Детальні правила дієти Ріни, рецепти за днями

Дієта Ріни - Що передбачає дієта Ріни і яких правил слід дотримуватися? Наскільки дієва дієта і як вона діє? Які протипоказання? Дізнайтеся відповіді у статті.

Зміст:

Загальна інформація

Дієта Ріни гарантує схуднення на 10-20 кг (при надмірній вазі) за 90 днів - дієта для схуднення Ріна. На додаток до зменшення ваги, дієта змінює метаболізм, запобігаючи подальшому відкладенню втрачених кілограмів.

Навіть незважаючи на те, що метою дієти є досить велике схуднення, це стосується не лише цього, а й зміни метаболізму в цілому. Дієта Ріни змушує лінивий метаболізм працювати, стимулює спалювання жиру, щоб схуднути більше. Здоровий обмін речовин допомагає уникаючи ефекту йо-йо, тобто швидке накопичення втраченої ваги, як тільки ми закінчимо дієту і почнемо нормально харчуватися.

Дієта Ріна також називається 4-денною дієтою, дієтою Рини, лікуванням риною або 90-денною дієтою, оскільки дієта має на меті сприяти зниженню ваги та вивчення звичок здорового харчування.

З наукової точки зору дієта Ріни орієнтована на т. Зв нездатність людини переробляти одночасно кілька видів їжі. Багато наших проблем з травленням та подальші проблеми зі здоров’ям пов’язані з тим, що ми змішуємо та поєднуємо всі типи їжі в одній порції або в один день. Ось чому дієта Ріни дисоціює їжу. Дієта Ріни - це дисоційована дієта, що означає, що ви можете їсти лише одну групу продуктів на день: вуглеводи, білки тощо.

Основні правила дієти Ріни

Дієта Ріни є послідовною 4-денний цикл до кінця 3-місячного періоду. Дієта Ріни базується на відносно простому принципі: їжте чотири основних типи їжі, по одній на день, протягом чотириденного циклу, що повторюється протягом 90 днів (звідси і назва альтернативної дієти). Щоранку за сніданком слід їсти тільки фрукти на ваш вибір. Ви можете споживати їх з кавою або чаєм (несолодким). Важливо також не пропускати цю їжу.

Беручи до уваги склад їжі, a білка, жирів та вуглеводів, принципи дієти Ріни та всіх інших нерозв'язних дієт полягають у тому, що це краще не поєднувати продукти такі як хліб і картопля, які перетравлюються в основному або лужному середовищі з м’ясом, рибою та яйцями, які перетравлюються в кислому середовищі.

Щоденний сніданок - тільки фрукти

Щодня за дієтою Ріни на сніданок їдять фрукти: 2 яблука, 2 груші, персики, кавун, банани тощо.
Важливо почекати принаймні 1-2 години, перш ніж їсти обід. Закінчивши дієту, ще 90 днів потрібно продовжувати їсти фрукти на сніданок.

Незалежно від типу їжі, яку ви їсте протягом дня, їсти фрукти слід лише на сніданок. Відповідно до дієти, фрукти допомагають правильно управляти травною системою.

4-денний цикл

У 90 днів повторюються 4 дні споживання їжі з різних груп. Ось що означає детальний раціон. Програма починається з дня білка, а потім - двох днів вуглеводів, які через різний склад простих та складних вуглеводів поділяються на дві групи: крохмалі та вуглеводи. Наступний день - це крохмаль, третій день - вуглеводи. Четвертий день - це вітаміни. Потім цикл відновлюється новим днем, присвяченим білкам. Через 7 циклів по 4 дні, день 29 присвячений очищенню організму за допомогою води та голодування.

Інші принципи дієти Ріни

Щоденний графік харчування - Ви повинні дотримуватися однакових добових інтервалів часу для 3-х разового харчування. Точніше: сніданок з 07:00 до 11:00, обід з 12:00. і 14:00, а вечеря - з 18:00 до 20:00. Між трьома основними прийомами їжі немає проміжних закусок та вечері не пізніше 20:00.
Вечеря повинна складати половину кількості їжі на обід.
Не пропускайте жодного з 3 прийомів їжі протягом дня і включайте лише продукти, дозволені в плані харчування.
У меню немає калорійних та кількісних обмежень - секрет у тому, що правильна харчова асоціація з подальшим правильним інтервалом часу та правильним розподілом їжі.
Вживайте багато води і займайтеся принаймні раз на 3-4 дні.
Дієта Ріни базується на роз’єднаній їжі, а це означає, що одного дня можна їсти лише одну їжу.
Крім того, важливим днем є день 29. У цей день ви повинні їсти тільки вода.
Тримайте щонайменше 2 години між прийомами їжі.
Закінчивши 90-денну дієту, ще протягом 90 днів вам доведеться подавати на сніданок лише фрукти.

тривалість

Дієта Ріни - це 90-денний план дієти, при якому ви щодня їсте лише продукти однієї групи продуктів (за винятком 29-го дня, коли ви п'єте лише воду). Дуже важливо стежити за циклом днів.

Дозволені види їжі

Дієта Ріни включає 4 види їжі, стратегічно згруповані за днями:

Білки: курка, риба, яловичина, свинина, сир, молоко, яйця тощо.
Крохмали: соя, рис, сочевиця, сушена квасоля, соя, нут, картопля тощо.
Вуглеводи: біле борошно, цільнозернове борошно, гречане борошно, кукурудзяне борошно, спагетті, лазанья, кус-кус, випічка, макарони, локшина, грем тощо.
Вітаміни: тільки фрукти та овочі.

Дієта Ріни протягом днів

Дієта Ріни базується на простому принципі, а саме на одноденній групі продуктів харчування.

