Десять хороших дозволів знижувати рівень холестерину! Доктісімо
Незважаючи на ваші невеликі турботи про холестерин, чи не переборщили ви під час свят? Не хвилюйтеся, це не вплине на ваше здоров’я, поки ви повернетесь до рук. Початок року - сприятливий час для того, щоб підняти рівень і прийняти здорові звички. !
Ось десять хороших резолюцій, які слід прийняти, щоб розпочати рік без надлишків. холестерин.
Я рухаюся щонайменше 30 хвилин на день
Фізичні вправи сприятливо впливають на ліпідний баланс. Регулярні фізичні навантаження - один з єдиних способів підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Ходіть сходами замість ліфта, робіть покупки та короткі поїздки пішки або на велосипеді, в саду або частіше вигулюйте собаку. За сприятливою медичною порадою додайте 30-45 хвилин ніжного спорту два рази на тиждень: плавання, спортзал, танці.
Я стежу за своєю вагою
Збільшення ваги, як правило, супроводжується підвищенням рівня холестерину, тригліцериди, рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Зважуйтесь раз на тиждень. Компенсуйте надлишок легкими вечерями на основі білої риби, зелених овочів та нежирних молочних продуктів. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, зменшити споживання калорій, просто схуднення може допомогти змінити рівень холестерину.
Я не зловживаю продуктами з високим вмістом певних насичених жирів
Деякі насичені жири, споживані в надлишку, підвищують рівень шкідливого холестерину. Червоне м’ясо, м’ясні нарізки, масло або смажену їжу слід вживати в помірних кількостях. Що стосується сиру, необхідного в збалансованому харчуванні завдяки його багатству кальцієм, це також питання кількості! Не кажучи вже про те, що в сирному розділі є нові продукти, склад яких допомагає обмежити надлишок холестерину в крові як частина відповідної дієти. Ці продукти особливо придатні, коли насичені жири замінюються мононенасиченими (омега 9) та поліненасиченими жирами (оптимізоване співвідношення омега 6/омега 3).
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я вживаю рибу частіше, принаймні 2 - 3 рази на тиждень
риби - справжні союзники. З одного боку, жирна риба, тунець, лосось, скумбрія забезпечують омега-3, які беруть участь у нормальному функціонуванні серцево-судинної системи. З іншого - нежирна риба, минтай, путас, морський лящ. містять практично 0% жиру. Якщо ви не можете робити покупки щодня, розгляньте консервовані та заморожені продукти, які легко зберігати.
Я з’їдаю 5 фруктів та овочів на день
Ці продукти містять антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню артерій. Опівдні та ввечері їжте на вибір сирі овочі, суп, зелений салат або варені овочі, а на десерт - свіжі фрукти або компот. Додайте фрукти до сніданку або післяобіднього чаю.
Я роблю свої заправки для салатів з олії волоського горіха, ріпаку, сої або зародків пшениці
Ці олії добре збалансовані в незамінних жирних кислотах:
- Науково доведено, що Омега 6 відіграє позитивну роль у гіперхолестеринемії,
- І омега-3, які, серед іншого, беруть участь у розрідженні крові.
Якщо ви споживаєте мало салатних заправок, можете доповнити салати горіхами !
Я тестую соєву їжу раз на день
Соєвий білок є науково визнаним допомагають знизити рівень холестерину. Скуштуйте соєве молоко, бажано збагачене кальцієм, соєві «йогурти», тофу, соєві «стейки» (вибирайте менш багаті ліпідами).
Я готую вдома печиво, випічку, солоні або солодкі пироги
Ці харчові продукти, виготовлені промисловим способом, можуть містити багато «трансжирних кислот»; а деякі трансжирні кислоти можуть бути факторами ризику збільшення холестерину ЛПНЩ. Приготуйте тісто з нелегкого маргарину, багатого на омега 6, 3 та стерини або станоли.
Я вибираю зернові продукти, багаті клітковиною
Клітковина сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Черги, цільнозернові, висівки, житній, зерновий хліб, (чим темніше і щільніше хліб, тим більше клітковини він містить), вівсянка, коричневий рис.