Diet Rina Book - Короткий зміст книги Diet Rina - T; s Секрети
"Я ПОЧУТУ ЗАВТРА!”Дієта Ріни Карті
Багато людей вже знайшли спосіб бути в рівновазі з потребами свого тіла, пристосувавши свій раціон та фізичні вправи до збалансованого життя. Для багатьох з них 90 років Ріни - це саме те, що вони шукали. Їх успіх викликає захоплення. Ентузіазм цих людей дієтою, яку ми запропонували, змусив нас розробити тримісячний план дієти; з іншого боку, вони також стимулювали сигнали, отримані від тих, хто відмовився від дієти, хоча вони почали худнути. Вони сказали, що відмовились, бо їм бракувало ідей щодо різноманітних дієтичних меню, і, як наслідок, втомився від одноманітності страв, які вони їли.
Нашим викликом було скласти різноманітне і повне меню на 3 місяці, щоб ті, хто починає цю дієту, змогли здорово схуднути і згодом легко зберегти свою нову фігуру.
Дотримання дієтичних правил у точному добовому порядку, дотримання режимів їжі та пропонованих комбінацій їжі, споживання достатньої кількості води та регулярні фізичні вправи - основні принципи цієї дієти. Успіх залежить виключно від вас.
Путівник, якого ви чекаєте, знаходиться тут. Уважно прочитайте його, перевірте, чи готові ви дотримуватися його, а потім вирішіть: "з завтрашнього дня я почну і цього разу буду слідувати йому, поки не досягну остаточного результату: новий, покращений спосіб життя". Ріна 90 (перший план схуднення, за яким слідує другий план схуднення) допоможе вам набрати та підтримувати здорову масу тіла ". (Уривок із книги "Дієта Ріна Книга")
СВІДЧЕННЯ ЧИТАТЕЛІВ Рини 90-х з Книги дієт Ріни
Янез Краль, 48 років: до дієти 224,5 кг, після дієти (3 серії по 90 днів) 125 кг; має однакову вагу протягом двох з половиною років: «Ця дієта стала віхою в моєму житті. Ріна 90 справді працює. Це єдина дієта, яка дозволяє повноцінно харчуватися; ви ніколи не голодні, і ваша вага падає. крім того, моє здоров'я покращується з кожним днем ".
Мая Штумбергер, 21 рік: до дієти 82 кг, після дієти 62 кг; має однакову вагу вже більше року: «Я зрозумів, що єдиний спосіб схуднути - це поєднувати продукти та багато займатися фізичними вправами. Всі мої медичні тести хороші; навіть лікар сказав мені, що він переконаний, що кожен може схуднути, якщо справді хоче ".
Петра Аршич, 27 років: до дієти 106 кг, після дієти (дотримується двічі) 60 кг; при регулярних фізичних вправах вона зберігала однакову вагу протягом трьох з половиною років: 90 порад Ріни слід дотримуватися з першого дня до 90-го дня. В якийсь момент (коли я набрав 6 кг через їжу, яку вживали під час свят), я пробував дієту лише протягом 1 місяця; Я схудла на 6 кілограмів, але відразу повернула половину втраченого ".
МЕТА КОМБІНАЦІЇ ХАРЧУВАННЯ
Окрім зменшення зайвої маси тіла, метою дієти Ріни 90 є також зміна обміну речовин.
Меню, представлене в книжковій дієті Rina, збалансоване та різноманітне, їжа заборонена, приготування швидке та легке. Меню протягом 90 днів дієти різниться від дня до дня, а їжа збалансована навіть щодо поєднання їжі. Рекомендації також були враховані при складанні меню Всесвітня організація охорони здоров'я на низькому споживанні палива жири, цукор і за Харчові добавки.
Не біда, якщо ви вирішите самостійно планувати меню. але важливо дотримуватися принципів поєднання їжі та запропонованого графіка прийому їжі.
МІФОЛОГІЯ УСПІХНОЇ СЛАБКОСТІ
є чотири різні типи дієтичних днів з точки зору поєднання їжі. Протягом трьох місяців ці чотири типи днів повторюються. Режим завжди починається з дня білка, день крохмалі (складні вуглеводи, переважно нерафіновані зерна та овочі), потім день вуглеводи (прості вуглеводи, зазвичай рафіновані зерна) і, останній із чотирьох, день вітаміни; потім знову день білка і так далі. 29 числа кожного місяця є День води (споживається лише вода). Порядок типів днів чітко виділений; однак нумерація днів може бути корисною.
Дуже важливо: порядок типів днів не можна змінювати.
Подавати принаймні три рази на день: У першій частині дня, до обіду, ви можете їсти фрукти чи овочі (або фруктово-овочеві соки) кожні дві години. Фруктові або овочеві соки рідкі, але вони є їжею.
