Дешево і легко включити в будь-яку дієту 5 продуктів, що знижують апетит, для лікування
Більшість з нас добре усвідомлює стрес і проблеми, викликані необхідністю схуднути або тримати свою вагу під контролем. Навіть жінки з нормальною вагою стикаються із ситуаціями, коли вони хочуть схуднути на кілька кілограмів, або вписатись у старший і дорогий одяг, або виглядати краще в купальнику або з певного випадку. Також підтримка ваги на певному рівні також вимагає зусиль. Незалежно від ваших цілей щодо ваги або дієти, ці 5 продуктів є дешевими і легко сумісні з різними дієтами, зменшуючи почуття голоду.
- Насіння льону
Їжу, яку легко включити в будь-яку дієту, в салати, смузі чи у складі тіста, цілого або меленого, вони можуть творити чудеса для вашого здоров’я. Вони містять багато вітамінів та мінералів, жирні кислоти Омега 3, потужні антиоксиданти, такі як лігнани, і дуже багаті клітковиною, розчинні та нерозчинні.
Наскрізь користь насіння льону Сюди входять зниження рівня холестерину, регулювання рівня цукру в крові, профілактика та боротьба з раком (особливо раком молочної залози та товстої кишки), поліпшення запорів, регулювання транзиту кишечника, лікування діабету, підвищення імунітету та зменшення запалення. І останнє, але не менш важливе: вони суттєво сприяють зниженню апетиту.
Якщо ви їсте насіння льону за 30 хвилин до їжі, ситість настане швидше і триватиме довше. Так ви зможете їсти менше, ніж зазвичай, не відчуваючи почуття голоду.
- Каєнський перець
Здається, що половини чайної ложки кайенського перцю, доданого в їжу, достатньо для збільшення кількості споживаних калорій та зменшення апетиту, і цей ефект ще сильніший у людей, які раніше не вживали його раніше. Іншими словами, проста пряність, додана в горщик, може змінити спосіб обробки організмом їжі.
Якщо ви не любите гостру їжу або ви до неї не звикли, не хвилюйтеся. Тіло пристосовується до відчуття швидкості у міру звикання, і поріг його сприйняття з часом еволюціонує. Чим більше ви уникаєте гострих спецій, тим сильніше ви сприймете невелику кількість перцю, і навпаки.
Ще одна дивна спеція, яку слід вживати якомога частіше - це кориця. У нашій кулінарній традиції кориця - це один із ароматів, який ми автоматично асоціюємо з Різдвом. Однак це один із випадків, коли було б дуже гарною ідеєю забути традицію та включити корицю у свій щоденний раціон. Чому? Причин багато.
Кориця багата марганцем, залізом, кальцієм і клітковиною і застосовується з Середньовіччя для лікування діареї, розладу травлення та здуття живота. Це допомагає знизити рівень цукру в крові, але також нездоровий холестерин, дуже корисний для серцевих хворих, діабетиків та людей, схильних до діабету.
Кориця впливає на метаболізм цукру в організмі, запобігає відкладенню жиру і затримує процес надходження їжі зі шлунку в кишечник. Як результат, почуття ситості зберігається довше, і ви відчуєте потребу їсти менше, ніж раніше.
Найпростіший спосіб включити його у своє щоденне меню - додати до чашки чаю, кави або миски йогурту та каш на сніданок. Згідно з науковими дослідженнями, мінімальна кількість кориці, яку потрібно вживати щодня, щоб відчути наслідки, становить 3 грами.
- Чорний шоколад
Не кожна дієта означає відмову від шоколаду, принаймні до тих пір, поки ви будете обережні, як ви його їсте, і якщо ви звертаєтесь до темного шоколаду. Він містить набагато менше молока та доданого цукру порівняно зі звичайним шоколадом. Натомість у ньому більше корисних жирів, мононенасичених жирних кислот, які уповільнюють швидкість засвоєння цукру в організмі. Крім того, кисло-солодкий смак змушує їсти менше шоколаду, ніж зазвичай.
Насправді темний шоколад змушує вживати менше солодкої, солоної та жирної їжі загалом. Але будьте обережні: ми говоримо тут про ту, яка містить понад 70% какао, і вам слід обмежитися одним шматочком таблетки.
Мигдаль є багатим джерелом антиоксидантів, вітаміну Е і магнію. Вони знижують рівень холестерину та апетиту, тому щоденне вживання лише 43 грамів мигдалю як закуски може бути дуже корисним як для дієти для схуднення, так і для підтримки ваги.
Крім того, вони корисні для профілактики серцевих захворювань та інсульту, підтримують інтелектуальну діяльність завдяки рибофлавіну та L-карнітину, підтримують здоров’я шкіри, зубів та кісток, підвищують здатність організму засвоювати поживні речовини, зменшують запалення та запобігають раку. Але уникайте смаженого та обробленого фундука, оскільки він може спричинити проблеми.
Звичайно, якщо ви хочете, щоб ці продукти дійсно допомогли вам, запорукою успіху є звичка споживати їх щодня. Якщо ви додаєте їх до свого меню лише зрідка, ви не зможете помітити їх наслідки. Чи пробували ви коли-небудь з них? Який би вам сподобався найбільше?