Найкращі вправи для витривалості вправ для швидкого схуднення
Якнайшвидше прийняття проекту призводить до помилок та непорозумінь ...
Здебільшого неправильний підхід пов’язаний з жадібністю наживи продавців дієт та харчових добавок. Отже, на початку: не існує чарівного методу натискання кнопки, і ви не можете отримати струнке і підтягнуте тіло на дивані у вітальні, і, звичайно, не уві сні.
Потрібні чесні вправи, які уніфікують обмін речовин і постійно інтегруються у повсякденне життя - без компромісів та виправдань.
Розрахунок насправді дуже простий: чим більше ви готові покинути зону комфорту під час тренувань і чим дисциплінованіші ви щодо безперервності, тим швидше будуть результати.
Зараз які вправи найкращі? Це також просто: вправи, які напружують все тіло, а не націлюють лише на одну частину тіла (наприклад, тренування живота), демонструють очевидні переваги. Що стосується інтенсивності вправ, високий діапазон частоти пульсу (наприклад, тренування тютюну, HIT) явно випереджає криву порівняно з помірними кардіотренуваннями (такими як біг підтюпцем, ходьба тощо).
Отже, вам потрібна і потрібна програма вправ, яка дійсно змушує вас потіти і залишає тілу нічого іншого, як спалювати жирові клітини (які насправді служать для забезпечення довгострокової енергії) для короткочасного виробництва енергії.
Втрата ваги не для ледачих ...
Якщо ви виявите, що попередні рядки протистоять вам, вселяють страх або загрожують зоні комфорту, згадану перед початком роботи, вам слід швидко залишити цю сторінку. Кілька кліків далі ви, безсумнівно, знайдете ту чи іншу ягоду годжі або інші плацебо, в які ви зможете перекласти свої заощадження.
Але якщо ви вже це зробили і хочете впливати на свій фізичний (а отже, і психічний) стан самі і чесно, то ви потрапили в потрібне місце. Наступні вправи не тільки допоможуть вам швидко схуднути, але й дуже веселі (особливо в команді/з партнером) .
До речі, доцільно також не концентруватися на одній з вправ, а бути змінним у додатку. Тому організм не звикає, що в результаті призведе до зниження працездатності.
А тепер приступимо до справи ...
Найкращі 7 вправ для швидшого схуднення
1. Burpees:
одне з найкращих вправ з вагою за всю історію. Burpees мають високі показники спалювання жиру і їх можна робити майже в будь-якому місці (вдома, в студії, на відкритому повітрі). Рівень: Розширений
Burpees складаються з різних компонентів, які в підсумку створюють одну вправу та повторювану послідовність рухів. У базовій версії це виглядає так:
а) Віджимання
б) Стрибок на корточках
Тут ви можете легко інтегрувати додаткові елементи залежно від вашого смаку та рівня фізичної підготовки. Наприклад, ідеальні присідання безпосередньо перед віджиманням або плескання в долоні під час віджимання. Кількість повторень окремих елементів також може бути різною. Якщо ви виконуєте вправу вперше, вам слід пройти всю послідовність рухів кілька разів із набагато меншою швидкістю.
2. Гірський альпініст:
Ця вправа є однією з класичних вправ для схуднення, оскільки її не тільки легко вивчити, але й можна виконувати у власних чотирьох стінах. Рівень: Середній рівень
На перший погляд гірські альпіністи можуть виглядати прямолінійно, враження, яке швидко ставлять у перспективу під час випробувань. Слідкуйте за:
а) Пряма постава тіла в базовому положенні
б) рівне дихання
в) Напруження м’язів в цілому (особливо м’язів живота)
Великою перевагою цієї вправи є велика кількість м’язів, які вона використовує. Це позитивно впливає на ваш метаболізм. Альпіністи також ідеально підходять для інтеграції в короткі та інтенсивні тренувальні процедури (що складаються з декількох різних вправ). Регулярне використання (наприклад, кожні 4 хвилини протягом 30 секунд) також настійно рекомендується під час пробіжки лісом.
3. Вистрибні випадки:
Першокласна вправа для схуднення з акцентом на сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Все, що вам потрібно, це рівна поверхня і гарне відчуття рівноваги. Рівень: Розширений
Для стрибкових випадів необхідний хороший баланс, тому використання обох рук (краще, ніж показано на відео) є важливим. Інші поради:
а) починайте повільно, щоб не вдарити коліном об підлогу,
б) в ідеалі опущене коліно має просто торкатися підлоги,
в) для балансу рук: праве коліно на підлозі - ліву руку вгору і навпаки
Ця вправа є результатом звичайних випадів, які ви не стрибаєте, а вперед або назад з помірною швидкістю. Тут ви можете взяти по одній вазі в кожну руку, тримаючи руки з гантелями прямо до тіла. Ця вправа також можлива під час роботи.
