Демінералізація кісток ось як у ній досягти успіху; зупинка та біля; зворотний!
Як зупинити та змінити демінералізацію кісток
- Автор допису:Чоловіки
- Публікація опублікована: 20 квітня 2019 р
- Категорія публікації:Довідкова стаття/Мінерали/Остеопороз/Відео
- Опублікувати коментарі:10 коментарів
резюме
На нас чекає демінералізація кісток ...
У будь-якому віці це може статися, але вражає більшість жінок після 45 років.
Проте в більшості випадків можна зупинити еволюцію і навіть ремінералізувати наш скелет. Це передбачає забезпечення недостатньою кількістю поживних речовин, правильний прийом цих корисних поживних речовин, зменшення хронічного запалення та інтелектуальне стимулювання росту кісток.
Ось як ми можемо взятися за виготовлення міцних старих кісток.
Демінералізація кісток
Демінералізація кісток є надто поширеною в наш час.
Це стосується переважно жінок, але також і чоловіків. І це спричиняє переломи у більшості постраждалих. На жаль, ці переломи часто бувають серйозними, завжди болючими, навіть смертельними ...
Оскільки демінералізація кісток послаблює жорстку структуру наших кісток, роблячи їх потроху більш крихкими.
Визначення демінералізації кісток
Дійсно, за визначенням, демінералізація кісток - явище прогресивного ослаблення щільності мінеральної структури кісток скелета.
Іншими словами, це зменшення мінеральної маси кісток.
Тверда частина кістки поступово втрачає мінеральні речовини: фосфор, кальцій (декальцинація), магній, натрій, калій ... В результаті кістки стають більш крихкими і крихкими. І ризик переломів зростає.
Це відбувається протягом багатьох-багатьох років, дуже поступово.
На щастя, еволюцію можна зупинити природними засобами. Звичайно, набагато простіше, коли ця демінералізація кісток все ще є відносно низькою. Коли остеопороз ще не встановлений.
І тому, якщо ми зробимо це рано! Тобто сьогодні ...
Складова структура
Наші кістки складаються з кількох щільно з'єднаних між собою конструкцій, які зміцнюють одна одну.
Існує біологічна структура, в основному складена з білків. І є мінеральна структура, що складається з матеріалів, що містять кальцій, фосфор, магній, натрій ... для основних.
Ці дві структури утворюються спільно шляхом побудови клітин, остеобластів.
Коли ці структури погіршуються або перестають бути придатними, остеокласти руйнують їх, щоб звільнити місце для нових структур.
Але часто трапляється, що ця координація з часом погіршується ...
Причини демінералізації кісток
Це може статися з різних причин: дефіцит будівельних матеріалів (особливо кальцію та білків), дефіцит будівельних матеріалів (вітамін D, магній), несприятливі внутрішні умови (запалення), недостатня стимуляція кісток ...
Оскільки кістка жива: вона пристосовується до стресів, яким вона піддається. Отже, це працює так само, як м’язи: м’язи стають більшими, коли їх піддають силовим тренуванням.
Тому кістки зміцнюються, коли вони зазнають невеликих ударів, невеликих ударів, навантажень ...
І хороша новина полягає в тому, що це можна робити до глибокої старості. До 90 років за словами доктора Бассі, спеціаліста з питань росту кісток.
З іншого боку, якщо ВСІ ці умови не виконуються, ланцюг побудови та обслуговування скелета не завершений.
Це коли починається демінералізація кісток. І наш скелет поступово переходить від нормальної кістки до остеопенії, потім до остеопорозу та переломів ...
Коли ми там, коли кістки занадто крихкі, щоб витримати невеликі удари та зусилля, навряд чи є щось інше, ніж аварійні рішення.
А надзвичайні рішення мають великі недоліки, включаючи ліки ... навіть якщо це іноді єдине рішення для значного поліпшення якості життя.
Ось чому, туди краще не потрапляти.
Природні засоби для демінералізації кісток
Однак рішення прості, якщо ми встигнемо це зробити ... Це означає зараз !
Важливо:
- забезпечити необхідними поживними речовинами,
- створити такі умови, щоб ці поживні речовини були добре інтегровані,
- зменшити хронічне запалення,
- і, звичайно, стимулювати ріст кісток за допомогою відповідної фізичної активності ...
Поживні речовини проти демінералізації кісток
Що стосується поживних речовин, скелету їх потрібно багато ... На щастя, багато з них містяться майже в будь-якій дієті. Лише деякі з них дуже часто відчувають дефіцит у нашому теперішньому раціоні: кальцій, магній і часто білки.
