Деякі прості звички, які можуть допомогти нам прийняти ці зайві кілограми природним шляхом
Лікар. Кетлін Меннінг Зелман, американський дієтолог і відомий автор, стверджує, що саме знання того, що певні звички є шкідливими, запускає доброчесний процес: ми відчуваємо відповідальність і намагаємось уникати їх. Отже, першим кроком на дієтах є знання того, що ви робите і чому. Тому ми перерахували одинадцять речей, які ви повинні (або повинні) зробити, якщо хочете швидко схуднути.
1. Не потрапляйте в пастку "з низьким вмістом жиру"
Дослідження, проведене журналом Асоціації споживчих досліджень, виявило, що такі продукти, які відомі як "здорові", ті, що мають низький вміст вуглеводів, не змушують людей відчувати ситість і в результаті з'їсти більше. Але це не просто психологічний ефект: ці продукти насправді швидше засвоюються і змушують нас швидше зголодніти. Краще їсти продукти з правильним вмістом жиру.
2. Не їжте перед телевізором (або під час прослуховування музики)
Дослідження людей з ожирінням в Університеті Вермонта показало, що ті, хто зумів скоротити час, який вони проводили перед телевізором на 50%, спалювали на 120 калорій більше щодня. Дослідження прослуховування музики під час їжі дійшло до подібних висновків. Суть в тому, що коли ви відволікаєте розум, ваше тіло не усвідомлює, що воно повно.
3. Різко зменшіть споживання газованих напоїв
Досить добре відомо, що газовані напої не найкращі для дієти, але добре повторити це. Дослідження в Гарварді розглядало деяких жінок, які сиділи на дієті. Ті, хто випивав лише одну банку безалкогольного напою на тиждень, втрачали фунт більше, ніж інші, кожні п'ятнадцять днів. Виключення цукру та калорійних напоїв із повсякденного життя має дивовижні результати.
4. Не ходіть голодними за покупками
Коли ви ходите в продуктовий магазин натщесерце, ви купуєте нездорові ласощі, щоб негайно втамувати голод. Лікар. Зельман рекомендує з’їсти щось дрібне та ідеально корисне перед тим, як відправитися за покупками. Також добре було б скласти список покупок після вечері, а потім дотримуватися його
5. Замініть десерт гарячим чаєм
Багато хто має звичку їсти невеликий десерт після їжі. Це зрозуміло, але краще не переходити в звичку, оскільки весь цукор, необхідний організму, вже потрапив разом з основним прийомом їжі. Лікар. Зельман рекомендує замінити десерт гарячим чаєм, щоб зберегти психологічний ритуал, не набираючи вагу.
6. Не пийте воду з пластикових пляшок
Це здасться вам дивним, бо всі ми знаємо, що пити завжди добре. Дійсно, проблема полягає не у воді, а в її ємності. Дослідження, опубліковане в PLOS One, показало, що ті, хто п'є з пластикових пляшок, мають високий рівень бісфенолу А в крові. Що таке бісфенол А? Це органічна сполука, яка виділяється з пластику і не є корисною для людського організму, викликаючи втому, гормональні зміни та труднощі при спалюванні жирів, що призводить до збільшення ваги.
7. Ніколи не кава на голодний шлунок
Занадто багато людей стверджують, що вони починають день з гарної кави, а насправді не їдять. Кава натщесерце стимулює вироблення кислоти, яка пошкоджує внутрішню частину шлунка і може спричинити порушення травлення. Крім того, ви напружуєте тіло, яке не в змозі спалити зайвий жир.
8. Почніть з гарного салату
Салат корисний для вас і створює певну ситість перед їжею. Але і тут не перестарайтеся: ми говоримо про прості салати з салату, шпинату, ракети та капусти, а не про калорійні бомби, потоплені в майонезі. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що ті, хто розпочав обід з простого салату, в результаті з'їли на 10% менше пасти, тоді як ті, хто їв більш складні салати, споживали на 17% більше.
9. Тримайте порції постійними навіть поза домом
Харчуватися поза домом є проблемою, тому що ми навряд чи можемо дотримуватися регулярної дієти. Однак ми повинні намагатися бути максимально послідовними як у кількості, яку ми з’їдаємо за один прийом їжі, так і в кількості їжі, яку ми з’їдаємо щодня. Приготування двох великих страв не схоже на приготування п’яти маленьких. Занадто велике харчування, зазначає дієтолог Джуді Каплан, уповільнить ваш метаболізм і змусить набрати вагу.
10. Намагайтеся залишатися в певний час
Дослідження, проведене на вибірці з 420 людей, показало, що ті, хто їв занадто пізно на обід, між 15 і 16 годинами, втрачали менше ваги, ніж ті, хто їв до однієї тридцяти. Подальші дослідження показали, що якщо ми можемо повечеряти до 8 вечора, ми споживаємо менше калорій. Тому важливо їсти, перш ніж ви більше не зможете чітко бачити, настільки голодні.
11. Спіть від шести до восьми годин на ніч
Ми знаємо, що занадто мало сну - це погано. Але це також робить вас товстим. Дослідження Медичного центру Вейк-Форест показало, що ті, хто спав лише п’ять годин на ніч, набирали більше кілограмів, ніж ті, хто спав від шести до восьми годин на день. Оскільки втома змушує ваше тіло виробляти кортизол, гормон, який, крім усього іншого, стимулює апетит.
Щоб дізнатись більше: куди покласти жир (і що це означає)
Не весь жир є рівним, і площа, де він осідає, показує, як і чому він там знаходиться. Ось схема основних видів жиру та відповідних їм ділянок на тілі.
- Коричнева жирова тканина: найкраще, вона зустрічається навіть у худих людей і рівномірно концентрується у верхній частині тіла. Це зігріває тіло, тому діти отримують його багато.
- Біла жирова тканина: вона розташована на животі і виробляє доброякісний гормон, який називається адипонектин, який запобігає діабету.
- Підшкірний жир: він накопичується на стегнах і сідницях і не дуже корисний для організму.
- Вісцеральна жирова тканина: це біла жирова тканина між внутрішніми органами, яка сприяє збільшенню талії та живота. Загалом, краще мати жир на стегнах і сідницях, ніж на животі. Дослідження показали, що жінки з широкими стегнами були менш піддані порушенням обміну речовин.
Кілька додаткових порад
Ось декілька додаткових порад, щоб уникнути спокуси закусок, не пов’язаних з їжею, які не докладають зусиль:
Ховайте закуски на полицях, які ви не можете бачити постійно. Тож у вас буде менше доступу до нього.
Якщо ви тримаєте їх у холодильнику, ви також повинні тримати їх на підлозі, за всіма іншими продуктами: вам не доведеться щоразу гасити все, щоб дістатися до нього.
Замініть банку з печивом на фруктову коробку. Тож ви автоматично харчуватиметесь здорово!