Десять правил, як швидко і добре схуднути
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Влітку, як ніколи, ми починаємо турбуватися про свою фігуру. Тому що ми хочемо виглядати ідеально в літніх вбраннях або коли ми виставляємо себе на пляж. Щоб поїхати у відпустку, не турбуючись про зайві кілограми, ми пропонуємо вам набір з десяти правил, яких легко дотримуватися та перевіряти дієтологи.
Прийміть збалансовану дієту
Не секрет, що збалансована дієта необхідна, коли ви хочете схуднути. Але це не означає, що вам доведеться голодувати. Покладайтеся на ситний сніданок (каші, фрукти, молочні продукти), щоб уникнути гострого почуття голоду до 12.00, яке може штовхнути вас на висококалорійні закуски. В обід вибирайте якісний білок з нежирного м’яса (курка, індичка, риба…). Риба - дуже хороший союзник фігури та здоров’я, оскільки вона містить калорії та відомі кислоти омега 3. Коли мова йде про крупи, дієтологи вважають, що добре вибирати цільнозернові, які можна поєднувати з бобовими (наприклад, лободою та сочевицею). ). Це допомагає довше підтримувати почуття ситості. Увечері, очевидно, легка вечеря (крем-суп, салат ...). І не чіпайте солянку весь день, особливо якщо у вас затримка води.
Рух, рух і знову рух
Для стрункої та підтягнутої фігури спорт - не ваш союзник. 1. Але не обов’язково бути спортсменом, що займається виступами. Досить кількох вправ, живота вранці, швидкої прогулянки або велосипедної екскурсії, важливо, щоб рух був щоденним. Дійсно добре змінювати фізичні навантаження, щоб не нудьгувати.
Пийте достатньо води
Навіть якщо вода не слабшає, важливо забезпечити достатнє споживання рідини. 1,5-2 літри - це рекомендована добова кількість для належного зволоження організму та виведення токсинів. Порада точно знати, що ви досягли цієї кількості: пийте воду з пляшок об’ємом 500 мл, а до вечора ви повинні спожити чотири пляшки.
Не відмовляйтеся від закусок
Коли голод не дає вам спокою близько 17.00, ви, швидше за все, потрапите в пастку, щоб погризти щось повне калорій і нездорове. Перекусивши відповідно об 11.00 та 17.00, ви зможете втамувати голод і без проблем дочекатися обіду чи вечері. Звичайно, вибирайте здорову та поживну закуску. Скористайтеся великою кількістю сезонних фруктів, їжте їх свіжими або у вигляді смузі. Мигдаль - ще одна закуска, рекомендована дієтологами. Вони багаті клітковиною, білком і магнієм, забезпечують відчуття ситості довше. Але вам потрібно вибрати сирий мигдаль (смажений і несолений) і задовольнитися лише жменею мигдалю, інакше вони приносять багато калорій.
Позбудьтеся спокус
На першому етапі спорожніть шафи від усього, що означає закуски, чіпси, солодощі, тому немає ризику піддатися спокусам. Ходіть за покупками з точним переліком продуктів і переконайтеся, що ви добре їли, щоб уникнути нав’язливих покупок (морозиво, шоколад…).
Навчіться читати етикетку на продуктах харчування
Дізнайтеся про здорове харчування із затверджених джерел, можливо, зверніться за допомогою до дієтолога, звикніть читати ярлик продуктів, які ви їсте. Таким чином ви зрозумієте важливість якості їжі, яку ви їсте, і зможете уникнути пасток харчової промисловості. Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів і натрію.
Час від часу балуйте себе
Дієта не означає нульового задоволення. Гурмани, жадібні люди час від часу можуть дозволити собі квадрат шоколаду. Але добре вибрати темний шоколад, який також приносить користь здоров’ю. Повне виключення з меню продуктів, які вам подобаються, лише стимулює ваш апетит до цих продуктів і створює відчуття розчарування. Тому ви можете споживати - час від часу і в невеликих кількостях - ті улюблені страви.
Будьте порозумінням із собою
Марно ставити нереальні цілі. - 10 кілограмів на тиждень - занадто амбіційні та нездорові. На думку дієтологів, добре повільно худнути і підтримувати свою вагу. Не допомагає, якщо за короткий час ви сильно схуднете, а після цього повернете втрачені кілограми та інші крім цього. Здорова норма втрати ваги становить від 500 грамів до одного кілограма на тиждень.
Не зважуйтесь занадто часто
Час шкали може бути надзвичайно напруженим, і якщо це трапляється щодня, стрес може стати хронічним. Тому добре уникати зважування себе дуже часто, і ви не можете побачити великих відмінностей від одного дня до іншого. Якщо ви хочете побачити, скільки ви втратили, приміряйте джинси, які вам підходять, коли у вас була бажана фігура.
Переконайтеся, що ви якісно виспалися
Якість сну сильно впливає на масу тіла. Є дослідження, які показують, що люди, які мало сплять, схильні їсти більше, постійно щось гризти. Сплячи щонайменше 7 годин на ніч, вам вдається краще організувати свій час, відпочити, послухати своє тіло та виявити справжнє почуття голоду.