4. Домкрат для стрибків:
Знову класика, яку цінують амбітні спортсмени та професіонали. Вправа дійсно дуже легка, і для досягнення гарних результатів рекомендується висока інтенсивність. Рівень: Новачок
Як і попередні вправи, джек для стрибків - це тверда вправа для всього тіла, яка здатна на короткий час підняти пульс і, таким чином, довго спалювати жир. Ідеї для реалізації:
а) Блок HIIT: 45-секундний домкрат> 15 секунд перерви; Повторіть інтервал 8-9 разів,
б) Тренувальний режим: вправа 60 секунд 1> 60 секунд вправа 2> вправа 60 секунд 3> джек для стрибків 60 секунд; 30 секунд перерви між вправами, повторіть процедуру 2-3 рази
Якщо ви вже є одним з просунутих учнів, який не відчуває достатнього стимулу для тренувань за допомогою стрибка, навіть коли інтенсивно виконується, стрибок рекомендується використовувати як розминку або охолодження.
5. Сходження на стілець:
Досить неортодоксальна вправа, яка імітує не що інше, як підйом по сходах. Цілеспрямовані цілі м’язи нижньої частини тіла. Рівень: Середній рівень
Хоча до цієї вправи потрібно трохи звикнути, навчитися легко. Тому сходження на стілець спочатку слід проводити з помірною швидкістю. Корисні поради:
а) переконайтеся, що у вас є високоякісне крісло,
б) для більших м’язових навантажень можна покласти по гантелі в кожну руку,
Не варто недооцінювати цю вправу для схуднення. Оскільки в основному використовуються великі групи м’язів, ви не тільки відносно швидко задихаєтесь, але також можете бути впевнені в підвищеній швидкості метаболізму. Досвідчені користувачі або беруть згадані ваги, або просто виконують вправу в більш швидкому темпі.
6. Важіль коліна вгору:
Для триатлетів та шанувальників кросфіту ця вправа знаходиться на вершині списку популярності саме тому, що це одна з найкращих загальних вправ для тіла за всю історію. Рівень: Середній рівень
Колінний важіль можна виконувати як в бігу, так і на місці. Важливо мати гарну поставу і користуватися обома руками (ніби ви рубаєте дрова). Інші поради:
а) Початкова процедура: 30 секунд KHL> 15 секунд перерви; Повторіть інтервал 5-6 разів, помірний темп, від коліна до стегна
б) Розширена процедура: 45 секунд KHL> 15 секунд перерви; Повторіть інтервал 8-9 разів, високий темп, коліна якомога вище
Тут також, як зазначено, інтенсивність можна досить легко варіювати. Більш висока швидкість збільшує навантаження (а разом з цим і ефект післяопіку), як і змінене положення рук: або ви кладете руки навхрест перед грудьми (як на відео), або витягуєте їх прямо над головою. З останньою гарантується максимально можливе навантаження.
7. Короткі спринти:
Насправді навряд чи є краща вправа для швидкого схуднення, спринти - це найвища дисципліна для максимального підвищення обміну речовин. Рівень: Середній рівень
Під час спринтів використовується майже кожен фізичний м’яз та частина тіла. Це разом із природно високим пульсовим діапазоном тренувань призводить до того, що жирові клітини тіла безпосередньо споживаються (= витрачаються). Можливості:
а) Спринти (наприклад, протягом 10 секунд) можна інтегрувати в звичайні пробіжки за допомогою інтервальних тренувань,
б) Ми також рекомендуємо збільшувати пробіги: 10 секунд помірно> 10 секунд прискорене> 10 секунд максимальна інтенсивність
Важливе зауваження: необхідна достатня розминка за допомогою розтяжки та деяких помірних кардіотренування. Для цього вам потрібно трохи місця, тому лише тренування на відкритому повітрі або у спортивних залах є варіантом. Спринти настільки ефективні для загального спалювання жиру в організмі, оскільки тут ідеально використовується ефект післяопіку (споживання жирових клітин протягом 24 годин після тренування).
Преміум: Make-yourself-Slim перевизначає втрату жиру!
Існує один метод, який поклав кінець усім розладам втрати ваги для багатьох людей. Він заснований на a нова концепція, що змушує організм втрачати жир.
На своєму онлайн-курсі "Зроби себе стрункими" Таня демонструє свою систему, як і свою Бажана фігура формується повністю без таблеток і дієти. Будь-яка людина може зробити це, якщо лише кілька разів коригує свої звички.