Деконфінація, поради щодо здоров’я від Make me Healthy

Після двох місяців ув'язнення помиритись своїм тілом і розумом може бути важко. Що робити, якщо розчин був на тарілці? Щоб дізнатись більше, Granvillage задав Сарі кілька запитань, дієтолога та співзасновника «Зроби мене здоровим».

"Нехай ваша їжа буде вашим єдиним ліком"

Привіт Сара, ти можеш представитись та розповісти нам про Зробити мене здоровою ?

• Які основи правильного харчування згідно з даними «Зробити мене здоровим» ?

Основи збалансованої дієти - це, перш за все, хороший розподіл їжі, тобто 3 основні прийоми їжі та 1-2 закуски на день. Сніданок необхідний, і для тих, хто не зголодніє, встаючи з ліжка, цілком реально його перекусити вранці. В ідеалі він повинен містити:

Цільнозерновий продукт (мюслі, хліб з непросіяного борошна, вівсянка ...)
Свіжий сезонний фрукт
Тваринний або рослинний молочний продукт (мигдальне молоко, сир, соєвий йогурт тощо)
Можливо джерело жиру (насіння олійних культур, пюре з олійних культур тощо)
А при необхідності джерело тваринного або рослинного білка (яйця, тофу тощо).

Далі обід і вечеря повинні містити:

Джерело тваринного або рослинного білка (тофу, темпе, сейтан, зневоднений соєвий білок, м’ясо, риба, молюски або яйця)
Порція цільнозернових (цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці, картопля, гречка, лобода, хліб з непросіяного борошна, булгурна пшениця, сочевиця, нут ...)
Порція овочів (сирі овочі та/або овочі)
Порція рослинного жиру (оливкова, льняна, волоська горіхова олія тощо).

Нарешті закуска (закуски) може бути різноманітною та модифікованою відповідно до решти дня, але це може бути, наприклад, свіжі фрукти та олійні насіння (або пюре з олійних культур). Не вдаючись у подробиці, якби ці основи застосовували якомога більше людей, використовуючи продукти BRUTS та, якщо можливо, ORGANIC, це вже було б чудово, і це було б великим кроком вперед для здоров’я французів. Промислові товари завдають нам стільки шкоди ...

Найкраще, що слід зробити далі, - це звернутися до дієтолога, щоб з’ясувати точні кількості, які підходять для здоров’я та задоволення ваших потреб у харчуванні. Кількості специфічні для кожного, оскільки всі ми маємо різні потреби. Вони також варіюються залежно від цілей кожного: просте збалансування їжі, збалансування дієти, орієнтоване на втрату/набір ваги, дієта, адаптована до спорту/змагань, збалансованість харчування під час вагітності, годування груддю, дієта, адаптована до контексту.

Як знову бути добре у своїй голові та в тілі після двох місяців ув’язнення ?

Чи слід коригувати харчові та спортивні звички після ув'язнення? ?

Під час ув'язнення ми рекомендували нашим пацієнтам не зменшувати свій спортивний темп або порції на тарілці. Це правда, що це перші питання, які у нас виникли. Однак займатися спортом вдома було цілком можливо, і, отже, потрібно було зберігати харчування ідентичним звичному. Однак, якщо деякі змінили свої звички, сьогодні, після ув'язнення, можливо, саме час пройти оцінку поживності та розпочати збалансування їжі? Час відкрити спортивну діяльність, яку ви ніколи раніше не наважувались спробувати? Бокс, сальса, кросфіт ...

Безсумнівно, що ув'язнення чи ні, важливо подбати про своє здоров’я завдяки повноцінному харчуванню (якщо це можливо під наглядом медичного працівника) та регулярній спортивній діяльності.

Під час тримання під вартою, деякі, можливо, зазнали заборон утримувати лінію за будь-яку ціну, а не набирати вагу. Яка ваша порада уникати почуття провини? ?

Марно почуватися винним. Якщо задуматися, якщо накладено кілька маленьких кілограмів, це вже не є великою проблемою. Проблема полягає не стільки в кілограмах, скільки у вашому моральному дусі та вашому здоров'ї. Деконфінація дозволяє передумати, виходячи знову, здійснюючи походи та прогулянки на природі. Якщо набрані кілограми були від нудьги, низького морального духу і, отже, перекусів, вони швидко підуть. Якщо вони замість цього були прийняті через надлишок шкідливої їжі, трохи занадто солодкої, можливо, занадто багатої неякісними жирами, то настав час піти далі і почати перебалансування їжі з медичним працівником. У будь-якому випадку немає сенсу почуватись винним, зроблене зроблено і головне рухатися вперед !

Деякі користувалися цим періодом, щоб витратити час на приготування їжі. З одужанням цей час може бути відсутнім. Які ваші поради щодо подальшого здорового харчування ?

Зважування їжі, калорій, глікемічного індексу ... для когось повноцінне харчування - справжній головний біль. Чи можна просто і здорово харчуватися ?

Для багатьох позбавлення свободи є синонімом возз’єднання. Рецепт, яким можна поділитися, щоб поєднати задоволення та здоров’я з родиною чи друзями ?

Ми пропонуємо більше 350 рецептів у нашому веб-додатку: https://makemehealthy.app, просто зареєструйтесь, і це абсолютно безкоштовно, ви повинні знайти те, що шукаєте, щоб поїсти з родиною чи друзями. Але якби нам довелося ділитися сезонним, це було б різотто з невеликим спелтою, песто руколи, зеленою спаржею та креветками або перцева коржик. І оскільки всі трапези з родиною/друзями закінчуються хорошим десертом, це буде шоколадно-кабачковий торт або банановий хліб без яєць.

Знайдіть Зробити мене здоровим в Instagram та Facebook

Ми сподіваємось, що ці чудові поради від Сари з “Зроби мене здоровими” вам допомогли. !