День сну проти; безсоння, харчових помилок, яких слід уникати
День сну: проти безсоння, харчових помилок, яких слід уникати
П’ятниця 27 березня - це 15-й день сну. Якість останнього та його тривалість частково залежать від нашого харчування. Визначте 7 помилок у харчуванні, щоб не спати добре і не страждати безсонням.
Четверо з десяти французів мають розлади сну: труднощі із засипанням, безсоння. Ці проблеми можна було б вирішити, просто змінивши наші харчові звички.
Що ми робимо неправильно за свої ночі ?
Деякі з наших харчових звичок здаються нам нормальними, хоча вони впливають на якість нашого сну.
1 - Випивайте більше 2-3 кав на день: що відповідає дозі приблизно 120 мл. Слід віддати перевагу арабіці перед робустою, яка містить вдвічі більше кофеїну.
2 - Випити кави після 15:00.: половина кофеїну в каві все ще присутня через 4 години після прийому, а через 8 годин - ще чверть. Кофеїн не тільки змінює час засинання, але і впливає на якість сну, оскільки він, як правило, викликає нічні міні-пробудження.
3 - Їжте шоколад після 15:00: шість квадратів містять стільки кофеїну, скільки 125 мл розчинної кави або 200 мл чашки чаю.
4 - Вживайте алкоголь ввечері: пиво, вино, шампанське. погіршують якість сну. Алкоголь подовжує фазу легкого сну, що відповідає сонливості. Він фрагментує ніч нічними пробудженнями і навіть може призвести до кошмарів.
5 - Вживайте на вечерю смажену їжу та варені жири: вони довго перетравлюються, тому можуть затримати засинання.
6 - Приготуйте занадто щедру вечерю: він підвищує температуру тіла безпосередньо перед тим, як заснути, тоді як він повинен скоріше падати, щоб сприяти настанню сну.
7 - Пропустіть вечерю: відсутність вечері може викликати у другій частині ночі нічну тягу, яка призведе до пробудження.