Детоксикація організму принципи та ефективність

детоксикація - Доведено, що наш спосіб харчування та травлення пов’язані з низкою проблем зі здоров’ям. Ось основи детоксикаційних дієт та їх ефективність.

Зміст:

Що таке детоксикація?

Детоксикація організму, уникаючи певних видів їжі, таких як оброблена їжа, цукор, сіль або кофеїн, може бути запорукою здорового життя.

Така дієта не обов’язково призначена для схуднення, а скоріше для полегшення виведення токсинів та загальних харчових алергенів з організму. В даний час дезінтоксикація є інтенсивно обговорюваною темою, оскільки доступні численні дієти та дієтичні рекомендації з цього приводу, які обіцяють очистити та детоксифікувати організм.

Ідея детоксикації виходила з того, що токсини шкідливі для організму, причому один раз природна система детоксикації організму перевантажена, токсичні метаболіти накопичуються, а чутливість до інших хімічних речовин стає вищою і впливає на обмін речовин і функції певних органів. Деякі дані свідчать про те, що кал збирається на слизовій оболонці кишечника і викликає проблеми, які можна усунути проносними препаратами, зрошенням товстої кишки, спеціальними дієтами та/або різними травами або харчовими добавками, що очищають організм, однак медичні експерти підтверджують, що кал не може прилипати до слизова кишечника.

По суті, ця детоксикація означає більше очищення крові. Режим детоксикації може допомогти організму, зменшуючи перевантаження функцій організму, стимулюючи діяльність печінки, сприяючи виведенню токсинів через кишечник, нирки та шкіру, покращуючи кровообіг, оптимальне споживання корисних поживних речовин.

Детоксикація печінки

Детоксикація печінки дехто вважає корисною, оскільки цей орган фільтрує кров, регулює харчові процеси та виводить токсини з організму. печінка розщеплює токсини, перетворюючи аміак, усуваючи надлишок білірубіну, виробляючи імунні клітини. Не тільки печінка є фільтруючим елементом речовин, що циркулюють в організмі, але і легені, які фільтрують шкідливі елементи з повітря, кишечника або нирок.

Детоксикатори зазвичай усувають такі речовини, як:

● алкоголь
● кофеїн
● клейковина
● червоне м’ясо
● рафінований цукор

Деякі детоксикаційні дієти можуть сприяти здоровому харчуванню, тоді як інші можуть бути дуже обмежувальними, наприклад, такі, що базуються на соках.

Показання до детоксикації

Як правило, дієти та схеми детоксикації вказуються при появі таких симптомів, як:

● постійна втома
● впливає на кишковий транзит, здуття живота, запор
● подразнення шкіри
● алергія
● повторні інфекції
● менструальні проблеми
● темні кола
● впливає на здатність зосереджуватися, запам’ятовувати, депресивні стани або тривожний

Принципи детоксикаційної дієти

Детоксикація відіграє роль допомоги травній системі та обмінним процесам в організмі.

Принципи детоксикаційних дієт:

● Відмовтеся від обробленої їжі, червоного м’яса, продуктів із високим вмістом солі, цукру, алкоголю чи кофеїну.
● Споживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як коричневий рис, свіжі фрукти та овочі, риба, бобові, нежирне м’ясо, органічні яйця, оливкова олія, горіхи та інші олійні культури, насіння. Фрукти та овочі повинні бути з органічних та сезонних джерел.
● Вживання рослин та трав, що захищають печінку, таких як кульбаба, зелений чай, білий, чорний (без кофеїну) тощо.
● Вживання продуктів, багатих вітаміном С.
● Витрата щонайменше 2 л води на день.
● Споживання свіжі соки з фруктів та овочів, пюре.
● Споживання чаї.
● Вживання специфічних рідин, таких як солона вода, вода з лимоном.
● Добавки або трави.
● Використання продуктів з проносним ефектом, очищення товстої кишки або клізми.

