Diastasis recti - зменшити пробіл - чи ні! - разом веб-сайт durchdickundduennblogs!
"Закрийте щілину, і ваш живіт стане плоским"
У цьому питанні є поворот. Практично в кожній гінекологічній книзі, майже на кожному курсі гінекологічного навчання, вона все ще викладається таким чином, і я також передав її у своїх відео на YouTube (хоча основне повідомлення цих відеоправда і відео все ще мають велику навчальну цінність;) )
"Закрийте щілину, і ваш живіт стане рівним"
Відомий канадський терапевт тазового дна та фізіотерапевт "Дайан Лі" відкрив нову еру разом з "Полом Ходжесом". Використовуючи ультразвукові вимірювання, ви створили цінне дослідження, яке перетворює попередні підходи до лікування діастазу прямокишкового тракту на голові.
Ключовим посланням нового дослідження є:
Цікавою є не відстань між двома прямими животами (прямими м’язами живота), а стан або характер середньої лінії.
Відповідно, відносно безглуздо і анатомічно не логічно просто закривати «розрив». Такі пасивні заходи, як пояс, лікують лише симптоми розщеплення прямої кишки живота (м’язи), але не причину.
Набагато більше сенсу починати з причини. Тож чому виник діастаз і, перш за все, чому він зберігається, підходячи до колони з пасивними заходами.
Наприклад, якщо ви подивитесь на фотографії культуристів, ви можете побачити чіткий прямий діастаз майже у всіх. Але те, що ви також можете побачити, - це стабільна Linea Alba - шлунок не утворює нестійкої западини, і саме про це зараз все йдеться.
Справжньою проблемою "diastasis recti" є саме м'яка, не напружена фасція/сполучнотканинна пластинка (linea alba). Пластина сполучної тканини, яка лежить нижче або між двома прямими животами. Фасція, яка утворена всіма іншими м’язами живота (поперечними та косими м’язами живота) і разом з м’язами тазового дна та нижньої частини спини, утворює важливе ядро тіла.
І цей нестійкий і м’який стан виникає, коли система черевної капсули постійно не може поглинати підвищений тиск у животі, оскільки система більше не працює разом. Це означає, що кожного разу, коли виникає черевний тиск, органи черевної порожнини виштовхуються (тут випадає прямий діастаз і пупок), вниз (безпосередньо на тазове дно), а іноді навіть вгору (де верхня частина тіла швидко негативно впливає).
Непрацююча система капсул черевної порожнини може бути результатом ребер, які знаходяться в неправильному положенні (погана постава, нерівномірний стрес у повсякденному житті через вагітність, ...), оскільки таз злегка скручений та/або заблокований, або, можливо, просто через навколишню область М’язи не в рівновазі. У цьому випадку неправильні спортивні та фітнес-вправи (сухар’я, теніс, стрибки на батуті, стрибки на мотузці, біг підтюпцем і навіть дошки ...), які ще більше послаблюють серцевину без напруги, є підтримкою і, звичайно, не приносять користі. До речі: 66% жінок з діастазною прямою кишкою мають слабкість тазового дна (Spitznagel 2007)
Отже, якщо ви хочете мати плоский живіт після вагітності, якщо ви хочете лікувати «діастаз прямої кишки», вам слід дивитись на організм в цілому. Тож зрозумійте всю систему і починайте там.
Хірургічне втручання часто непотрібне, якщо ви розумієте, як лікувати діастаз.
Перший крок: відрегулюйте корпус до правильної пози (вирівнювання) і тим самим підтягніть систему капсул живота. Тіло потребує гармонійного узгодження всіх існуючих систем, і це повинно бути першою і найголовнішою метою.
Другий крок: встановіть природний зв’язок між мозком та м’язами (серцевини тіла). Спочатку з ізольованими м’язовими скороченнями серцевини тіла («Акуратно потягніть пупок всередину до хребта, проведіть лобкову кістку до пупка і одночасно підтягніть тазове дно, і потягніть область промежини до пупка»), а потім інтегруйте його в повсякденні рухи в міру прогресування лікування.
Мета полягає в тому, щоб тіло автоматично реагувало правильно, коли тиск зростає.
Третій крок: Той, хто завжди перебуває у житті, не може мати міцних м’язів спини, не може мати гармонійного переднього м’язового ланцюга, а отже, також не має синергії між діафрагмою та тазовим дном.