БУДЬТЕ ПРАКТИЧНИМИ: Цей посібник розроблений таким чином, що вам не доведеться турбуватися про меню наступного дня. Необов’язково дотримуватися рекомендацій меню ad litteram, Однак важливо вибирати продукти щодня відповідно до порад у цьому посібнику і підготувати їх належним чином. Меню готується просто, і при їх виготовленні було враховано, що інгредієнти можна знайти в звичайних продуктових магазинах. Деякі страви можна готувати у більшій кількості, оскільки вони зберігаються довше, якщо зберігати їх у холодильнику.
Спростіть приготування їжі.
Дієтичний план, представлений у Книзі дієт Ріни, багатий фруктами та овочами. Вибирайте різні фрукти та овочі краща якість. Порадуйте свої почуття чимось незвичайним. Ви також знайдете на ринку фруктові консерви без цукру. Густі соки можна розбавляти водою. Пийте овочеві соки.
Коли ви сидите на дієті, виміряйте артеріальний тиск і зробіть аналіз крові. Якщо ви страждаєте серйозним захворюванням, перед початком будь-якої дієти слід проконсультуватися з лікарем. Рекомендується, щоб ваш лікар спостерігав за вами протягом усього раціону. З кожним втраченим кілограмом ви на крок наближаєтесь до оздоровлення. Не намагайтеся зробити щось, що могло б принести вам більше шкоди, ніж користі. Здоров’я - це ваш головний пріоритет, і ви несете за нього відповідальність
Найефективнішою стратегією схуднення та збереження ваги в розумних межах на довгострокову перспективу є зменшення кількості їжі та покращення фізичної форми. Тому, крім дієти, потрібно займатися фізичні вправи будь-якого виду, регулярно.
ПРИМІТКА: Після завершення режиму Рини 90, як це пояснюється в Книзі дієт Ріни, частина I, Ви можете повторити це принаймні через три місяці після його завершення, а поки що меню та підказки у Частині ІІ, розділ II Ріни, для вас справді корисні.!
ЩОДЕННІ ПЕРІОДИ ПЕРЕВАРУВАННЯ
Багато теорій та думок з різних джерел підтримують одне і те ж: найважливіше планувати прийом їжі, щоб організм міг функціонувати і відновлюватися до максимальних можливостей.
Період очищення триває від о 16:00 до обіду . У цей період рекомендується їсти фрукти чи овочі та пити багато рідини (води або несолодкого чаю).
Друга частина дня, період прийому всередину, бере з полудня до 20:00 . Цей період призначений для обіду та вечері. Має значення не стільки кількість споживаної їжі, скільки аспекти, пов’язані з їх поєднанням, і інтервал між прийомами їжі.
- у дні білка, має бути a інтервал не менше 4 годин між обідом і вечерею.
- у дні крохмалі і в дні вуглеводи, перерва між обідом і вечерею повинна бути мінімум 3 години.
- у дні вітаміни, можна їсти кожні 2 години.
3. Називається третій добовий період період травлення і це триває з 20:00 год. до 4:00 ранку . У цей період слід утримуватися від будь-якої їжі!
НАПИТКИ ОТРИМАНІ
- Випийте хоча б 2 літри води на день, бажано більше. Також пийте чай і фруктові або овочеві соки.
- Майте на увазі, що фруктові та овочеві соки - це їжа.
- Можна випити кави без цукру. Спробуйте кавові зерна
- Вживання алкоголю уповільнює процес схуднення.
ПОСІБНИК РІНИ: Книга дієт Ріни
Дні названі так через основний інгредієнт їжі, але фрукти та овочі також є частиною меню того дня. Їжа містить різноманітні фрукти та овочі; під час кожної чотириденної послідовності організм отримує все необхідне для нормальної роботи.
Якщо ви вважаєте, що основне меню не на ваш смак, ви можете вибрати АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИБІР. Ви можете навіть мати кращу ідею, тим краще
Далі Книга дієт Ріни пропонує меню на кожен день дієти. Пам'ятайте про це далі тип їжі ("Комбінація їжі") також важливі:
- кількість, наступні однаково важливі;
- складання плану харчування за запропонованим графіком;
- вживання достатньої кількості рідини (води, несолодкого чаю, свіжовичавлених соків);
- вправи (регулярні, принаймні 30 хвилин на день, якщо це можливо).
- насолоджуйтесь компанією людей, які вас підтримують (члени сім'ї, друзі, форуми тощо).
Всі ці фактори будуть впливати на ваш фізичний та психічний стан.
Список інформації для Diet Rina:
Перш ніж почати дієту, пройдіть тест, запропонований BBC, щоб з’ясувати, який тип дієти вам підходить: [ТЕСТУЙТЕ ТУТ]