"Середземноморська" дієта впродовж десятиліть широко перевірялась у всіх видах досліджень. Таким чином, саме він дає найкращі результати, забезпечуючи нас майже всіма необхідними поживними речовинами. Потрібно лише перевірити, чи достатньо споживання кальцію.
Умови інтеграції
Щодо умов інтеграції, важливо зосередитись на магнію, вітаміні D та травленні.
Магній є одночасно будівельним матеріалом і інтегруючим елементом. Ми про це вже згадували.
Вітамін D дозволяє нашому тілу передавати кальцій із травної системи в кров, а потім потрапляти в кістки.
Майже все населення Європи або Північної Америки відчуває дефіцит вітаміну D. Це стосується і Північної Африки, незважаючи на сонце.
Її трохи міститься в їжі, але її ніколи не буває достатньо.
Тому важливо враховувати добавки.
Тоді поживні речовини повинні переходити з травної системи в кров. Щоб це добре працювало, важливо, щоб травлення було гармонійним. У разі запору або запалення кишечника (діарея) поживні речовини погано інтегруються.
Тоді можна внести невеликі корективи у свій раціон, щоб стабільно покращити своє травлення.
Хронічне запалення
Запалення є надзвичайно важливим механізмом захисту нас від багатьох атак внутрішнього та зовнішнього походження.
Але іноді це йде не так, іноді ми допомагаємо посилити це поганою поведінкою, бо не знаємо, бо старіємо. І все ж, можна щось зробити ...
Коли запалення стає занадто високим, коли воно триває занадто довго, порушується весь наш метаболізм. Насправді запалення може бути походженням чи спричинити багато дегенеративних захворювань: серцево-судинні захворювання, рак, деменції, остеоартроз, остеопороз ...
Тому важливо подбати про це, переконатися, що воно мінімальне. Це цілком можливо. Ми вже згадували про це в іншій статті.
Адаптовані фізичні навантаження
І коли всі поживні речовини доступні, коли присутні засоби інтеграції, коли внутрішній «клімат» сприятливий, залишається лише подати сигнал для зміцнення кісток.
Це робиться за допомогою стимуляції, невеликих поштовхів, ударів.
Зрозуміло: плавання та їзда на велосипеді недостатні, оскільки немає вібрацій.
Ходьба дає дуже погані результати. Насправді необхідно більше стимулювати кістку, щоб мати значні результати.
Ви можете почати отримувати значні результати з походів по горбистій місцевості або із використанням сходів. По дорозі вгору чи вниз, до речі.
Тож чим більше ви робите, тим швидшою може бути ремінералізація кісток ... Але не доходячи до виснаження !
Але будьте обережні: не всі з цих вправ підходять кожному. Особливо для людей з ослабленими кістками. Оскільки їх скелет не обов'язково здатний відразу протистояти занадто інтенсивним стресам. Ми, мабуть, повинні йти поступово.
Тому перед початком або перезапуском проконсультуйтеся з лікарем. Розкажіть йому про свої амбіції та свої бажання ... і попросіть його поради !
Висновок щодо демінералізації кісток
Демінералізація кісток може торкнутися кожного, особливо після 45 років.
Але це далеко не неминуче для більшості населення.
Крім того, важливо забезпечити:
- наше споживання поживних речовин і вітамінів (вітамін D, кальцій, білки, магній),
- якість нашого травлення (ні запор, ні запалення кишечника),
- зменшити хронічне запалення в нашому організмі,
- стимулюють ріст кісток ...
Щоб допомогти вам, я написав безкоштовний буклет на тему "8 ключів до ремінералізації природної кістки". Ви можете подати заявку нижче.
Бережіть себе: ви того варті !
Джерела
Бессі, Джоан Е., "Вправа для профілактики остеопоротичних переломів". 2001. Вік і старіння. 30-S4: 29-31.
О. М. Резерфорд, чи є роль фізичних вправ у профілактиці остеопоротичних переломів?, Br J Sports Med. 1999 грудня; 33 (6): 378–386.
А.М.
Vestergaard P, Втрата кісток, пов’язана із захворюваннями шлунково-кишкового тракту: поширеність та патогенез, Eur J Gastroenterol Hepatol. 2003 серпня; 15 (8): 851-6.
Шивані Сані, Келсі М. Мангано, Роберт Р. Маклін, Маріан Т. Ханнан, Дуглас П. Кіль, Дієтичні підходи до здоров'я кісток: уроки Фрамінгамського дослідження остеопорозу, Поточні звіти про остеопороз, серпень 2015 р., Том 13, № 4, с. 245-255
Barbour KE1 et alii, Запальні маркери та ризик перелому стегна у літніх білих жінок: дослідження остеопоротичних переломів, J Bone Miner Res. 2014 вересня; 29 (9): 2057-64