Це означає, що укорочені м’язи (до речі: часто м’язи задньої ноги) потрібно розтягувати, щоб тіло могло правильно налаштуватися, щоб потрапити в необхідне гармонійне вирівнювання.
Четвертий крок: правильно живити тіло, щоб воно могло одужувати та регенерувати. Ожиріння також може бути причиною діастазу прямої кишки!
На закінчення, проблема полягає не в розриві між м’язовими животиками. Можливий навіть розрив, поки грудна клітка, тулуб і таз знаходяться в біомеханічному балансі, а основні м’язи тіла можуть адекватно активуватися і розслаблятися. Отже, той, хто зрозумів систему і керує тим, що тіло знаходиться в "вирівнюванні", може також зробити Планкс Кроссфіт, Зумбу і СО - тому що тоді тіло знаходиться в рівновазі (УВАГА: косі хрускіти все-таки швидше "завдяки анатомії" Збільшення прогалин "і ніколи не рекомендується).
Однак у жінок після пологів такий стан часто розвивається лише через роки після народження, іноді ніколи, тому що вони не навчені це робити. Тому виконувати вправи після пологів, які масово підвищують внутрішній тиск у животі, слід лише з великою обережністю.
Джерела: Дайан Лі - www.dianelee.ca, Mutusystem, Tanzberger Concept
Фотографії: www. nataliehodson.com, www.jackedfactory.com
Адіана Літо (Понеділок, 25 червня 2018 р., 8:22)
Це майже найкраще, що я досі читав з цього питання!
Катя химерна (Понеділок, 20 серпня 2018 р., 13:40)
Я вважаю це дуже послідовним, а також використовую цю капсулу для зміцнення живота з диханням та інтеграцією пупка та тазового дна, і це відчуває себе ефективно. Дякую
Кароліна (П’ятниця, 08 лютого 2019 23:01)
Дякуємо за внесок та цінні поради. Це мене змусило!
Олександра (Четвер, 28 лютого 2019 р., 9:36)
Вперше я чую про це явище, і я в захваті від цього чіткого і всебічного пояснення, включаючи привабливу вправу. Щиро дякую за це!
Тереза (Неділя, 03 березня 2019, 12:11)
У мене було відчуття, що я можу щось зробити зі своїм діастазним прямокутником за допомогою роботи на обличчі та корекції постави, і, думаю, я на правильному шляху. Дякую за цю статтю, вона мене підбадьорює, оскільки я сприйняв інформацію про варіанти лікування в Інтернеті як дуже оманливу і в багатьох випадках лише підсилив її.
Мене зацікавило б, чи існує можливість пасивної роботи на фасаді (або без використання м’язів), що допомагає зміцнити середню лінію та відновити здорову структуру тису в тканині ураженої ділянки?!
Міранда (Вівторок, 26 березня 2019 р., 21:35)
Cantienica Tigerfeeling (цілісне тренування тазового дна) в основному також дотримується цього підходу. Завдяки цьому тренуванню вся постава тіла відновлюється шляхом тонких тренувань і, зокрема, координації більш глибоких м’язових шарів. У мене тигр відчуває слабкість тазового дна, біль у спині. остаточно допомогли.
Вені (Середа, 27 березня 2019 р., 21:28)
Привіт, моїм дітям зараз 9 і 7 років, і я все ще маю діастаз прямої кишки, тому що, здається, ніхто не сприймає мене серйозно або що з цим можна зробити. Як саме я можу позбутися цього зараз? Чи є відео з вправами? з найкращими побажаннями
Марі (Четвер, 28 березня 2019 р., 18:15)
Привіт,
Я вважаю внесок дуже вдалим, і хотів би запропонувати йогу всім, хто хоче розвинути цілісну та здорову свідомість організму.
Андреа (Понеділок, 01 квітня 2019 р., 13:25)
Тепер моя проблема має не лише причину, але й назву! І можливість лікування без хірургічного втручання! У мене так погано, що ти думаєш, що я знову вагітна. Дякую за гарне пояснення та відео!
Елізабет (Субота, 06 квітня 2019, 07:31)
Ноги (Субота, 20 квітня 2019 р., 15:25)
Зерновий телевізор (Четвер, 23 травня 2019, 09:15)
Дякую за надзвичайно хороший внесок. Я нарешті зрозумів, що відбувається, і тепер можу це довести
Спрітті (Субота, 01 червня 2019 18:27)
Дякую за цю статтю. Після третьої вагітності я розгляну цю тему більш докладно.
