Діабет 2 типу, яким видом спорту займатись
Йоганна Геберт
Відсутність фізичної активності може збільшити ризик діабету. Якщо у вас вже є діабет 2 типу, які фізичні навантаження робити, щоб його зменшити ?
Опубліковано 12.03.2019 10:59
У Франції майже 3 мільйони людей страждають на діабет. З них 90% страждають на цукровий діабет типу 2. Зазвичай він проявляється у зрілому віці, у людей, які не мають збалансованого харчування та не отримують достатньої фізичної активності. Американські та австралійські дослідники задавались питанням, які види спорту можуть зменшити діабет. Їх результати опубліковані в журналі Mayo Clinic Proceedings.
Зосередьтеся на бодібілдингу
Не потрібно ставати спортсменом, щоб зменшити діабет. На думку дослідників, помірної м’язової сили достатньо, якщо вона підтримується та зміцнюється певними вправами на опір, тобто інтенсивністю від 60% до 77% максимальної сили. Насправді, збільшення кількості м’язів додатково не зменшує ризик діабету.
Для проведення дослідження вчені проаналізували дані 4681 дорослих у віці від 20 до 100 років, які спочатку не хворіли на діабет. Кожен учасник погодився робити силові тренувальні вправи в області грудей та ніг, щоб вчені могли виміряти силу їх м’язів. Потім вони базувались на кількох критеріях: вік, стать та вага тіла. Результат: Учасники з помірною м’язовою силою мали на 32% знижений ризик діабету 2 типу.
Ви не обов'язково збираєтеся худнути
"Ви не обов'язково побачите результати силових тренувань на вазі у ванній, - попереджає співавтор дослідження Анжеліка Бреллентін, - але є кілька переваг для здоров'я". Дійсно, нарощування м’язів не означає схуднення, але це допомагає залишатися працездатним протягом усього життя. Потрібно провести подальші дослідження для доповнення цих результатів, оскільки на даний момент важко вказати, як часто і з якою інтенсивністю слід займатися силовими тренуваннями, щоб зменшити свій діабет.
Однак, за словами Анжелік Бреллентін, ви повинні пам'ятати, що робити трішки завжди краще, ніж не робити взагалі. Вам також не потрібно робити важкі вправи. Почніть з присідань, випадів або дощок. Далі розгляньте можливість додавання вільних ваг або штанги. Не потрібно реєструватися в тренажерному залі на самому початку, ви можете почати вдома !
Маски, екрани: як боротися із сухістю очей
Сліпуча смерть Дастіна Даймонда: чому рак легенів часто виявляється занадто пізно
ГРВІ-CoV-2 інфікує центральну нервову систему та пошкоджує мозкову тканину
Паркінсона: препарат проти збільшення простати зменшить ризик