Калорії за віком та вагою
Очевидно, що ви не можете попросити жінку зростом понад 1,70 м, яка хоче підтримувати себе, споживати таку ж кількість їжі, що і висоту 1,50 м. Якщо ми визнаємо, що це твердження є максимально правдивим, чого ми всі намагаємось дотримуватися одного і того ж зразка або суворо відносимось до кількості калорій, які ми вважаємо ідеальними для кожної жінки?
Ми хочемо покласти край цій дилемі і дати вам відповідь на хвилююче вас питання: скільки калорій ви повинні з’їдати, виходячи з вашого зростання, віку та ваги? Відтепер у вас більше не буде сумнівів у харчуванні!
Таблиця, яка орієнтує вас у харчуванні
У наведеній нижче таблиці враховано не тільки ваш зріст і вагу, але й ваш вік: коли ми молоді, у нас є жвавий метаболізм, який працює з ефективністю двигуна, але який, на жаль, уповільнюється в міру старіння.!
Цілком аргументовано, що, додаючи до бюлетеня роки, ми повинні зменшувати кількість споживаних калорій, а таблиця вище хоче показати вам, яка ваша мета. Звичайно, ви повинні усвідомити, що ми маємо на увазі ідеальне значення! Вам буде неможливо точно розрахувати (або дуже важко, так чи інакше) щодня досягти ідеальної суми, але важливо бути десь навколо цього.!
Тепер ви знаєте, на скільки калорій ви повинні прагнути відповідно до віку та ваги, але як це отримати? Рекомендуємо вести щоденник харчування, в який слід записувати відсоток калорій у кожному прийомі їжі! Не забувайте про закуски та напої, якими ви захоплюєтесь протягом дня! Будьте якомога точніші, і результати не стануть довго чекати!
Ви вже знесилені, просто думаючи, що відтепер вам доведеться перетворитися на далекого математика? Це не обов’язково: звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб назавжди взяти на себе завдання суворо дбати про свій раціон, але ви помітите, що через кілька місяців ви самі зрозумієте, як має виглядати ваша їжа, без як і раніше користуватися комп’ютером!
Як зменшити кількість калорій у своєму раціоні
Тепер ви усвідомлюєте кількість калорій, навколо яких рекомендується гравітація, але що робити, якщо це далеко від реальності? Ось декілька порад, які допоможуть вам спалити менше калорій, але без відчуття, що ви підписалися на постійне видання The Hunger Games.
Їжте продукти з більшим вмістом води! У воді немає калорій, тому її присутність у їжі виявляється справжнім благословенням. Дослідження показали, що люди, які випивають дві склянки життєвої рідини перед їжею, їдять менше і, таким чином, відзначають меншу кількість калорій, швидше втомлюються і худнуть. Не забудьте включити в свій раціон соковиті фрукти, огірки, помідори, салат, які мають високий вміст води. Також не пропустіть щоденну порцію супу; крім того, що захистить вас від хвороб, це також допоможе накопичити менше калорій.
Скажіть «так» волокнам! Занедбані в один момент волокна останнім часом стають дедалі важливішими! Ви будете любити їх за те, що вони ситі, а також за те, що вони перетравлюються в товстому кишечнику, таким чином подовжуючи процес травлення і максимально затримуючи почуття голоду. Цільнозернові, деякі овочі, висівки, боби та сочевиця повинні бути серед ваших улюблених страв.!
Замініть вуглеводи білком! На перший погляд, вони здаються найбільш приємними для травлення, відразу ж розщеплюючись на глюкозу, але вуглеводів потрапляє стільки, скільки ви вимовляєте «калорій» в кров, задовольняючи вас лише на мить і викликаючи через короткий час інтенсивне бажання споживати їх знову. . Замініть їх білком, і ви вирішите цю проблему. Більш важкий для засвоєння, але більш здоровий і повноцінний білок може зробити різницю між ідеальною фігурою та такою. пухнастий. Що ви можете зробити, в основному? Вийміть з бутерброда скибочку хліба і замініть його пісним або відмовтеся від ранкового круасана і «запросіть» варене яйце до своєї тарілки.!
Відношення до ідеальної кількості калорій залежно від віку, ваги та зросту - це жест, який може врятувати вашу фігуру! Ви досі врахували ці рекомендації?