Перші два запитання:
1. Як я знаю, чи проблема полягає лише у прямому діастазі, а також не в пупковій грижі
2. Якщо це пупкова грижа, можна досягти чогось цим методом без хірургічного втручання?
Дуже дякую!
Біргіт (Понеділок, 10 червня 2019 21:44)
У мене також був невпізнаний діастаз Reczus протягом 7 років. Я завжди думав, що це зникне з дієтою та фізичними вправами. Після тижня вагітності м’язи живота більше не «відштовхувались» в потрібне місце. Крім того, була нижня частина живота, на якій залишилася просто залишок шкіри. Тут теж регресія не спрацювала. Я завжди думав, що повинен схуднути. Поки лікар не сказав, що ніякої дієти немає допомагає світові проти цього. Після кесаревого розтину моєму тілу просто не вдалося повністю регресувати. Через 1 рік та різні консультації з лікарем я наважився на операцію. Живіт рівний і 85% відчуває себе знову. Однак завдяки спеціальному Хірургічна техніка, якийсь складчастий м’яз живота, який повинен бути особливо міцним, вигнутий «живіт», якого раніше ніколи не було. Навряд чи хтось знає про прямий діастаз і навіть не чув цього слова раніше, а тим більше хтось мене скажи, що я можу зробити з маленьким опуклим шлунком.
Джудіт М. (Четвер, 13 червня 2019 р., 06:27)
Ну, тоді якраз був правильним, що я почав пілатес після двох дітей: Recus Diastase менш ніж через 1 рік назад у своєму початковому стані до народження.
Пілатес просто ідеально підходить для зміцнення BeBo, шлунка та попереку, розтягування задньої частини ніг, вирівнювання, діафрагмового дихання, лобкової кістки до грудини, пупка та дуг ребра всередину тощо.
Білла (П’ятниця, 14 червня 2019 р. 19:57)
Дуже цікавий, пізнавальний внесок!
Антара - також дуже ефективна концепція руху,
для зміцнення основних м’язів у правильній поставі.
Після 2 кесаревих розтинів, 3 СС, колись із двійнятами, я тепер можу бігати і знову стрибати,
більше проблем зі спиною. Дуже рекомендую.
Міхаела (Понеділок, 17 червня 2019 р., 09:23)
Я не думаю, що мені майже 54 роки, і зараз я випадково читаю цю публікацію. Я завжди дивувався, чому у мене такий дивний живіт. Я завжди говорила чоловікові, що щось має бути зламане. Але чесно кажучи, я завжди забував запитати лікаря. Почати ніколи не пізно, і я зараз почну це робити широко. Дуже дякую.
Даніела (Середа, 19 червня 2019 р., 20:40)
Тут завжди говорять дорослі. Що робити з 3-річною донькою? Я не можу йому пояснити вправи! У неї цей діастазний прямий кишок з самого народження. Мені просто сказали, що ти нічого не зробиш, що доводиться закривати самостійно.
Олександра Садівник (П’ятниця, 21 червня 2019 р., 7:33)
Привіт два цікавих відео. На жаль, я не можу знайти відео для вправ. Де я його можу знайти? З повагою Олександра
Вернер (Середа, 26 червня 2019 р. 19:43)
Дві цікаві статті з цінними порадами та вправами. Чи існує спеціальне відео з вправами для чоловіків теж? І може бути, що щілина також може розширюватися у напрямку до грудей?
Сафіра (Неділя, 30 червня 2019 р., 01:22)
Привіт, де ваші курси
Або ваш електронний лист, будь ласка
Підступний (Вівторок, 02 липня 2019 09:43)
Дуже добре написано з точки зору змісту, на жаль, вкралось кілька орфографічних помилок.;)
Яна (Четвер, 04 липня 2019 19:27)
шановна Сімоне,
де я можу знайти більше відео про терапію та самолікування прямого діастазу.
Ваше відео чудове, я зробив цей тест після 4 вагітностей та пологів, у мене діастаз прямої кишки шириною більше 2 пальців.
карін (Четвер, 25 липня 2019 07:55)
хандан гітинги (П’ятниця, 26 липня 2019 р., 20:53)
Здрастуйте, у мене було двоє дітей на 15 років різниці. Мій живіт звисає до лобкової кістки. Чи можу я ще затягнути черевну стінку у своєму віці? Мені 60 років.
Джудіт (Неділя, 28 липня 2019 16:28)
Дякую . тепер я нарешті знаю . дуже інформативно
Ільзе (Середа, 28 серпня 2019 р., 16:50)
Я не можу відкрити відео.
