Діабет - дієта та фізичні вправи
Шановний пацієнт,
З першого погляду: спосіб життя з діабетом
- Більше не існує суворих дієт або дієт для людей з діабетом. Можна їсти що завгодно в міру. Однак слідкуйте за продуктами, які мають більший вплив на рівень цукру в крові.
- Поки що не існує чарівної формули правильного виду вправ чи спорту для діабету. Цього може бути достатньо, якщо ви більше рухаєтеся у повсякденному житті. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, рекомендується тренувати силу та витривалість кілька разів на тиждень.
Тренінг з діабету
Як я харчуюся здорово?
- Насолоджуйтесь здоровою їжею та харчуйтеся різноманітно. Виберіть кількість, яка допоможе вам зберегти або досягти бажаної ваги тіла.
- Наступні продукти містять чистий цукор: продукти швидкого приготування, цукристі соки, лимонад, солодощі та тістечка. Вони швидко «підганяють» рівень цукру в крові. Намагайтеся уникати цих продуктів або вживати їх в помірних кількостях.
- Цукор, що міститься в овочах, бобових, цільнозернових продуктах або молоці, спочатку повинен бути розщеплений, а отже, менше впливає на рівень цукру в крові. Тому ці продукти повинні бути в меню при цукровому діабеті 2 типу.
- Слід уникати їжі з високим вмістом жиру у великих кількостях, наприклад, жирного м’яса та ковбас, жирної випічки, жирних продуктів, фаст-фудів, вершків, чіпсів та шоколаду.
- Віддавайте перевагу рослинним оліям та жирам, наприклад, ріпаку та оливковій олії, горіхам та насінню.
- Вам не потрібні спеціальні діабетичні продукти або дієтичні продукти.
- Включіть і своїх близьких, оскільки вони часто беруть участь у покупках та кулінарії.
- Дієта з надмірним вмістом білка може призвести до стресу в роботі нирок. Якщо у вас захворювання нирок, зверніться за порадою щодо рекомендованого споживання білка.
- Алкоголь має багато енергії і може призвести до гіпоглікемії, особливо якщо також приймаються препарати, що знижують рівень цукру в крові. Тому фахівці рекомендують людям із діабетом 2 типу вживати мало алкоголю.
- Якщо у вас надмірна вага: кожен втрачений фунт сприятливо впливає на діабет, кров’яний тиск і ліпіди в крові. Чи намагаєтесь ви і як зменшити свою вагу - це дуже особисте рішення, при якому вам слід враховувати самопочуття та життєлюбство.
Чому вправи важливі?
Наприклад, регулярні фізичні вправи знижують рівень цукру в крові, кров'яний тиск і масу тіла. Це також зміцнює м’язи та покращує фізичну форму. Добре, якщо ви знайдете той вид спорту чи вправи, який вам подобається. Однак не почувайтесь винними та не почувайтесь винними за те, що не здійснюєте регулярні фізичні вправи. Не завжди легко узгодити роботу, сім’ю та навчання. Зрештою, ви самі вирішуєте, чи займаєтесь, як і якою мірою чи займаєтесь спортом.
Інформаційний лист
Джерело: Національна асоціація обов'язкових лікарів медичного страхування (KBV)