До них додано:
● Зниження стресу
● Медитаційні та дихальні вправи.
● Зниження стресу та фізичних навантажень, а також спокійний сон.
● Гідротерапія
● Сауна
● Детоксикаційні ванни для тіла, обличчя та ніг.
● Йога та спорт

Детоксикаційні напої

Детокс-напої, як правило, складаються з фруктів, овочів та трав, які стимулюють детоксикацію, забезпечуючи при цьому вітаміни та мінерали, які підтримують нормальну роботу організму. До таких продуктів можуть бути кавун, диня, огірок, лимон, інші цитрусові, ягоди, м’ята, імбир, розмарин, кульбаба, алое вера тощо.

Багато детокс-дієт передбачають певний час уникати твердої їжі та споживати воду та соки або добавки, які повністю спорожняють кишечник. Слід зазначити, що вони можуть мати побічні ефекти і не призначені нікому. Такі дієти зазвичай не вказуються в довгостроковій перспективі. Для стійких результатів вказується збалансований і здоровий спосіб харчування.

Детоксикація спонукає нас їсти більше фруктів та овочів, пити більше води та зменшувати кількість обробленої їжі. Крім того, той факт, що ми втручаємось у спосіб життя, мотивує нас і може стимулювати наш настрій та бажання робити більше позитивних змін.

недоліки

Такі дієти можуть мати серйозні побічні ефекти. Дотримання суворої детоксикаційної дієти протягом декількох днів може призвести до дуже низького рівня вітамінів, мінералів, білків, жирів або вуглеводів в організмі. Це може вплинути на функціонування організму.

Побічні ефекти, які часто зустрічаються під час детоксикаційної дієти, включають втому, головний біль і нудоту. Ці симптоми часто спричинені браком достатньої кількості їжі, як це часто проводять детоксикаційні дієти низькокалорійний. Ця нестача їжі може призвести до тяги до продуктів з високим вмістом цукру та продуктів з високим вмістом жиру, що може завдати великої шкоди.

Багато детокс-дієт рекомендують уникати молочних продуктів, а це означає, що це позбавляє організм кальцієвої їжі.

Детоксикаційні добавки можуть мати побічні ефекти. Багато добавок, що використовуються під час детоксикаційних дієт, насправді є проносні, які призначені для того, щоб люди частіше ходили до туалету і які можуть впливати на функцію травлення. Проносні добавки ніколи не є гарною ідеєю, оскільки вони можуть спричинити зневоднення, мінеральний дисбаланс та проблеми з травленням.

Ефективність детоксикаційних дієт

Якщо ви добре збалансовано харчуєтесь і включаєте всі рекомендовані групи продуктів до харчова піраміда, не потрібні детоксикаційні дієти. Насправді люди часто використовують їх як Почніть з нового здорового способу життя, можливо, як новорічне рішення. Якщо ви хочете дотримуватися детоксикаційної дієти, щоб бути здоровішим, тоді короткочасне вживання корисно, але тривале може призвести до низького рівня важливих поживних речовин в організмі. Зазвичай люди згадують, що після такої дієти вони почуваються краще, здоровіше.

Корисний ефект дає оптимальна гідратація, вживання овочів та фруктів, які, як правило, є основними інгредієнтами такої дієти, уникаючи алкоголю чи кофеїну.

Детокс-дієти популярні, але є мало доказів того, що вони виводять токсини з організму. Люди описують стан самопочуття після детоксикації, оскільки така дієта виключає інтенсивно оброблену їжу, що містить тверді жири та доданий цукор. Просто уникати цих продуктів і замінювати їх продуктами з низьким вмістом солі, цукру, жиру, алкоголю тощо може мати сприятливий вплив на організм.

Ці дієти не ефективні для здорове схуднення. Вага, яку ви втрачаєте від такої дієти, є наслідком втрати води, відкладень вуглеводів і калу, які з’являються знову після відновлення нормальної дієти.

Здатність організму виводити токсини природним шляхом

Організм має природну здатність виводити токсини з організму. Детоксикація - це процес, який організм здійснює без зупинок, використовуючи важливі поживні речовини з раціону. Це процес, який перетворює молекули, що виводяться з організму, або токсини. Вони поділяються на дві основні категорії: молекули, що виробляються в організмі як побічні продукти метаболізму (ендотоксини) та ті, що вони надходять ззовні тіла і які вводяться в систему через споживання їжі, напоїв, дихання або всмоктування через шкіру (екзотоксини).

