їсти за двох» і переборщувати.
Як і при інших здорових дієтах, мова йде про вибір якісних продуктів, що забезпечують енергію та поживні речовини, необхідні вагітній жінці на цьому етапі. .
Враховуючи це, не тільки дозволяють уникнути можливих ускладнень для здоров’я матері та плода, але також запобігають різні симптоми, характерні для вагітності, такі як відчуття втоми, нудоти та запору.
Вам цікаво, які основні дієтичні принципи слід враховувати в перші місяці вагітності? Ви хочете знати, які продукти харчування є найбільш рекомендованими? Ми перерахували тут найважливіші аспекти, щоб розвіяти всі ваші сумніви .
Чому так важливо приймати спеціальну дієту протягом перших місяців вагітності ?
Вагітним жінкам слід усвідомлювати роль, яку діє харчування у розвитку їхніх дітей. Цей крок вимагає врахування певних особливих харчових потреб, які настільки ж заважають здоров’ю плода, як і змінам, від яких страждає організм.
Тому принципово важливо прийняти план харчування протягом перших місяців вагітності та взяти до уваги наступний основний принцип: вагітна жінка повинна споживати більше калорій (приблизно на 150 калорій більше на день), а також додаткову дозу поживних речовин, включаючи дозу фолієвої кислоти та заліза.
Не добре виключати їжу і не їсти за двох: хоча ці дві крайності існували завжди, важливо збалансувати їжу, готуючи розумні порції з правильною калорійністю.
Кілька порад щодо прийняття відповідної дієти протягом перших місяців вагітності
Тепер, коли ви знаєте, що важливо більше дбати про свій раціон протягом перших місяців вагітності, наступним кроком буде знання основ правильного харчування, яке повинно відповідати новим харчовим потребам. .
Різні продукти
Однією із основ будь-якої збалансованої дієти є вживання різноманітних продуктів, які відповідають усім харчовим потребам організму. Під час вагітності важливо збільшити споживання таких поживних речовин:
- жирні кислоти
- білки
- праска
- кальцію
- фолієва кислота
Зазвичай в раціон можна включити всі групи продуктів, але в хороших поєднаннях. Наприклад, їжте менше вуглеводів і вибирайте більші порції овочів і фруктів .
Рекомендовані продукти:
- цільного зерна
- свіжі фрукти та овочі
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- нежирне м’ясо
- жирна риба
- сухофрукти та насіння
Пити багато
Під час вагітності важливо вживати достатню кількість здорової рідини. Вода бере участь у функціях головних органів тіла, а також у процесі формування плода.
Вживання великої кількості рідини на день допомагає підтримувати відчуття енергії та дозволяє уникнути деяких типових проблем, пов’язаних з вагітністю, таких як запор або затримка рідини .
Ідеально випивати від 8 до 10 склянок води на день. Ви цілком можете вибрати інфузії.
Їжте регулярно
Голодування або пропуск одного з основних прийомів їжі може бути дуже небезпечним протягом перших місяців вагітності. Більш того, не рекомендується робити це протягом всієї вагітності, а також у період годування груддю.
Рекомендується їсти меншими порціями, але частіше, 5-6 разів на день. Під час вагітності три основні прийоми їжі все ще є важливими, а закуски між прийомами їжі також необхідні.
Кожна страва повинна мати більше калорій, але не переборщуючи. Ідеально споживати на 200 калорій більше на день, ніж звичайна рекомендована кількість.
Споживайте харчові добавки з вітамінами та мінералами
Під час вагітності потреба у вітамінах і мінералах змінюється: хоча багато корисних речовин можна отримати за допомогою повноцінного харчування, іноді для вживання необхідної кількості певних поживних речовин необхідно використовувати харчові добавки .
Протягом перших місяців вагітності:
- харчові потреби в кальції падають з 1000 мг до 1200 мг
- необхідна кількість фолієвої кислоти зменшується зі 170 мікрограмів до 400 мікрограмів
- Потреби в залізі значно зростають, саме тому необхідно проконсультуватися з лікарем, який призначить вам необхідну дозу.
Їжа в перші місяці вагітності турбує вас ?
Окрім застосування на практиці наведених рекомендацій, майте на увазі, що не слід вживати алкогольні напої, а також уникати вживання насичених жирів, а також подразнюючої їжі. .
Меню може відрізнятися залежно від ваших потреб. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагітністю, або якщо ви все ще сумніваєтесь, зверніться до дієтолога.