Кучерявий (Четвер, 26 вересня 2019 р., 19:48)
Чи ці вправи також доцільні та перспективні, якщо ви з ними народжені?
29 років тому моїй мамі сказали, що у мене відкрита черевна стінка.
Здійснити багато чого не вдалося, лише операція та величезний рубець на всьому шлунку, без якого не обійшлося, і слід бути обережним, щоб не вдарити та не вдарити живіт через незахищені органи.
На сьогоднішній день жоден лікар не сприймав мене серйозно і відкидав це словами, це може трапитися, ви точно (придбали) з 2 вагітностей. Я сказав "ні" і сказав, що це вроджене!
Я просто вражений перед вагітністю, у мене була гідна шість упаковок (хоча і з відривом). Але зараз у мене просто опуклість зверху і знизу жирного живота. Тренування на витривалість тощо не допомагають. Шлунок залишається, і мене кожні кілька місяців запитують, чи я вагітна, і це протягом майже 6 років і останніх пологів у 2013 році. Це пригнічує.
Можливо, є порада і для мене.
Привіт зневіреній мамі
Ясна (Понеділок, 27 січня 2020 р., 13:45)
Отже (за словами акушерки), ми робили конкретні хрускіти та бічні хрусти в моєму курсі регресії. Я помітив свій надзвичайний розрив лише приблизно через 6 місяців після пологів. Це має щось спільне? Що зараз? Lg
Міхаела (Субота, 28 березня 2020, 05:41)
Нарешті я почуваюся зрозумілим та підтвердженим! Коли я читаю електронні листи, багато з них здається знайомим! Де саме я можу знайти відео та інші поради! . Рекомендувалося робити операцію лише тоді, коли болить, бо у мене також є пупкова грижа, і буде рекомендована подвійна операція, але не без неї! У мене теж було 3 вагітності і 3 сильних дітей! . 3 роки тому грижа міжхребцевого диска та операція позаду мене! Після цього мій шлунок погіршувався і погіршувався, я також виглядаю так, ніби я була вагітною, і так я себе почуваю! Невдале ставлення до життя бути постійно вагітною як часто слід робити ці дихальні вправи і як часто повторювати, що щось важливо ?
Ірмгард (Понеділок, 11 травня 2020 01:04)
Як мама двох дітей (4,5 та 2,5 роки), я тим більше задоволена тим, що випадково натрапила на ваш внесок.
Дуже часто я запитував себе, що це за "прогалина", чи я колись її позбудусь.
Мені прикро, що ці знання не передаються як стандартна інформація. Наприклад, в рамках постнатальної гімнастики, з гінекологами тощо.
(Подібно до інформації про те, що у випадку нетримання сечі після СС, навчені фахівці можуть забезпечити постійне полегшення. Фізіотерапія, варіант ректального лікування)
Щиро дякую за ваш внесок.
Сена (П’ятниця, 07 серпня 2020 р., 01:34)
У мене були двійнята 8 місяців тому ... післяпологовий тренінговий курс, і два рази я займався фізіотерапією, і те, і інше не допомагало, а також коли вас навчили саме таким вправам, яких не слід робити з прямою кишкою. Мене дуже дратує, що ти довіряєш людям (акушеркам, фізіо), і вони вчать тебе зовсім неправильно! Сподіваюся, я все ще можу знайти потрібних фахівців, і вони дійсно можуть мені допомогти у вирішенні проблеми; (
Френк К. (Неділя, 9 серпня 2020 р., 15:50)
Так, я чоловік і так, я дуже дбаю!;-)
Багато (не сказати майже всі) жінки страждають і борються з цим явищем після пологів. Вони не тільки заслуговують на мою повагу до труднощів пологів, вони також впевнені у моїй симпатії до подальшої проблеми "ректального діастазу". Кожна жінка повинна почуватись як мінімум так само добре у своєму тілі після пологів, як і раніше.
Тому: З моєї точки зору, це найкращий, найбільш зрозумілий і, можливо, також на практиці найбільш перспективний тематичний внесок, який я коли-небудь читав.
Рафаела (Вівторок, 08 вересня 2020 21:27)
Я дуже радий внеску. Я маю діастаз прямої кишки протягом 15 років і дуже страждаю від цього. Тепер я можу спробувати змінити це. Дуже дякую
Катерина (Вівторок, 15 вересня 2020 12:39)