День 1 - День білка

Сніданок

Снідаючи, кожен день дієти ми їмо фрукти, які можуть бути 2 яблука, банани, 2 груші тощо. Фрукти містять цукор і забезпечують необхідні елементи, щоб мозок мав енергію протягом дня.

Обід

В обід можна їсти різні види м’яса, приготованого на грилі або вареному. Також можна їсти сир або яйця. Їжте салати, що включають помідори, цвітну капусту, капусту, огірки, брокколі, моркву тощо. Молоко та сир можна вживати лише в цей день.

М’ясо можна готувати в духовці, відварювати і їсти, бажано, тільки курку, індичку або рибу. Уникайте смаження м’яса. Ви можете замінити м’ясо 3 вареними яйцями або сиром, йогуртом або сиром (максимум 200 г). Ідея полягає в тому, щоб отримати порцію 200 грамів білка.

Їжте ту саму їжу, що і в обід, але кількість зменште вдвічі. Їжте салат.

2 день - День крохмалю

Сніданок

Сніданок включає лише фрукти.

Обід

2 день - це день бобових та крохмалю загалом, тому ми рекомендуємо горох, зелену квасолю, кукурудзу, сочевицю, моркву, картоплю, квасолю тощо. Рекомендується готувати або готувати в духовці і додавати поруч салат.

Можна заправити їх томатним соусом і зеленню. Також можна їсти рис.

Вживайте ті ж продукти, що і на обід, але кількість повинна бути лише наполовину.

3 день - День вуглеводів

Сніданок

Сніданок включає лише фрукти.

Обід

Можна їсти макарони або піцу, але без м’яса - лише овочі та томатний соус. Ви також можете їсти хліб або інші джерела вуглеводів і навіть випічку, солодощі в помірних кількостях, темний темний шоколад (з не менше 80% какао).

Вживайте ті ж продукти, що і на обід, але в невеликих кількостях.

День 4- Вітамінний день

Вживайте лише фрукти, овочі, горіхи та насіння кожні 2 години в необмеженій кількості. Вони можуть бути сирими або приготованими на пару. Остання порція повинна бути до 20:00.

29-й день для детоксикація, тож доведеться поспішати і пити тільки воду.

Після того, як ви закінчили дієту, ви зможете їсти нормально, але вам доведеться їсти лише фрукти на сніданок або обід ще 90 днів. Кількість втрачених кілограмів буде залежати від ступеня зайвої ваги на початку дієти. Це означає, що ті, хто страждав надмірною або надмірною вагою, швидше схуднуть. Втрата ваги залежить від вашого початкового розміру, і люди з надмірною вагою можуть помітити більш помітні зміни, а інші також можуть позбутися зайвого жиру помірно.

рецепти

Ось кілька рецептів дієти на Ріні або дієтичних рецептів:

Рецепт для 1-го дня

Курка з салатом

куряча грудка без шкіри
овочевий суп
баклажан, 2 помідори
орегано, розмарин, часник, петрушка, оливкова олія, сіль і перець

Приготуйте суміш олії та материнки з розмарином. баклажани наріжте та змастіть цією сумішшю, обсмажуючи на грилі, поки злегка не зарум’яниться з обох сторін. Покладіть зверху помідори, а потім додайте подрібнену петрушку. Курячу грудку злегка відварити в овочевому супі і обсмажити на грилі поруч із скибочками баклажанів. Приготуйте з ним салат.

Рецепт на 2 день

Горох з рисом та овочами

рис
зелений горошок
помідори, цибуля, часник, кукурудза
томатний соус і овочевий суп

Зварити рис. Половину кількості змішують з відвареним горошком, нарізаними кубиками помідорами, жульєнірованою цибулею, подрібненим часником і кукурудзою. Покладіть в миску шар простого відвареного рису, потім рис з горохом і овочами і зверху ще один шар звичайного рису. В кінці додайте томатний соус і випікайте півгодини.

Рецепт на 3 день

Гречка з соєю

гречка, соя, цибуля, часник
солоний перець
петрушка, олія
салат

Зварити гречку. На олії злегка обсмажте цибулю і додайте трохи води. Додайте сою, перець, сіль і трохи води. Змішайте з гречкою і варіть близько 10 хвилин. Овочевий салат готується як гарнір.

Розклад харчування

Перш за все, необхідний регулярний графік прийому їжі. Щодня слід виконувати 3 кроки:

1. очищення- між 4 ранку та обідом - їжте тільки свіжі фрукти та овочі та 2 години між ними. Він активує травні механізми та готує організм до інших прийомів їжі.
2. проковтування - з обіду до 20:00 - ключовим є правильне поєднання та інтервал між прийомами їжі. Його ще називають фазою харчування, в якій організм активізується і потребує калорій та поживних речовин.
3. Травлення - з 20:00 до 4 ранку - без прийому їжі. Організм готується до засвоєння поживних речовин з перших 2 стадій.

Переваги та доведений ефект дієти Ріна

Щоб зберегти результати, потрібно впровадити програму «обслуговування» ще 90 днів.

Як і будь-яка інша дієта, 4-денна дієта базується на особистій волі. Основна ідея - не опускати 4 дні циклу. Дієта Ріни не тільки допомагає схуднути, але й може змінити обмін речовин. Дієта Ріна створена американським спортсменом і заснована на поєднанні продуктів для схуднення.

Протипоказання - кому не рекомендується дієта Ріна

Дієти Ріни важко дотримуватися довгостроково, і вона не вказується як довготривала дієта через те, що вона включає сувору і жорстку дієту. Деякі вважають незбалансованою дієтою щодо необхідного споживання поживних речовин і не рекомендується як довготривалий спосіб життя.

Він не призначений хворим на цукровий діабет або шлунково-кишкові розлади, і в разі будь-якої патології рекомендується медична консультація перед тим, як приймати цю дієту.