Ендотоксини включають такі сполуки, як молочна кислота, сечовина та відходи, що утворюються мікробами кишечника. Екзотоксини включають токсини та забруднювачі навколишнього середовища, пестициди, ртуть з морепродуктів, свинець вихлопних газів, хімічні речовини тютюнового диму, діоксини із засобів жіночої гігієни, пластичні фталати та парабени з лосьйонів та косметики.

Система детоксикації організму

Ми схильні забувати, що організм оснащений власною системою детоксикації, яка включає в себе наступне:

шкіри - Основна функція найбільшого органу в організмі - забезпечити бар’єр проти шкідливих речовин - від бактерій та вірусів до важких металів та хімічних токсинів.
Дихальна система - Менші частинки, що досягають легенів, виводяться з дихальних шляхів у слиз.
Імунна система - Ця мережа, керована клітинами та молекулами, покликана розпізнавати чужорідні речовини та виводити їх з організму.
Кишечник - Лімфатичні вузли тонкої кишки усувають паразитів та інші чужорідні речовини до того, як поживні речовини всмоктуються в кров.
печінка. - Це головний фільтр організму і виробляє сімейство білків, що називаються металотіоїни, які також містяться в нирках. Вони не тільки метаболізують харчові речовини, такі як мідь та цинк, але також шкідливі метали, такі як свинець, кадмій та ртуть.
Нирки - Той факт, що аналізи сечі використовуються для дослідження наркотиків та токсинів, є доказом надзвичайної ефективності нирок у фільтруванні відходів та їх виведенні з організму.

Фактори, що впливають на природну детоксикацію

Здатність кожного організму до детоксикації різниться, і на нього сильно впливає навколишнє середовище, дієта, спосіб життя, загальний стан здоров’я та генетичні фактори, що припускає, що деяким людям може знадобитися більше. підтримка детоксикації ніж інші. Більшість експертів вважають, що організм цілком здатний «очиститися» (за умови здорового загального харчування, фізичних вправ і достатнього сну). Однак багато хто вважає, що наше забруднене навколишнє середовище збільшує кількість токсинів, які потрапляють в організм, і наше тіло потребує невеликої допомоги.

Які ризики можуть мати ці дієти?

Багато детокс-дієт можуть значно її зменшити споживання їжі. Неякісне і неадекватне харчування може призвести до втрати м’язової маси, втоми та дратівливості. Детокс-дієти також передбачають використання трав або рослин, які можуть викликати алергію. Ці дієти мають низьку калорійність, що може зменшити енергію нашого організму та вплинути на рівень метаболізму та рівень глюкози в крові. Також можуть виникати проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Якщо після таких дієт людина повертається до шкідливих звичок, наслідки серйозні, а токсини, що потрапляють і потрапляють в організм, можуть бути ще більш небезпечними та важкими для усунення.

Деякі детоксикаційні дієти можуть становити ризик передозування добавок, проносних, діуретиків і навіть води. У гірших випадках компоненти продуктів детоксикації можуть не відповідати своїм маркуванням. Це може призвести до передозування, що призведе до серйозних і навіть летальних наслідків.

Детоксикація та схуднення

Для детоксикації всього тіла доступний широкий асортимент продуктів та дієт. Даних про ці дієти немає, але багато досліджень показали, що швидкі та надзвичайно низькокалорійні дієти незмінно знижують основний рівень метаболізму в організмі, оскільки він намагається заощадити енергію. Після відновлення нормального харчування слід швидкий набір ваги. Значна частина втрати ваги при таких дієтах виникає внаслідок втрати рідини, пов’язаної з надзвичайно низьким споживанням вуглеводів та частими дефекаціями або діареєю, спричиненою солоною водою та проносним чаєм. Коли відновляється нормальне споживання їжі, ця вага швидко відновлюється.

Кому слід уникати детокс-дієт?

Деякі групи людей не повинні починати програми детоксикації або дієти, що обмежують калорії, принаймні без попередньої консультації з лікарем.

До цих груп належать діти, підлітки, люди похилого віку, вагітні або жінки, які годують груддю, а також люди з проблемами цукру в крові або захворюваннями, такими як діабет або розлад харчової поведінки.