Діабет вилікував СВІТ
Чеська Deutsch Nederlands Норвезька Іспанська Фарсі Французька Індонезія Італійська Мадярська Малайська Польська Португальська. Pусский Română Slovenský Tagalog Türk
Вісайський العربية арабська 中國 的 日本語 한글
Ви боретеся з високим рівнем цукру в крові? Ви не самотні в цьому. В даний час близько 6 мільйонів людей у Німеччині страждають на діабет, і, за оцінками, 20% нашого населення перебувають на попередніх стадіях. Це близько 16 мільйонів людей. Ці обставини призводять до значного збільшення ризику серцевих захворювань та багатьох інших наслідкових збитків. Крім того, ця хвороба зменшує сміливість протистояти життю та заохочує страх перед майбутнім.
Чи знали ви, що навіть переддіабет може бути небезпечним? При такому стані ризик серцевого нападу збільшується більш ніж удвічі, незалежно від того, переростає він у справжній діабет чи ні.
Перспективи здаються похмурими, але є хороші новини: переддіабет та діабет 2 типу є оборотними. Діабет може бути зворотним!
Надія на зміни
Часто переддіабетикам та діабетикам рекомендують просто переконатися, що їх хвороба не розвивається далі. Ця застаріла парадигма породжує страх і знеохочення.
Насправді тисячі людей могли не тільки контролювати високий рівень цукру в крові, але й вилікувати інші хронічні захворювання. Змінивши спосіб життя, такий як дієта та фізичні вправи, вони настільки змінили своє тіло, життя та здоров’я, що ці клінічні картини більше не стосуються їх.
Але як це працює?
Єдиним способом ефективної боротьби з діабетом є усунення його першопричини - інсулінорезистентності. Інсулін - це ключ, який розблоковує ваші клітини, тому глюкоза (цукор) може транспортуватися в нього. Цей процес регулює рівень цукру в крові.
Люди з діабетом 1 типу більше не виробляють інсулін, тому їм доводиться вводити інсулін. Без інсуліну цукор накопичувався б у небезпечних для життя концентраціях у крові.
Люди з переддіабетом та діабетом 2 типу все ще виробляють інсулін, але інсулін, що залишився, більше не відкриває клітини за необхідності. Чому? Резистентність до інсуліну робить клітини "товстими та зручними". Вони заперечують вступ цукру, страйкують, так би мовити. Це призводить до високого рівня цукру в крові та високого рівня інсуліну, що може проявлятися у збільшенні ваги, високому кров'яному тиску, зростанні раку і навіть деменції. Сучасні дослідження показують, що хвороба Альцгеймера насправді є резистентністю мозку до інсуліну.
Однак інсулінорезистентність може бути змінена! Ті самі заходи, які допоможуть вам боротися з діабетом, як правило, зменшать ризики для здоров’я. Як? Одне рішення за іншим.
Крок за кроком
Ви напевно знаєте, що фізичні вправи допомагають утримати діабет. Але чи знали ви також, що найголовніше - це правильний час? Заняття спортом після їжі - це секретна зброя контролю рівня цукру в крові.
Рівень глюкози в крові найвищий через 45-60 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Ці високі рівні цукру в крові можуть пошкодити тканини у всьому тілі. Але якщо ви рухаєтеся після кожного прийому їжі, ви можете мінімізувати ці стрибки цукру, оскільки ваші м’язи активно засвоюють свіжий цукор.
Вправи можуть знизити рівень цукру в крові на одну-три одиниці на хвилину. Якщо рівень цукру в крові зазвичай піднімається до 200, ви можете зменшити його на 20-60 одиниць, просто зробивши 20-хвилинну прогулянку після їжі.
То чому б не розпочати сьогодні? З’їжджайте гуляти. 15 хвилин і більше - це чудово, але навіть 5 або 10 хвилин можуть допомогти. Робіть це якомога частіше. Ви помітите різницю, якщо будете регулярно робити вправи після їжі.
Один прийом їжі за раз
По одній ночі
Сон і рівень цукру в крові безпосередньо пов’язані. Одне дослідження обмежило сон здорових молодих людей чотирма годинами на день. Вже через шість днів вони мали рівень цукру в крові, як у переддіабетиків. Відсутність сну призводить до переддіабетичного стану менш ніж за тиждень! Але навіть відсутність сну протягом однієї ночі викликає інсулінорезистентність наступного дня. Для поліпшення сну можна виконати прості кроки: