Періодичне голодування - повне керівництво
Переривчасте голодування дуже популярне вже кілька років. Але чим він відрізняється від інших дієт? Переривчасте голодування просто, і це не дієта! Це лише обмеження часу на споживання калорій, що має багато позитивних наслідків для здоров’я.
Важливі причини періодичного голодування
Голодування або сильний дефіцит калорій завжди говорили про цілющу дію. У наукових експериментах на ссавцях часто можна було визначити тривалість життя на 30%. Голодування запускає регенеративні процеси в нашому організмі. Добре відомим регенеративним механізмом є процес аутофагії. Автофагія описує процес переробки та відновлення в клітинах організму. Як результат, наш організм здатний очищати токсичні речовини і підтримувати себе здоровим. У той час, коли наш організм не зайнятий травленням, аутофагія надзвичайно стимулюється. Таким чином, на численні захворювання можна позитивно впливати або запобігати періоди голодування.
Ще однією причиною на користь голодування є змінене метилювання ДНК. У процесі життя ДНК модифікується за допомогою різних хімічних процесів. У міру старіння людини ця модифікація може мати негативні наслідки. Дефіцит калорій, схоже, захищає від цього процесу змін. У той же час ліпідний обмін перепрограмований, що може особливо захистити від жирових захворювань печінки.
Рекомендовані форми голодування
- Час для початківців: 16: 8. Голодування протягом 16 годин з наступним 8-годинним вікном прийому їжі. Наприклад, їжа між 12:00 та 20:00.
- Розширені часові рамки: від 18 до 6.
- Вікно часу експерта: 20: 4.
Переривчасте голодування можна адаптувати до власних потреб залежно від ваших харчових звичок. На мою думку, це рекомендується для початку Вікно часу для початківців. Бажано розподілити добовий раціон на 2 прийоми їжі і не вживати ніяких «закусок» між прийомами їжі. Однак найголовніше - дотримуватися 16 годин періодичного голодування.
Якщо 16 годин посту - це нестерпні муки, для початку достатньо 12 чи 14 годин. Наприклад, ви можете почати періодичне голодування 3 дні з 7.
Тривале голодування описує період голодування 24-48 годин. Процес аутофагії починається все частіше після періоду голодування близько 16 годин. Тривале голодування ідеально підходить для стимуляції регенеративних процесів та очищення кишечника. Рекомендується голодувати раз на місяць або раз на квартал протягом тривалого періоду.
Рідке голодування призначений для того, щоб дати травному тракту відпочити. Допускаються калорійні напої у вигляді фруктових та овочевих соків. Також можна використовувати куленепробивний чай або каву. Калорії слід зменшити до 500 - 700 Ккал на добу.