Десять мікрозмін, щоб зробити кращу гігієну життя
Щоб бути щасливим, потрібно небагато. І ще менше бути здоровий. Лікар дає нам десять порад щодо трохи здоровішого життя.
Опубліковано 22.05.20 о 10:15, оновлено 25.05.20 о 18.05
Вам не потрібно називати Гвінет Пелтроу, щоб вести здоровий спосіб життя. Досить кількох простих кроків, щоб здоровий був не просто хештегом Instagram. Лікар, що спеціалізується на боротьбі зі старінням та харчуванням, дає нам свої поради щодо здорового життя без зайвих зусиль.
Десять хвилин спорту
Якщо найбільш мотивованим вдається бігати на світанку без сніданку, для інших спорт - це більше катування, ніж задоволення. Почніть з малого, побачите, сподобається. "Ті, хто не займається спортом, можуть інтегрувати його, коли вони входять у свій графік", вказує доктор Олександра Далу, лікар проти старіння, мезотерапевт та дієтолог, автор 100 отриманих ідей, які заважають вам добре розвиватися (1). "Ми починаємо з п'яти хвилин кардіотренажерів, бігу, еліптики, стрибка на мотузці - на день протягом тижня. Наступного ми збільшуємо цей сеанс на одну хвилину щодня і додаємо хвилину зміцнення. М'язової", - додає лікар. Ось вам десять хвилин спорту на день. Що потрібно для того, щоб "знизити ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань та захистити його імунітет", говорить фахівець.
Підніміться сходами
Щоб продовжувати бути активним, не витрачаючи багато часу, змиріться зі сходами. Якщо у вас є шість поверхів, щоб піднятися щоранку, почніть з підйому на два і підніміться на ліфті, щоб закінчити. І збільшуйте кількість поверхів по ходу. "Ви можете підніматись і спускатися сходами по десять хвилин на день, чотири поверхи і у своєму власному темпі. Ідея полягає в тому, щоб встати прямо, щоб обшити своє тіло, скоординувати свої рухи та отримати витривалість", - пояснює мезотерапевт.
У відео, чому ходьба корисна для вашого здоров’я ?
Інтегруйте фрукти та овочі
Ви думаєте, що тільки кролики їдять салат, а картопля - це овоч. Не хвилюйтеся, ви все одно можете вести здоровий спосіб життя. Почніть наносити на тарілки трохи кольору, не споживаючи його ніч щодня. "Ви можете просто насолодитися трьома листочками салату, приправленими оливковою олією та лимоном, перед їжею. А на десерт ви можете час від часу приймати яблуко", - радить фахівець. Це спонукає вас їсти клітковину і одночасно стимулювати апарат мандукатора шляхом жування. Потім можна додати інші овочі, такі як морква або помідори.
Контроль цукру
Ви ніколи так не хотіли десертів, оскільки вирішили більше ніколи їх не їсти. Скоротіть солодке, так, але не позбавляючи себе назавжди. "Ми можемо дозволити собі одну-дві випічки на тиждень або шоколад, який не обов'язково є темним", - заспокоює доктор Олександра Далу. Заздалегідь сплануйте дні, коли у вас буде десерт чи інше частування, щоб мотивувати вас і винагородити.
Змінюйте рецепти
Сальсифікований, мангольд, пекінська капуста. ви не знаєте, який смак цих продуктів, і, боячись не подобатися, ви їх не їсте. Вийдіть із зони комфорту та спробуйте нові рецепти. "Завжди потрібно копати, щоб знати свої смаки та відкривати нові продукти, які можуть вам сподобатися", - радить фахівець.
Приймайте щотижневий ритуал харчування
Щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні організму, заздалегідь сплануйте меню. "Їжте м'ясо протягом двох днів, потім рибу наступні два дні, потім яйця наступні два дні і закінчуйте тиждень молюсками", - рекомендує доктор Далу. А для тих, хто любить лише м’ясо, «вони можуть їсти яловичину кожен третій день, чергуючи птицю та яйця, і обирають веганську дієту сьомого дня тижня», - продовжує лікар.
Детокс-вечері
Для кращого способу життя почніть з того, щоб освітлити деякі свої обіди розумним постом. Для Олександри Далу це складається з "сніданку з високим вмістом білка, легкого обіду з рисом, салату, риби або курки. Білковий батончик або велика жменька олійних культур під час перекусу і, нарешті, великий салат з салату з редискою та зелень, що супроводжується гарячим або холодним супом ввечері до 20:00 ». Не з’ївши нічого за ніч, ви відпочинете свою травну систему. "Ми їмо вечерю двічі на тиждень, щоб прискорити втрату жиру та відновити транзит", - додає лікар-дієтолог.
У відео, що таке "sirtfood", цієї дієти, послідовником якої була б Адель ?
Встановіть ритуал сну
Знаєте, сон - це здоров’я. Але це не означає, що ви добре спите. Щоб виправити це, встановіть ритуал перед сном, як для вашого малюка. "Ви повинні зробити щось справді приємне за годину до сну і абсолютно зупинити всі екрани, що перешкоджають виробленню мелатоніну, гормону сну", - пояснює Олександра Далу. Перш ніж потрапити в обійми Морфея, переконайтесь, що температура у вашій кімнаті підтримується на рівні 21 градуса.
Слухай
Гігієна життя - це перш за все в голові, але будьте обережні, щоб не сильно тиснути на себе. "Вам потрібно спробувати знайти форму контрольованого відпускання. Тобто, ви повинні слухати своє тіло і відчувати свої емоції. Якщо ви втомилися, замість того, щоб бігати годину, бігайте півгодини. Якщо ви хочете цукру або жиру, замість того, щоб кидатися на піцу, приготуйте собі рис з рибою або м'ясом, супроводжуючи шматочком сиру та шоколаду ", - пояснює доктор Далу. Ці моменти дозволяють покращитися у випадку трішки блюзу. "Ми повинні навчитися бути кращими, а не бути добре. Якщо ми змушуємо себе, ми додаємо більше тиску", додає доктор Далу.
Ставте короткотермінові цілі
Щоб покращити свій спосіб життя та залишатися мотивованими, налаштуйтеся на невеликі виклики. "Важливо встановити для себе короткотермінові цілі та плани. Це може означати додавання кількох додаткових хвилин витривалості, випробування нового рецепту або навіть дозволити собі невеличку прогулянку з друзями. Досить короткий проміжок часу дозволяє вам докладати зусиль, не відчуваючи цього, а також декомпресувати ", - підсумовує мезотерапевт.
(1) 100 отриманих ідей, які заважають вам добре працювати, доктор Олександра Далу, видання Leducs, 8,90 євро.
* Опублікована 22 серпня 2018 року, ця стаття була оновлена.